اگر آپ حاملہ ہیں تو ناشتے میں کیا کھائیں۔

سخت ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ایوکاڈو

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، خاص طور پر حمل کے دوران۔ یہ جاننا کہ حمل کے دوران ناشتے میں کیا لینا چاہیے سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔ اچھا ناشتہ کھانے سے صبح کی بیماری میں مدد مل سکتی ہے۔چونکہ پیٹ میں کھانا رکھنا اس تکلیف سے نمٹنے کے لیے سب سے مؤثر حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ اس کے علاوہ، ایک غذائیت سے بھرپور ناشتہ آپ کے بچے کی نشوونما کو بہت بہتر بنائے گا۔ حاملہ خواتین کے لیے اچھے ناشتے میں پروٹین، کیلشیم، فائبر اور آئرن ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ خصوصیات دیگر وٹامن کے ساتھ ہیں جو ماں اور بچے دونوں کو مضبوط کریں گے.

تو چاہے آپ متلی سے اٹھیں یا بھوکے، حمل کے دوران صحت مند ناشتہ کرنا بہت ضروری ہے۔. ہم ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ناشتے کے کچھ اختیارات دیکھنے جا رہے ہیں جو آپ کو صحت مند رکھیں گے اور آپ کے بچے کی نشوونما میں مثبت طور پر مدد کریں گے۔ اس کے علاوہ، آپ اپنے دنوں کا آغاز بہترین طریقے سے کریں گے۔

اگر میں حاملہ ہوں تو کون سا ناشتہ بہتر ہے؟

اگر آپ حاملہ ہیں تو آپ کو ایسی غذاؤں کی تلاش کرنی ہوگی جو نہ صرف آپ کے لیے فائدہ مند ہوں بلکہ آپ کے اندر موجود بچے کے لیے بھی اچھی ہوں۔ یہ کہا جاتا ہے کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے، اور اس وجہ سے، آپ کو صحت مند ترین ممکنہ اختیارات کو تلاش کرنا ہوگا۔ یہاں ہم آپ کو آپ کے حمل کے دنوں میں شامل کرنے کے لیے کچھ انتہائی دلچسپ خیالات دینے جا رہے ہیں۔

بادام کے دودھ، یونانی دہی، کیویز، پالک اور چیا کے بیجوں کے ساتھ سبز ہموار

کیوی ہموار

یہ اسموتھی سپر فوڈز سے بھری ہوئی ہے۔جیسے پھلوں سے وٹامن سی اور پروٹین اور دہی سے کیلشیم۔ آپ کو شاید معلوم ہے کہ بڑی مقدار میں حاصل کرنا کتنا ضروری ہے۔ حمل کے دوران آپ کی خوراک میں فولک ایسڈکیونکہ یہ آپ کے بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما کے حق میں ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اسے فراہم کرے گی۔ چیا کے بیج اومیگا 3، لوگوں کے لیے ضروری فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین سبزی ذریعہ ہیں۔

اس غذائیت سے بھرپور اسموتھی بنانے کے لیے آدھا کپ بادام کا دودھ، آدھا کپ یونانی دہی، ایک کیوی، ایک مٹھی بھر پالک اور ایک کھانے کا چمچ چیا کے بیجوں کو مکس کریں۔ ایک بار جب سب کچھ ہل جاتا ہے، یہ آپ کے لئے پینے کے لئے تیار ہو جائے گا اور ان صحت مند اجزاء کی تمام توانائی کے ساتھ دن کا آغاز کریں۔.

ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ہولمل ایوکاڈو ٹوسٹ

چولین حاملہ خواتین کے لیے ایک بہت ہی فائدہ مند ضروری غذائیت ہے۔. جو مائیں حمل کے دوران کافی کولین لیتی ہیں وہ کورٹیسول کی کم سطح کے ساتھ بچوں کو جنم دیتی ہیں، جو کہ تناؤ کا ہارمون ہے۔ ایک انڈے کی زردی میں دن کے لیے درکار چوتھائی کولین ہوتی ہے۔ اپنے دماغی کام کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور اپنے بچے کی دماغی نشوونما کا خیال رکھیں، خاص طور پر آخری سہ ماہی کے دوران۔

یہ ٹوسٹ بنانا بہت آسان ہے۔ ایوکاڈو کو چھیلیں اور کانٹے سے اس وقت تک میش کریں جب تک کہ آپ پیسٹ نہ بنا لیں۔ ایک بار جب یہ ہو جائے تو، اس ایوکاڈو پیوری کو فائبر سے بھرپور ہول گرین ٹوسٹ کے ٹکڑے پر ڈالیں، اور ایوکاڈو کے اوپر ڈال دیں۔ سخت ابلا انڈا ٹکڑے ٹکڑے صبح اپنے پسندیدہ مشروب کے ساتھ اپنے ٹوسٹ کے ساتھ جائیں۔مثال کے طور پر قدرتی پھلوں کا رس۔

کریم پنیر اور سالمن کے ساتھ ہول اناج ٹوسٹ

صحت مند سالمن

El تمباکو نوشی سالمن Listeriosis کے خطرے کی وجہ سے ہونے والی ماں کے لیے یہ اچھا انتخاب نہیں ہے۔ لیکن یہ سالمن میں بھرپور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے فائدہ نہ اٹھانے کی وجہ نہیں ہے۔ یہ صحت مند چکنائیاں آپ کے بچے کے دماغ کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔. اس وجہ سے، یہ زیادہ بہتر ہے کہ آپ ایک سالمن لون کا انتخاب کریں اور اسے پیپلوٹ میں پکائیں، مثال کے طور پر، اس طرح آپ صبح کے وقت اس کے غذائی اجزاء کے تمام فوائد سے فائدہ اٹھائیں گے اور اس میں زیادہ چکنائی نہیں ہوگی۔ اگر آپ اسے ایک پین میں تلتے ہیں تو ہوتا ہے۔

اس طرح کی ایک صحت مند مچھلی کے ساتھ ہول میل ٹوسٹ کریم پنیر کے ساتھ پھیلتا ہے۔ توانائی کے ساتھ دن شروع کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔. آپ اس بھرپور مچھلی کے وٹامنز کو یکجا کرتے ہیں، جس میں پروٹین، وٹامن A، D، B12 اور B3، زنک، آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس، دیگر خصوصیات کے علاوہ؛ کریم پنیر سے پروٹین، وٹامن اے، فاسفورس اور کیلشیم کے ساتھ۔

اخروٹ اور سیب کے ساتھ اوٹ فلیکس

یہ ناشتہ یہ رات سے پہلے تیار کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. بس آدھا کپ دلیا کو آدھا کپ دودھ کے ساتھ شیشے کے جار میں ملا دیں۔ مکسچر میں ایک کھانے کا چمچ کٹے ہوئے اخروٹ ڈالیں اور آدھا سیب پیس لیں۔ ایک بار جب تمام اجزاء شامل ہو جائیں، بوتل کو بند کریں اور اسے اچھی طرح سے ہلائیں. آپ اسے رات بھر فریج میں چھوڑ دیں اور صبح آپ اسے پینے کے لیے تیار کر لیں گے۔

سیب وٹامن اے، سی اور ای، پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، اخروٹ سب سے زیادہ تجویز کردہ گری دار میوے میں سے ایک ہیں کیونکہ یہ پروٹین، وٹامن ای اور بی وٹامنز کے ساتھ ساتھ فاسفورس، میگنیشیم، زنک اور آئرن بھی فراہم کرتے ہیں۔ لیکن نہ صرف سیب اور گری دار میوے میں خصوصیات ہیں، جئی خصوصیات میں بھی امیر ہیںجیسا کہ اس میں آئرن، پروٹین، پوٹاشیم، وٹامنز E اور K کے علاوہ بہت سے دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں۔ اس لیے دودھ کے ساتھ یہ تین غذائیں حاملہ خواتین کے لیے بہترین ناشتہ ہیں۔


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔