gỡ bom
La kỳ nghỉ lễ nó ở đây. Các Giáng sinh Đó là khoảng thời gian lý tưởng để thư giãn cùng gia đình, dù đôi khi nó trở thành khoảng thời gian căng thẳng và hỗn loạn.
Điều đó nghe có vẻ quen thuộc phải không? Chà, nếu bạn giống như hầu hết các bậc cha mẹ, những ngày nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian rất căng thẳng (đặc biệt là kể từ sau đại dịch). Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm vào thời điểm này trong năm và nhờ đó tránh được điểm suy sụp. Tiếp theo tôi sẽ cho bạn năm lời khuyên để đối phó với căng thẳng của những ngày nghỉ lễ.
1. Giáng sinh này, hãy thở
Khi bạn sắp nổ tung, khi tóc bạn dựng đứng và má bạn nóng bừng, đó là lúc bạn biết mình nên làm vậy. dừng việc bạn đang làm và nghỉ ngơi. Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngừng làm việc mình đang làm vào đúng thời điểm, nhưng hãy cố gắng suy ngẫm vào thời điểm đó và nhớ rằng sau này bạn phải quay lại thời điểm đó và giải quyết nó.
Một số điều có thể hữu ích để ngắt kết nối nhanh chóng là đi dạo một quãng đường dài (không sử dụng công nghệ), hát bài hát yêu thích của bạn hoặc thậm chí có thể chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần và tự nhủ với chính mình bản thân bạn: «1, 2, 3 tôi sẽ bình tĩnh lại...1,2,3 tất cả các bạn sẽ thấy nó'. Bất kỳ hành động nào chúng ta thực hiện, cho dù nó có vẻ vô lý đến đâu, đều giúp chúng ta sống chậm lại một chút trong thời điểm căng thẳng đó và lùi lại. Chúng ta bảo cơ thể đổi hướng.
2. Nói không khi đáng nói không
Tất cả chúng ta đều muốn góp phần mua đồ chơi, tham dự các sự kiện trong ngày lễ và nhận được những món quà hoàn hảo cho cả gia đình, nhưng hãy thành thật mà nói, chúng ta không thể làm mọi thứChúng tôi không phải là nữ siêu nhân, mặc dù đôi khi có vẻ như vậy. Và chúng ta cũng không cần phải như vậy.
Thay vì cảm thấy tội lỗi, thừa nhận và chấp nhận những hạn chế của bạn (của bạn và bất kỳ con người nào, chúng ta có xu hướng đặt cho mình nhiều nhiệm vụ hơn bất kỳ ai có thể làm trong một ngày). Khi bạn biết rằng cam kết thực hiện một hoạt động sẽ lãng phí quá nhiều thời gian của bạn, hãy học cách nói không. Nói không khi bạn biết mình không thể làm điều gì đó không khiến bạn trở thành người xấu mà nó khiến bạn trở thành con người!
Quyết định xem bạn có thể làm gì với thời gian còn lại và những gì bạn không thể. Đừng bão hòa bản thân hoặc áp đặt lên bản thân những hoạt động mà bạn không thể làm được. Giữ nó thật.
3. Hãy viết ra, đừng bướng bỉnh nói rằng bạn nhớ hết mọi thứ
Chúng ta có xu hướng lặp đi lặp lại danh sách việc cần làm trong đầu. Điều này có vẻ như nhảm nhí, nhưng tạo ra rất nhiều căng thẳng. Nếu thay vì dựa vào trí nhớ, chúng ta học cách sử dụng một cuốn sổ và một mảnh giấy, hoặc Lịch Google hay bất cứ thứ gì, nơi chúng ta có thể viết danh sách việc cần làm, thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Có trật tự hơn, ít hỗn loạn hơn và với sự chắc chắn rằng Bạn sẽ không để lại bất cứ điều gì để làm. Bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với mọi việc cần phải làm và điều này giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Sử dụng chức năng “ghi chú” trên điện thoại nếu bạn không có sẵn bút và giấy. Rốt cuộc, không có gì thỏa mãn hơn việc gạch bỏ một việc gì đó khỏi danh sách việc cần làm của bạn.
4. Tránh đưa ra giải pháp nhanh chóng
Thật dễ dàng để chuyển sang đồ ăn và rượu để (dường như) cảm thấy dễ chịu hơn khi chúng ta căng thẳng. Trong những tình huống này, bạn dùng đến bao nhiêu lần một miếng sôcôla đen hoặc một ly rượu vang?.
Những “thuốc giảm căng thẳng” này là một giải pháp nhanh chóng chỉ nhằm mục đích khiến chúng ta tạm thời mất tập trung thay vì tìm ra tận gốc rễ của sự căng thẳng và có thể mang lại cho chúng ta nhiều vấn đề hơn là có lợi theo thời gian. Thực ra, sự thái quá có thể làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta.
5. Tập thể dục, 7 phút mỗi ngày là đủ
Các bác sĩ luôn bảo chúng ta tập thể dục nhiều hơn và chúng ta hiếm khi nghe lời họ. Khi nào chúng ta nên tập thể dục? Chúng tôi không có thời gian! Vì chúng tôi hiểu những yêu cầu mà một bà mẹ đang đi làm phải đối mặt nên phải nói rằng chúng tôi có thể giải quyết được. Nhu cầu bảy phút mỗi ngày. Nghe thì có vẻ ít nhưng 7 phút mỗi ngày có tác dụng nhiều hơn là không làm gì cả. Và tôi không có ý nói chung là không làm bất cứ điều gì (vì dừng lại, chúng ta không dừng lại), mà đúng hơn là không thực hiện các hoạt động thể chất cho bản thân mà thôi.
Bài tập là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Một số ví dụ về các bài tập như squats hoặc nâng tạ. Đó là về việc kích hoạt endorphin để chống lại tác động của căng thẳng.