Ba tháng cuối của thai kỳ cần một số đóng góp thêm liên quan đến dinh dưỡng. Tại thời điểm này, bạn có thể muốn gặp em bé của mình và sự mệt mỏi hợp lý do trọng lượng tăng thêm và bản thân việc mang thai có thể khiến bạn lo lắng. Điều rất quan trọng là bạn phải kiểm soát chế độ ăn uống của mình trong những tuần còn lại này, nếu không, cân nặng có thể tăng lên không kiểm soát được.
Đầu tiên bạn phải chú ý đến các khuyến nghị của bà đỡ của bạn hoặc bác sĩ mang thai của bạn. Nếu bạn có chỉ định cụ thể cho trường hợp của mình, bạn phải tuân theo chúng. Nhưng điều bình thường là trong tam cá nguyệt cuối cùng này, lượng calo cần thiết được tăng lên để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Tất nhiên một cách lành mạnh và với sự đóng góp của các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chính xác của em bé của bạn trong giai đoạn cuối cùng này.
Những chất dinh dưỡng nào là cơ bản trong tam cá nguyệt thứ ba?
- Protein, góp phần hình thành các mô và cơ. Bạn lấy chúng từ cá, trứng, thịt và các loại đậu.
- Chất béo lành mạnh cung cấp cho bạn dầu ô liu, các loại hạt và cá như cá hồi, giàu dầu béo omega 3.
- Carbohydrate hấp thu chậm, ăn ngũ cốc nguyên hạt, tốt nhất là bánh mì nguyên cám và mì ống.
- Vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và canxi. Chúng có trong trái cây và rau quả, nên là những thực phẩm cơ bản tạo nên chế độ ăn kiêng của bạn.
- Nước, cần thiết cho việc tạo ra nước ối ngoài việc phân phối tất cả các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn chống lại tình trạng giữ nước và tránh bị chuột rút ở chân.
Bí quyết cho XNUMX tháng giữa thai kỳ
Điều rất quan trọng là bạn phải theo dõi những gì bạn ăn trong suốt thai kỳ. Đó là cách tốt nhất bạn có để giúp em bé của bạn hình thành và phát triển một cách chính xác. Nhưng điều đó không có nghĩa là chế độ ăn kiêng của bạn phải nhàm chán và là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo dõi bạn sẽ tìm thấy 2 đề xuất cho giai đoạn cuối cùng của thai kỳ. Nếu bạn chưa đạt đến điểm này, bạn có thể muốn biết một số công thức nấu ăn được thiết kế cho người đầu tiên y tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ.
Salad rau củ
Một công thức với hàm lượng protein cao, lý tưởng để chuẩn bị cho việc sinh con và thấy mình tràn đầy năng lượng. Các thành phần cần thiết là:
- 200 gram đậu gà nấu chíns
- 2 lon cá ngừ tự nhiên
- 1 quả cà chua lớn
- 1 củ hành
- KHAI THÁC
- 2 trứng
- dầu ô liu nguyên chất
- giấm
- sal
Cách chế biến rất đơn giản, bạn hãy rửa thật sạch đậu cô ve rồi để cho ráo nước, cũng để ráo hai lon cá ngừ và để dành. Chuẩn bị một nồi soong với nước và muối, khi bắt đầu sôi thì cho trứng vào nấu khoảng 12 phút. Làm nguội trứng bằng nước và bóc khi chúng vẫn còn ấm, rửa rất kỹ với nước trước khi tiếp tục.
Rửa sạch và cắt nhỏ cà chua và lá hẹ, dưa chuột gọt vỏ và cắt thành từng miếng vuông nhỏ. Cắt trứng thành từng miếng vừa ăn và để riêng. Cho đậu gà vào bát salad, sau đó thêm các nguyên liệu còn lại vào. Cuối cùng, chuẩn bị dầu giấm trong một thùng riêng và đánh bằng nĩa để nhũ hóa. Thêm vào salad và khuấy đều.
Sandwich gà tây và rau bina
Một công thức rất đơn giản cho Bữa tối nhẹ và bổ dưỡng. Các thành phần như sau:
- Un thịt thăn của Thổ Nhĩ Kỳ
- Một chén rau bina tươi
- 1 lát pho mát havarti nhẹ
- Nửa quả bơ
- Hai lát Bánh mì nhiều lớp hoặc bánh mì bạn chọn, tốt nhất là bột nguyên cám
- 1 thìa nước chanh
- Sal
- dầu ô liu nguyên chất
Việc chuẩn bị rất đơn giản và nhanh chóng. Mùa đầu tiên phi lê gà tây và nướng trên vỉ với một giọt dầu ô liu nguyên chất. Rửa thật sạch rau bina và để ráo càng nhiều nước càng tốt. Trong một cái bát, đặt thịt quả bơ và dùng nĩa nghiền nhuyễn, thêm một chút muối, dầu ô liu và muối. Khuấy đều và phết lên các lát bánh mì.
Để lắp ráp bánh sandwich, bạn có thể chọn thứ tự bạn muốn, một khi quả bơ được trải rộng Bạn có thể đặt một lát pho mát, phi lê gà tây và rau bina lên trên.