Chúng ta có sẵn vô số lượng thực phẩm và chúng khỏe mạnh và bổ dưỡng. Tuy nhiên, chúng ta không nhận ra rằng một số người quá khỏe mạnh và Họ tập trung nhiều chất dinh dưỡng hơn hơn những loại khác, đó là lý do tại sao chúng ta có thể xếp chúng vào loại siêu thực phẩm.
Một chế độ ăn uống tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, dầu ô liu, thịt, cá và các loại hạt. Chúng đều có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và đặc biệt là cây họ đậu và các loại hạt Vì chúng là hạt nên chúng là thứ tốt nhất chúng ta có thể đóng góp vào chế độ ăn uống của mình.
10 thực phẩm gia đình tốt cho sức khỏe nhất hiện có
Cơ thể chúng ta cần 40 chất dinh dưỡng khác nhau để giữ sức khỏe và chúng tôi có thể chỉ ra rằng không có loại thực phẩm nào đáp ứng được tất cả những điều đó, nhưng chúng tôi chỉ ra rằng bạn phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và như lời khuyên, hãy ăn tất cả các loại và nhiều loại thực phẩm.
Tất cả các loại thực phẩm Chúng tốt cho sức khỏe nếu bạn ăn chúng mà không ăn quá nhiều và nhiều trong số đó quá cơ bản nên cần phải bổ sung để hoàn thiện bằng các thực phẩm khác để duy trì điều đó. một chế độ ăn uống lành mạnh như vậy. Trong danh sách của chúng tôi, chúng tôi có danh mục tốt nhất và có giá trị trên toàn thế giới:
1-Chanh và cam
Mặc dù là hai loại thực phẩm nhưng thực chất chúng là những loại trái cây dường như luôn đi đôi với nhau. Cả hai đều có sự phong phú đặc biệt trong vitamin C và axit folic và là món ăn lý tưởng cho mọi lứa tuổi. Táo không nằm trong đoạn này, nhưng nó là một trong những loại trái cây cần thiết cho chế độ ăn kiêng do có nhiều lợi ích.
2-Các loại hạt
Nó là một loại trái cây sấy khô mà chúng ta có thể ăn như một bữa ăn nhẹ và có vô số chất dinh dưỡng. Chứa axit béo không bão hòa đa thuộc loại omega-3, giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chúng là chất chống oxy hóa, chứa vitamin E, axit folic, melatonite... à, chúng ta có thể đếm nhiều hơn nữa vì chúng rất tuyệt vời. Nhưng bạn phải kiểm soát mức tiêu thụ của mình sự đóng góp năng lượng to lớn của nó, vì 4-7 quả óc chó nguyên hạt (30 g) đã cung cấp cho chúng ta 180 calo.
3-Bơ
Loại thực phẩm rất đặc biệt này, giàu chất béo lành mạnh, lý tưởng cho các vận động viên và chứa nhiều chất béo. đóng góp lớn của vitamin A, C, D, E, K…nhưng với sự đóng góp năng lượng của nó, chúng ta phải nói rằng nó có tác dụng gây no và giàu polyphenol với khả năng chống oxy hóa và kháng khuẩn.
4-Cà chua
Nó là một thực phẩm thiết yếu khác không nên thiếu trong món salad của chúng ta. Nó là số một trong chế độ ăn Địa Trung Hải Tôi thêm dầu ô liu và nó không có vấn đề gì lớn. Có một hàm lượng vitamin, khoáng chất cao và 90% thành phần của nó là nước. Trong số những lợi ích khác, chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao để ngăn ngừa ung thư và rất tốt cho việc điều hòa huyết áp.
5-Bông cải xanh
Đó là một loại rau giàu vitamin C và D, axit folic, niacin, vitamin B1, vitamin E, beta-carotene và glucosinolates, rất đặc biệt vì khả năng chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa ung thư. Trong số những lợi ích khác của nó, nó giúp giảm cholesterol, bao gồm: giàu chất xơ và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
6-Cá hồi
Nếu nó có nguồn gốc hoang dã thì tốt hơn nhiều. Đây là một trong những loài cá hoàn chỉnh nhất và chứa axit béo omega 3, rất tốt cho cơ thể chúng ta. Ngăn ngừa nhiều bệnh tật như ung thư, bệnh Alzheimer và đau tim.
7-Dầu ô liu
Thực phẩm này có những lợi ích quan trọng và được xếp vào loại dưỡng chất tốt nhất. Nó dẫn đầu nhiều loại thực phẩm cho nó giá trị chống oxy hóa lớn và là một nguồn tuyệt vời vitamin E và polyphenol.
8-Sô cô la đen
Thực phẩm này được làm từ hạt lên men và được xếp vào loại thực phẩm tốt nhất. Để tiêu thụ nó, chất rắn ca cao và bơ của nó được chiết xuất, biến nó thành một trong những món ngon nhất. Nó rất giàu flavonoid, kẽm, chất xơ và các chất chống oxy hóa.
9-Con gà
Đây là món ăn được hầu hết mọi người yêu thích, có hương vị tinh tế và có nhiều biến thể trong ẩm thực. Ức gà chứa nhiều protein hơn phần đùi nhưng chúng ta không thể phân biệt được nó đóng góp lớn về vitamin, axit folic, vitamin B3 hoặc niacin. Trong thành phần của nó, chúng ta có thể quan sát thấy mức độ cao của nó. kẽm và giá trị lớn về sắt, mặc dù ít hơn nhiều so với thịt đỏ. Nó cũng là giàu phốt pho và kali.
10 cây họ đậu
Những lợi ích mà thực phẩm này mang lại là rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Chúng chứa chất xơ và một nguồn protein tuyệt vời. Nó có đặc tính giúp giảm huyết áp, các bệnh tim mạch và kiểm soát cholesterol và glucose. Chúng ta không được quên anh ấy tỷ lệ sắt cao và hàm lượng cao của Vitamin B.
Và chúng ta không thể quên rất nhiều loại thực phẩm có thể có trong danh sách này mà chúng ta chưa thể đưa vào kể đến 10 loại quan trọng nhất. Nhưng nó phải được đưa vào tỏi, hành tây, rau bina, quả nam việt quất trong số rất nhiều trong số đó và điều đó cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn biết thêm về tầm quan trọng của chế độ ăn uống và thành phần thực phẩm, hãy truy cập phần của chúng tôi với nhiều mặt hàng đa dạng.