Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi mang thai. Biết những gì để có cho bữa sáng khi mang thai có thể là một vấn đề đau đầu. Ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp giảm ốm nghén, vì có thức ăn trong dạ dày là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để chống lại sự khó chịu này. Ngoài ra, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ khiến bé phát triển tốt hơn rất nhiều. Bữa sáng tốt cho bà bầu có protein, canxi, chất xơ và sắt. Ngoài ra, những đặc tính này đi kèm với các vitamin khác sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Vì vậy, cho dù bạn thức dậy buồn nôn hay đói, Ăn sáng lành mạnh là rất quan trọng khi mang thai. Chúng ta sẽ xem một số lựa chọn bữa sáng với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tích cực giúp thai nhi phát triển. Ngoài ra, bạn sẽ bắt đầu những ngày của mình một cách tốt nhất có thể.
Bữa sáng nào tốt hơn nếu tôi đang mang thai?
Nếu bạn đang mang thai, bạn phải tìm kiếm những loại thực phẩm không chỉ có lợi cho bạn mà còn tốt cho em bé bên trong bạn. Người ta nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và do đó, bạn phải tìm kiếm những lựa chọn lành mạnh nhất có thể. Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng rất hấp dẫn để kết hợp vào những ngày mang thai của bạn.
Sinh tố xanh với sữa hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, kiwi, rau bina và hạt chia
Sinh tố này chứa đầy siêu thực phẩmchẳng hạn như vitamin C từ trái cây và protein và canxi từ sữa chua. Bạn có thể biết tầm quan trọng của việc nhận được một lượng lớn axit folic trong chế độ ăn uống của bạn khi mang thai, vì nó hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Các loại rau lá xanh như rau bina sẽ cung cấp chất này. Hạt Chia là một nguồn thực vật tuyệt vời của Omega-3, axit béo thiết yếu cho con người.
Để làm món sinh tố bổ dưỡng này, hãy trộn nửa cốc sữa hạnh nhân, nửa cốc sữa chua Hy Lạp, một quả kiwi, một nắm rau bina và một thìa hạt chia. Một khi mọi thứ được lắc đều, nó sẽ sẵn sàng để bạn uống và bắt đầu một ngày với tất cả năng lượng của những thành phần lành mạnh này.
Bánh mì nướng bơ nguyên cám với trứng luộc
Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Những bà mẹ bổ sung đủ choline trong khi mang thai sẽ sinh ra những đứa trẻ có mức cortisol thấp, loại hormone gây căng thẳng. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng XNUMX/XNUMX lượng choline cần thiết trong ngày. Giúp cải thiện chức năng não của bạn và chăm sóc sự phát triển trí não của bé, đặc biệt là trong tam cá nguyệt cuối cùng.
Món bánh mì nướng này rất dễ làm. Gọt vỏ quả bơ và nghiền bằng nĩa cho đến khi tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau khi hoàn thành, đặt quả bơ xay nhuyễn này lên một miếng bánh mì nướng ngũ cốc giàu chất xơ, và thêm lên trên quả bơ trứng luộc kĩ gia công. Kèm theo bánh mì nướng với đồ uống yêu thích của bạn vào buổi sáng, ví dụ, một loại nước trái cây tự nhiên.
Bánh mì nướng nguyên hạt với pho mát kem và cá hồi
El cá hồi xông khói nó không phải là một lựa chọn tốt cho các bà mẹ sắp sinh do có nguy cơ mắc bệnh listeriosis. Nhưng đây không phải là lý do để không được hưởng lợi từ axit béo Omega-3 dồi dào trong cá hồi. Những chất béo lành mạnh này rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé. Vì lý do này, tốt hơn hết là bạn nên chọn một thăn cá hồi và nấu nó với papillote, ví dụ, bằng cách này, bạn sẽ tận dụng được tất cả những lợi ích của các chất dinh dưỡng trong nó vào buổi sáng và không có mỡ thừa. xảy ra nếu bạn chiên nó trên chảo.
Như một loại cá lành mạnh đi kèm với bánh mì nướng nguyên cám phết phô mai kem đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với năng lượng. Bạn kết hợp các loại vitamin của loại cá phong phú này, có chứa protein, vitamin A, D, B12 và B3, kẽm, sắt và chất chống oxy hóa, trong số các đặc tính khác; với các protein, vitamin A, phốt pho và canxi từ pho mát kem.
Yến mạch với quả óc chó và táo
bữa sáng này nó được khuyến khích để chuẩn bị nó vào đêm hôm trước. Chỉ cần trộn nửa cốc bột yến mạch với nửa cốc sữa trong lọ thủy tinh. Thêm một thìa quả óc chó băm nhỏ vào hỗn hợp và nạo nửa quả táo. Sau khi tất cả các thành phần đã được thêm vào, đóng chai và lắc thật kỹ. Bạn để qua đêm trong tủ lạnh và sáng hôm sau là có thể uống được.
Táo rất giàu vitamin A, C và E, kali và chất xơ. Đổi lại, quả óc chó là một trong những loại hạt được khuyên dùng nhất vì chúng cung cấp protein, vitamin E và vitamin B, cũng như phốt pho, magiê, kẽm và sắt, cùng những lợi ích khác. Nhưng không chỉ táo và các loại hạt có đặc tính, yến mạch cũng rất giàu tính chất, vì nó chứa sắt, protein, kali, vitamin E và K, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, ba loại thực phẩm này cùng với sữa là một bữa sáng hoàn hảo cho bà bầu.