حمل کے دوران بے خوابی

حمل کی بے خوابی سے بچیں۔

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، حمل ہمارے جسم میں مسلسل تبدیلیوں کا وقت ہے۔ اکثر تبدیلیاں عام طور پر ہارمونل ہوتی ہیں، لیکن ابھی اور بھی بہت کچھ ہیں جن کی ہمیں عادت ڈالنی پڑے گی، جیسے میٹابولک تبدیلیاں، یہاں تک کہ نفسیاتی تبدیلیاں، اور یقیناً نیند کی خرابیاں۔ کیونکہ، حمل کے دوران کس کو بے خوابی نہیں ہوئی؟

یہ سب سے زیادہ واضح تبدیلیوں میں سے ایک ہے اور یہ ہے کہ، اگرچہ حمل کے پہلے ہفتوں میں ہارمونز ہمیں دن بھر نیند کا باعث بنا سکتے ہیں۔جب حمل آگے بڑھ رہا ہے تو میں کثرت سے بدل سکتا ہوں۔ لہذا، ہم دیکھیں گے کہ ہم اس کے ساتھ کیا کر سکتے ہیں اور اپنے آرام کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں، جس کی ہمیں یقیناً بہت ضرورت ہوگی۔

حمل کے دوران بے خوابی کی وجوہات

وہ تمام تکلیفیں جو حمل سے منسلک ہو سکتی ہیں جسم میں کافی اہم تبدیلیوں کا سبب بنیں گی۔. اگرچہ پہلے ہفتے، جیسا کہ ہم نے پہلے اشارہ کیا تھا، ہم پروجیسٹرون میں اضافے کی وجہ سے زیادہ نیند محسوس کر سکتے ہیں، یہ ہفتے گزرنے کے ساتھ بدل جائے گا۔ وہاں سے ہمیں سب سے عام وجوہات کے بارے میں بات کرنی ہوگی۔ حمل میں بے خوابی. کیا تم انہیں جانتے ہو؟

  • متلی: بعض اوقات یہ ہمارے اٹھتے ہی ظاہر ہوتے ہیں اور خاص طور پر حمل کے پہلے ہفتوں کے دوران۔ لیکن دوسرے معاملات میں وہ تھوڑی دیر تک رہتے ہیں اور تقریباً غیر متوقع انداز میں ظاہر ہوتے ہیں۔ لہذا، متلی یا الٹی کی وجہ سے ہم ہمیشہ اچھی طرح سے آرام نہیں کر سکتے۔ یاد رکھیں کہ زیادہ بار کھانا بہتر ہے لیکن چھوٹے حصے یا چربی کو ایک طرف چھوڑ دیں۔
  • ریفلکس یا جلن: بلا شبہ، یہ سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ کیونکہ کہا جاتا ہے کہ یہ عام طور پر رات کے وقت ہوتے ہیں اور نصف سے زیادہ حاملہ خواتین اس کا شکار ہو چکی ہیں۔ یہ ہفتوں کے گزرنے کے ساتھ اور دوسرے یا تیسرے سہ ماہی میں زیادہ ہوتا ہے۔ چونکہ معدے میں پہلے سے ہی کم جگہ ہوتی ہے، ہاضمہ زیادہ پیچیدہ ہوجاتا ہے۔ اس وجہ سے تیزابیت کا احساس کافی پریشان کن چیز ہے۔ بہتر ہے کہ رات کو کم کھانے کے مشورے پر عمل کیا جائے، متوازن غذا اور زیادہ چکنائی نہ ہو۔ اس کے علاوہ، آپ بستر سے تھوڑا سا سر اٹھا کر لیٹ سکتے ہیں۔

حاملہ خواتین میں بے خوابی کی وجوہات

  • زیادہ بار بار پیشاب: کچھ واضح بھی ہے اور وہ ہمیں آرام نہیں کرنے دیتا جیسا کہ ہم چاہتے ہیں۔ چونکہ غسل خانے کے دورے بہت کثرت سے ہوں گے، کیونکہ مثانے پر زیادہ دباؤ ہوتا ہے اور اس وجہ سے، ہم اب یہ نہیں جان پائیں گے کہ ایک بار اور پوری رات سونا کیسا ہوتا ہے۔
  • کمر میں درد: وہ اس سے جڑے ہوئے ہیں جس پر ہم تبصرہ کر رہے ہیں اور وہ یہ ہے کہ باقی مثالی نہیں ہے، جس کی وجہ سے پیٹھ کو اس کے لیے تکلیف ہوتی ہے اور اس لیے کہ اس کی حمایت میں زیادہ وزن ہوتا ہے۔ یہ زیادہ تر حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران ہوتا ہے۔
  • تھکاوٹ اور تھکاوٹ: جب ہم رات کو اچھی طرح سے آرام نہیں کرتے اور وہ گھنٹے نہیں سوتے جو ہمارے مطابق ہوتے ہیں تو اگلے دن ہم کہتے ہیں کہ ہم لوگ نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں بہت زیادہ تھکاوٹ یا تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ ٹھیک ہے، حاملہ خواتین بھی تکلیف اور مسلسل.

حمل کے دوران بہتر سونے کے بہترین علاج

ہم حمل کے دوران بے خوابی کی تمام بنیادی وجوہات کو پہلے ہی دیکھ چکے ہیں، ٹھیک ہے، اب ہم اس سے بہتر طریقے سے نمٹنے کی کوشش کرنے کے لیے کچھ علاج دیکھنے جا رہے ہیں۔

  • یوگا مشقیں کریں: یوگا کی مشقیں کرنا ہمیشہ بہت مددگار ثابت ہوگا۔ کیونکہ ایک طرف تو یہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے جبکہ اس دوران ہونے والے کسی بھی تناؤ یا اضطراب کو کم کرتا ہے۔ یہ بھولے بغیر کہ ہم کمر درد کو بھی الوداع کہہ دیں گے۔
  • مراقبہ: جسم اور دماغ کو آرام دینے کے قابل ہونا ایک اور عظیم خیال ہے۔ حمل میں ہمیں بھی اس کی ضرورت ہوتی ہے اور یہ ہمارے آرام کے لیے سازگار ہوگا۔
  • کرنسی تکیا: یہ سچ ہے کہ ایک اچھا گدا ہمیشہ ہمارے آرام کی بنیاد ہوتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ حاملہ ہونے کی وجہ سے، لیکن ہم کرنسی تکیا پر شرط لگانا نہیں بھولتے ہیں۔ کیونکہ ہم اسے ٹانگوں کے درمیان رکھ سکتے ہیں، یا پیٹ کو سہارا دیتے ہوئے، جسم پر بوجھ کم کر سکتے ہیں اور بہتر آرام کر سکتے ہیں کیونکہ یہ پٹھوں کی تکلیف کو دور کرتا ہے۔

حمل کے تیسرے سہ ماہی میں تکلیف

  • بائیں طرف لیٹ جائیں۔: کیونکہ اس طرف لیٹنے سے خون بہت بہتر ہوگا اور گردے بھی اپنا کام بہتر طریقے سے کریں گے، اس لیے سب فائدے ہیں۔
  • اپنے کمرے کو ہمیشہ ہوا دیں۔: یہ ایک مشق ہے جسے ہم ہمیشہ انجام دیتے ہیں، لیکن اس سے بھی زیادہ اس وقت جب ہمیں آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے ہمیں اپنے سونے کے کمرے کو اچھی طرح سے ہوا دینا چاہیے اور اسے اتنا صاف رکھنا چاہیے کہ ہمیں آرام اور تندرستی کا احساس محسوس ہو جس کی ہمیں ضرورت ہے۔

ہر وہ چیز جس سے ہمیں بہتر آرام کے لیے پرہیز کرنا چاہیے۔

ہم جانتے ہیں کہ یہ پیچیدہ ہے، لیکن ہمیں اچھی پرسکون نیند لینے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ہماری صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے جیسے کہ ارتکاز اور یادداشت، یہ بھولے بغیر کہ یہ ہمارے مدافعتی نظام کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ ان تمام وجوہات کی بناء پر، ہمیں مذکورہ بالا اشارے پر عمل کرنا چاہیے لیکن کسی بھی صورت میں ایسے آلے کے ساتھ سونے سے گریز کریں جو ہمیں بدل سکتا ہے۔ سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے موبائل فون یا ٹیبلیٹ بند کر دیں۔. اسی طرح، سونے سے پہلے گھنٹوں میں بھاری کھانا نہ کھائیں۔ آخر میں، یاد رکھیں کہ ہمیشہ آرام سے بستر پر جانا، کھیلوں اور آرام کی مشقیں کرنے کے قابل ہونا جن کا ہم نے ذکر کیا ہے یا گرم غسل کرنا۔ اور تم، کیا تمہیں نیند آنے میں پریشانی ہے؟


مضمون کا مواد ہمارے اصولوں پر کاربند ہے ادارتی اخلاقیات. غلطی کی اطلاع دینے کے لئے کلک کریں یہاں.

تبصرہ کرنے والا پہلا ہونا

اپنی رائے دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا. ضرورت ہے شعبوں نشان لگا دیا گیا رہے ہیں کے ساتھ *

*

*

  1. اعداد و شمار کے لئے ذمہ دار: میگل اینگل گاتین
  2. ڈیٹا کا مقصد: اسپیم کنٹرول ، تبصرے کا انتظام۔
  3. قانون سازی: آپ کی رضامندی
  4. ڈیٹا کا مواصلت: اعداد و شمار کو تیسری پارٹی کو نہیں بتایا جائے گا سوائے قانونی ذمہ داری کے۔
  5. ڈیٹا اسٹوریج: اوکیسٹس نیٹ ورکس (EU) کے میزبان ڈیٹا بیس
  6. حقوق: کسی بھی وقت آپ اپنی معلومات کو محدود ، بازیافت اور حذف کرسکتے ہیں۔