El bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, hơn thế nữa ở phụ nữ có thai… Cố gắng tìm sự cân bằng giữa thèm và những gì bạn cần cả bạn và anh ấy em bé.
El bữa sáng lý tưởng Nó phải được tạo thành từ những điều sau:
- Một sản phẩm sữa
- Một thứ để uống như nước trái cây, sữa ...
- Ngũ cốc
- Một miếng trái cây hoặc một ly sinh tố trái cây tốt để uống vào buổi trưa
Từ chương trình này, bạn có thể thay đổi bữa sáng theo nhu cầu của bạn. Rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng Họ khuyên bạn nên ăn bánh mì nướng đặc trưng với bơ và mứt. Mặc dù luôn có nỗ lực buộc tội pan là một trong những nguồn chính của tăng cânlà một thực phẩm lành mạnh và cân bằng có thể được thực hiện một cách lặng lẽ ngay cả trong mang thai.
Để làm cho toàn bộ nhiệm vụ bữa sáng này dễ dàng hơn cho bạn, tôi sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng để bạn có thể chuẩn bị. Để tránh đơn điệu, bạn cũng có thể làm các món tráng miệng nhẹ có chứa fruta (một quả táo vụn chẳng hạn).
Trong mọi trường hợp, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể ăn tất cả mọi thứ, ngay cả khi nó không đủ, đừng ép bản thân. Buổi trưa bạn có thể ăn nhẹ hoặc ăn ngon hơn vào bữa sau. Cùng điểm qua những ý tưởng về "thực đơn" bữa sáng đó nhé!
Nhớ cái gì đó caffeine nó không được khuyến khích trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn đã từng uống một ly cà phê hoặc trà vào bữa sáng (tất nhiên là với sữa), đừng uống nhiều hơn cả ngày.
Bữa sáng cổ điển
- Sữa cacao
- Ít nhất 2 lát bánh mì với bơ hoặc mứt
Cho ngày giữa
- Một ly nước ép trái cây (tự nhiên).
Bữa sáng nhanh
- Cà phê hoặc trà
- Bánh quy ngũ cốc (có loại với sô cô la, trái cây, với muesli ... Loại bạn thích nhất)
- Sữa chua trái cây
Cho ngày giữa
- 2 quả đào hoặc 1 quả táo
Bữa sáng dành cho người sành ăn
- Cà phê hoặc trà
- Một miếng bánh bông lan / bánh bông lan / bánh bông lan
Cho ngày giữa
- Cam 2
Bữa sáng đặc biệt
- Ngũ cốc với sữa (tốt nhất là các miếng trái cây, tươi hoặc khô)
- Nước cam tươi vắt
Cho ngày giữa
- Một quả táo hoặc một ít pho mát trắng
Còn bạn, bạn đã chọn bữa sáng nào?