Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ được biến đổi để tạo ra sự phát triển của em bé, chịu tất cả trọng lượng thêm mà điều này ngụ ý. Đau lưng thường ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ trong thời kỳ nàyTuy nhiên, sự khó chịu này được nhấn mạnh khi có em bé. Thực tế bế đứa trẻ trong tay suốt cả ngày, cho con bú, tắm cho đứa trẻ hoặc ôm nó đi ngủ cho đến khi nó được bỏ vào cũi, là những hành động có thể gây tổn hại đến cột sống của người phụ nữ.
Đau lưng có thể khiến bạn không thể tiếp tục cuộc sống bình thường, vì vậy điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để ngăn ngừa sự khó chịu. Hãy làm theo những lời khuyên sau để đtránh những tư thế xấu khiến lưng bị tổn thương và bạn phải đối mặt với cơn đau lưng sung sướng.
Giữ tư thế tốt để tránh đau lưng
Hầu hết các hoạt động bạn sẽ làm mỗi ngày với con bạn, chúng có thể làm bạn đau lưng nếu bạn không làm cẩn thận.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Trong một thời gian dài, bạn sẽ phải ngồi hàng giờ đồng hồ với con của bạn nạp vào cơ thể để bú sữa mẹ. Nếu không chọn tư thế tốt, lưng của bạn sẽ bị tổn thương nghiêm trọng và đau nhức triền miên. Cố gắng ngồi trên ghế bành có tay vịn để bạn có thể để cơ thể bạn nghỉ ngơi trong khi ôm em bé. Bạn cũng nên cố gắng bảo vệ thắt lưng, kê một chiếc gối hoặc đệm cho nó.
Chân nên đặt trên sàn dễ dàngNếu ghế của bạn quá cao và bạn không thể với tới, hãy đặt một chiếc ghế đẩu hoặc ngăn kéo để bạn có thể để chân.
Trong quá trình thay tã và tắm
Để tránh tư thế xấu làm tổn thương nghiêm trọng đến cột sống của bạn, bạn nên sử dụng bàn thay đồ / bồn tắm cho các nhiệm vụ này. Với chiều cao của mình, bạn tránh được việc phải cong lưng ở một tư thế không tự nhiên. Bàn thay bồn tắm sẽ cho phép bạn thực hiện những công việc này một cách thoải mái và bạn sẽ có thể sử dụng nó trong một thời gian dài.
Trong trường hợp không có loại dụng cụ này mà phải tắm cho bé trong bồn tắm hoặc khay tắm, bạn phải chăm sóc tư thế tốt cho bé. Đặt đầu gối của bạn trên một tấm đệm để bạn không bị thương, giữ lưng thẳng và tránh dành quá nhiều thời gian ở cùng một tư thế.
Tăng cường cơ lưng
Một trong những các biện pháp khắc phục tốt nhất để chống lại cơn đau lưng là tập thể dụcTăng cường các cơ ở khu vực này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tránh đau lưng. Bạn có thể thực hiện các hình thức tập thể dục khác nhau, mặc dù nếu bạn vừa mới làm mẹ, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem bài tập nào được khuyến khích nhất trong trường hợp của bạn. Nó phải là một bài tập không làm tổn hại đến sàn chậu của bạn hơn nữa.
Các môn thể thao được khuyến khích nhất đối với phụ nữ mới sinh con được gọi là tác động thấp. đó là khuyến nghị nhất trong trường hợp này:
- Bơi: Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất và đầy đủ nhất mà bạn có thể thực hiện. Nó sẽ giúp bạn tăng cường tất cả các cơ của cơ thể, ngoài ra, bạn có thể cải thiện vóc dáng và hình thể của bạn một cách đáng kể. Mặt khác, bạn có thể tập môn thể thao này cùng bé trong các lớp học hộ sinh.
- Pilates: Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn cải thiện tư thế của mình và bạn sẽ có thể tăng cường các khu vực bị tổn thương nhiều nhất trong quá trình mang thai và sinh nở. Rất là Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm một chuyên gia có trình độ để thực hiện Pilates sau khi sinh con, nếu không bạn có thể bị thiệt hại đáng kể. Với Pilates, bạn có thể làm săn chắc các cơ trên cơ thể, thực hiện các bài tập có tác động thấp.
Đừng quên nghỉ ngơi nhiều nhất có thể để cơ thể và tâm trí của bạn nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết. Những ngày đầu tiên cùng bé ở nhà thật mệt mỏi, nhưng bạn sẽ sớm thích nghi với thói quen mới này với bé. Cố gắng nghỉ ngơi mỗi khi bé ngủ, ít nhất hãy nằm trên giường vài phút để cơ thể được nghỉ ngơi. Hãy tắm nước nóng bất cứ khi nào bạn có thể và sử dụng các dụng cụ sưởi ấm, chẳng hạn như chăn điện, để giảm đau lưng.