Những gì không thể thiếu trong một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ em

Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe tốt, bởi vì nó là cách duy nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch. Để chế độ ăn uống được cân bằng, nó phải chứa các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm. Tăng liều lượng của một số sản phẩm rất tốt cho sức khỏe và giảm tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Trong suốt cả năm, điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng nhiều hơn thế nữa vào những mùa lạnh, nơi có nhiều vi rút và vi trùng.

Một thứ gì đó mà trong thời đại Covid này, thậm chí còn cần thiết hơn để bảo vệ cả gia đình khỏi một nguy cơ lây lan có thể xảy ra. Ngay cả thức ăn cũng có thể giúp tăng sức đề kháng chống lại loại vi rút hung hãn này. Đó là, mặc dù có khả năng một lúc nào đó cả bạn và gia đình bạn đều có thể bị nhiễm coronavirus, có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp bạn vượt qua căn bệnh mới và hung hãn này.

Thực phẩm của tất cả các nhóm, nhưng ở mức độ phù hợp

Tất cả các loại thực phẩm đều cần thiết để cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu, nhưng điều cần thiết là phải biết loại nào cung cấp các chất cần thiết với số lượng lớn và loại nào nên tiêu thụ vừa phải. Ví dụ, trái cây và rau quả nên là cơ sở của chế độ ăn uống hàng ngày và có mặt trong tất cả các bữa ăn trong ngày.

Sự khác biệt với các loại thực phẩm khác là nên ăn điều độ là mặc dù chúng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng chúng cũng cung cấp các chất khác mà với số lượng lớn có thể gây hại cho cơ thể. Mặt khác, trong mỗi nhóm thực phẩm, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm cụ thể có chất lượng dinh dưỡng tốt hơn, đó là những món nên có trong chế độ ăn của cả gia đình.

Thực phẩm cần thiết trong một chế độ ăn uống cân bằng

thực phẩm lành mạnh

Trái cây và rau quả

Đây là những thực phẩm nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày, bất kỳ loại rau hoặc trái cây nào vì tất cả đều có lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời. Trong số những chất khác, khoáng chất và chất xơ giúp điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột, ngoài ra còn giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate.

Cá và hải sản

Đối với cá, việc tiêu thụ cá trắng được khuyến khích đặc biệt là đối với trẻ em. Thậm chí nếu con cá xanh không nên bị lãng quên chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, trong số những loại khác. Tất cả chúng đều giàu axit béo Omega3, một chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Tinh bột

Nó là một chất cung cấp năng lượng và là được coi là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể Nhân loại. Thực phẩm chứa tinh bột cũng cung cấp các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, khoáng chất hoặc vitamin nhóm B. Tinh bột được tìm thấy trong carbohydrate, tức là bánh mì, mì ống, khoai tây và các loại củ thuộc họ khoai tây, cùng nhiều loại khác.

Thịt, chìa khóa của một chế độ ăn uống cân bằng

Việc tiêu thụ thịt cũng rất quan trọng vì sản phẩm động vật cung cấp chất dinh dưỡng với số lượng mà các sản phẩm khác không thể lấy được. Trong các sản phẩm thịt, tốt hơn nên chọn thịt trắng vì chúng ít chất béo và lành mạnh hơn, mặc dù Việc tiêu thụ thịt đỏ là cần thiết do sự đóng góp quan trọng của sắt. Đặc biệt là trong trường hợp trẻ em, vì thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu và các vấn đề khác nhau trong quá trình tăng trưởng của chúng.

Cây họ đậu

Chúng phải có mặt trong chế độ ăn uống của gia đình từ 2 đến 3 lần một tuần. Nói về thực phẩm giàu chất xơ, protein thực vật, vitamin hoặc khoáng chất, cùng những chất rất lành mạnh khác cho cơ thể.

Trái cây sấy

Đặc biệt là hạnh nhân khi nói đến trẻ em. Vì chúng chứa một lượng lớn magiê và canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương và não của những đứa trẻ. Khi chúng còn nhỏ, chúng nên xay nhỏ để tránh nguy cơ ngạt thở, như một món ăn kèm với sữa chua, trong bánh tự làm hoặc trong sinh tố trái cây, thay thế sữa cho thức uống hạnh nhân. Điều này không có nghĩa là trẻ em nên dừng lại uống sữa hàng ngày, Đó là một cách để thỉnh thoảng uống thức ăn này và không gây nguy hiểm cho trẻ.

Nếu bạn muốn biết sâu hơn một chút bạn nên tổ chức tiêu thụ từng loại thực phẩm như thế nào, để lập kế hoạch một chế độ ăn uống cân bằng tốt cho gia đình bạn, trong liên kết này, bạn sẽ tìm thấy Tháp thức ăn. Ngoài một số mẹo quan trọng để hiểu làm thế nào để áp dụng nó một cách chính xác.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.