Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nếu trong nhà cũng có trẻ em thì còn nhiều hơn thế nữa. Bạn có biết gì về ăn uống lành mạnh không? Để bắt đầu, ở dưới cùng của kim tự tháp là rau và trái cây, tiếp theo là ngũ cốc, sau đó là protein, và cuối cùng là carbohydrate và đồ ngọt. Để theo dõi dòng này, tôi mang đến cho bạn một loạt ý tưởng cho một bữa tối gia đình lành mạnh Điều đó sẽ giúp bạn chuẩn bị một thực đơn phong phú, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho các bé yêu lớn lên khỏe mạnh.
Có bao nhiêu bạn đã nghe nói về những đứa trẻ chối bỏ rau củ? Ngay khi họ nhìn thấy thứ gì đó có màu xanh trên đĩa, họ sẽ từ chối mà không cần nếm thử. Tôi nghĩ rằng một phần lớn câu hỏi có thể được tóm gọn trong khả năng kết hợp một số thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ để sau đó chúng quen với các hương vị khác nhau.
Bữa tối lành mạnh và ngon miệng
Chuẩn bị bữa tối mỗi ngày đã là một công việc phức tạp, tránh cho trẻ chán ăn, kết hợp nhiều loại thức ăn khác nhau, phối hợp thói quen với các công việc còn lại trong gia đình ... Thật mệt mỏi! Nhưng có công thức nấu ăn dễ dàng và lành mạnh cho trẻ em mà bạn có thể kết hợp vào bữa tối với tư cách là một gia đình. Điều quan trọng là chúng đẹp mắt để trẻ không từ chối chúng.
Đứa trẻ nào không thích một món trứng tráng khoai tây? Không có đứa trẻ Tây Ban Nha nào từ chối nó, nhưng ngoài món trứng tráng khoai tây cổ điển, có thể kết hợp tất cả các loại rau bằng cách thêm các loại khác như cà rốt, bí ngòi, hành tây, rau bina, cải bẹ, bông cải xanh, v.v. Lúc đầu, bạn có thể kết hợp khoai tây với một loại rau khác hoặc dùng món trứng tráng với nhiều trứng và một loại rau thay thế. Ý tưởng bữa tối lành mạnh có rất nhiều, bạn chỉ cần dám đổi mới.
Những chiếc bánh cũng có thể là từ trò chơi. Bạn có thể kết hợp protein bằng cách chế biến cá ngừ hoặc bánh gà. Việc chuẩn bị cũng bao gồm hành tây, ớt và bất kỳ loại rau nào khác mà bạn muốn. Nó là một trong bữa tối gia đình lành mạnh mà bạn cũng có thể tổ chức, đi kèm với bánh với salad, cơm với bơ và trứng hoặc khoai tây nướng. Bí quyết để bánh ngon hơn và được các bạn nhỏ yêu thích? Thêm nhiều pho mát và / hoặc kem.
Món ăn đơn giản, bữa tối lành mạnh
Nếu con bạn là một trong những người muốn ăn mì hàng ngày, có rất nhiều ý tưởng cho một bữa tối gia đình lành mạnh lấy mì ống tự làm làm trục của nó. Bạn có thể thử ravioli tự làm, rau bina, củ dền hoặc gnocchi bí đỏ, sorrentinos gà hoặc lasagna chay. Pasta cho phép bạn chơi với tất cả các loại nhân. Một lần nữa, một trong những bí quyết tuyệt vời là thêm đủ pho mát Parmesan để tăng thêm hương vị cho phần nhân.
Hãy ghi nhớ rằng nấu bữa tối lành mạnh với bọn trẻ Đây cũng là một hoạt động chung mang đến không gian vui chơi thoải mái và đồng thời, tiếp cận gần hơn với các hương vị và kết cấu khác nhau. Ngoài ra, trẻ thích ăn thử các món mẹ đã chế biến nên nhiều khả năng trẻ sẽ muốn ăn thực đơn này.
Mặt khác, bạn có thể ăn kèm với món thịt hầm thơm ngon để lượng protein cần thiết duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ sơ sinh và cân bằng được bao phủ.
Cá, thực đơn gia đình tốt cho sức khỏe
Cá là một trong những loại thịt phong phú nhất mà trẻ em có thể tiêu thụ. May mắn thay, người Tây Ban Nha có truyền thống lâu đời và cá là một phần của chế độ ăn uống cổ điển. Có nhiều lựa chọn thay thế, nhiều kiểu thịt khác nhau, một số loại cá có hương vị đậm đà hơn, một số khác lại nhẹ nhàng, cũng có hải sản và các đặc sản khác. Nếu chúng ta nói về cá, có rất nhiều ý tưởng cho một bữa tối gia đình lành mạnh. Từ bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt cá hồi, thịt viên cá ngừ, bánh mì kẹp thịt hake, món cơm thập cẩm cổ điển, xiên bất kỳ loại cá nào bạn thích và thậm chí cả bánh tacos.
Nếu bạn thích salad, chỉ cần thêm một con cá ngon vào salad bơ, cà chua và trứng. Hoặc salad lá xanh với hành tây, bí đỏ nướng và cá hồi.
Tôi để bạn tự do sáng tạo… hôm nay bạn sẽ nấu thực đơn gì cho có một bữa tối gia đình lành mạnh?