Khóa học mới sắp bắt đầu và cùng với nó, các thói quen lại xuất hiện. Với sự kết thúc của năm học, các cuộc đua trở lại vào buổi sáng và sự vội vàng để không bị muộn. Và tại thời điểm này, một trong những thói quen cần thiết nhất của buổi sáng, bữa sáng, rất dễ bị bỏ quên.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày có giá trị vài phút, đặc biệt đối với trẻ em sẽ phải học nhiều giờ và cần được cung cấp đủ năng lượng. Khi trẻ ăn nhiều có nghĩa là trẻ ăn ngon, vì lý do này, cần dành một vài phút chuẩn bị bữa sáng đầy đủ và bổ dưỡng cho các bạn nhỏ.
Sẽ không có gì xảy ra nếu một ngày và không thường xuyên họ ăn một vài chiếc bánh ngọt, nhưng điều quan trọng là không rơi vào tình trạng thoải mái của chế biến, dù họ có thể thoải mái đến đâu. Có nhiều lựa chọn thay thế bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh, có thể được chuẩn bị trong vài phút và bạn sẽ đảm bảo rằng bạn đang cung cấp bữa sáng đầy đủ cho con mình.
Ý tưởng bữa sáng
Bánh mì nướng là một sự thay thế tuyệt vời cho bữa sáng, nhưng để nó không trở thành thói quen và do đó gây nhàm chán, bạn có thể cho nó một cách khác với bơ đậu phộng. Bạn có thể tìm thấy nó trong siêu thị và chất lượng rất tốt, nhưng nó thường là một sản phẩm có nhiều đường. Để tránh nó, bạn có thể tự chuẩn bị bơ đậu phộng ở nhà rất đơn giản, bạn cần:
- 200 gr đậu phộng rang, không ướp muối và bóc vỏ
- Mật ong hoặc xi-rô cây phong, khoảng 2 muỗng canh
- 1 thìa dầu dừa hoặc dầu hướng dương
- 1 thìa cà phê quế
Việc chuẩn bị rất đơn giản, bạn chỉ cần cho đậu phộng cắt nhỏ vào máy xay hoặc trong máy xay thực phẩm. Khi chúng đã được cắt nhỏ, thêm các nguyên liệu còn lại và trộn thêm vài phút, cho đến khi bạn thu được hỗn hợp sền sệt.
Để làm cho món bánh mì nướng này ngon hơn, hãy sử dụng bánh mì hạt và thêm những miếng trái cây lên trên, quả chuối là hoàn hảo. Thêm một ly sữa ngon nữa là bạn đã có một bữa sáng vô cùng đầy đủ và bổ dưỡng rồi.
Fruit Smoothies
Nhiều trẻ đến trường mà hầu như không ăn sáng, nhiều trường hợp là do ăn chậm nên cuối cùng chúng chán ăn, chán ăn. Ý tưởng này là hoàn hảo cho trẻ ăn lâur, vì vậy họ sẽ nhấm nháp mọi thứ và không cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể thêm sữa, bột yến mạch, quế và các loại trái cây khác nhau, không nhất thiết phải dùng đường vì trái cây sẽ cho vị ngọt cần thiết.
Cho tất cả các nguyên liệu vào ly xay sinh tố và xay trong vài phút là sẽ có ngay. Trong một ly sinh tố, bạn sẽ bao gồm canxi từ sữa và yến mạch, carbohydrate lành mạnh từ yến mạch và trái cây, ngoài các khoáng chất và vitamin. Một bữa sáng tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với tất cả năng lượng.
Bánh chuối yến mạch
Với những chiếc bánh kếp này, bạn sẽ mang đến cho trẻ một bữa sáng đầy đủ, đầy đủ chất đạm và rất tốt cho sức khỏe. Còn gì nữa nó là hoàn hảo cho trẻ em celiac, vì chúng được chế biến bằng yến mạch và không chứa gluten. Chúng được chuẩn bị trong vài phút và kèm theo một ly sữa, bạn sẽ có một bữa sáng hoàn hảo cho cả gia đình, bạn sẽ cần:
- 1 quả chuối chín
- 40 gr yến mạch cuộn hoặc bột yến mạch
- 2 trứng
- quế xay
Trong một cái bát, chúng tôi đặt chuối và nghiền nó với sự hỗ trợ của một cái nĩa, thêm trứng đã đánh và trộn đều. Sau đó, chúng tôi cho bột yến mạch và một thìa cà phê quế xay, trộn đều cho đến khi bạn có một khối bột không vón cục. Chúng tôi đặt một chảo với một giọt dầu ô liu trên lửa, trải đều trên toàn bộ bề mặt. Dùng một cái chảo để đổ từng phần bột vào chảo, nướng chín cả hai mặt và bạn đã hoàn thành.
Sữa chua với ngũ cốc và trái cây
Cuối cùng, tôi mang đến cho bạn lựa chọn dễ chuẩn bị này và một lựa chọn thay thế cho sữa mà không bỏ qua canxi. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein nên nó là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, thêm trái cây tươi và ngũ cốc chất lượng như muesli hoặc các loại hạt cho trẻ lớn hơn. Nếu trẻ em dưới 3 tuổi, nên cho thêm bánh quy cắt nhỏ, tốt hơn nếu chúng tự làm.