Sau khi giao hàng, bạn cần phải phục hồi. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số những công thức bổ dưỡng và rất phong phú sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, đồng thời bạn sẽ ăn ngon miệng. Và đó là mặc dù sự hao mòn về thể chất của quá trình sinh nở là điều hiển nhiên, sự hao mòn của quá trình nuôi dạy con cái còn nhiều hơn thế. Nếu bạn đã quyết định cho con bú sữa mẹ, bạn càng ăn uống tốt thì bạn sẽ càng có được sức khỏe tốt cho con trai hoặc con gái của mình.
Một số tiền đề cơ bản khi tiếp cận dinh dưỡng sau sinh là tăng cường tiêu thụ nước, cùng với trái cây và rau quả. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được những đợt táo bón thường xuyên, thường xảy ra sau khi sinh con. Vì bạn sẽ không có quá nhiều thời gian, và bạn nên tận dụng nó để nghỉ ngơi, những công thức mà chúng tôi đề xuất rất thiết thực và đơn giản, cũng như bổ dưỡng.
Công thức làm bánh gạo để luôn có trong tay
Trong bữa sáng bổ dưỡng của bạn sau khi sinh con bạn phải bao gồm carbohydrate, họ sẽ cung cấp cho bạn tất cả năng lượng bạn cần. Bạn có thể ăn chúng trong các loại thực phẩm như khoai tây, mì ống, ngũ cốc hoặc mật ong. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn chúng vào buổi sáng hoặc vào bữa trưa. Nếu không muốn tăng cân, tốt hơn hết bạn không nên lạm dụng carbohydrate, nhưng cũng không nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn của mình.
đến ăn một bữa sáng bổ dưỡng bạn có thể ăn 2 lát bánh mì nguyên cám, tốt hơn nếu không có bánh mì nướng, với dầu ô liu, mật ong hoặc pho mát tươi. Tăng cường tiêu thụ sữa được khuyến khích trong thời kỳ cho con bú. Hoặc làm một số bánh gạo, bạn có thể dùng trong ngày như một bữa ăn nhẹ.
Chúng tôi cung cấp cho bạn công thức. Bạn cần, gạo, mật ong, muối và nước. Vo gạo, để ráo, để nguội và tách thành hai nửa. Bạn thêm muối vào một trong số chúng và không cho muối khác. Bây giờ trên tấm nướng, bạn đang đặt các huy chương bánh quy. Nhớ để khoảng cách giữa chúng. Cho vào lò nướng, làm nóng trước ở 200º, trong nửa giờ. Đối với bánh quy không ướp muối, khi còn nóng, bạn có thể thêm một chút mật ong.
Công thức sinh tố và nước trái cây bổ dưỡng
Chúng ta đã nói tầm quan trọng của việc tiêu thụ trái cây và rau quả, bởi vì chúng loại bỏ độc tố, cung cấp nước, giàu khoáng chất và vitamin, cải thiện tiêu hóa và kiềm hóa cơ thể. Nếu không có nhiều thời gian nấu nướng, bạn có thể cho chúng vào máy sinh tố. Tất nhiên, phải rất cẩn thận khi rửa rau và luôn gọt vỏ trái cây.
Nước trái cây của bơ, táo, rau diếp và rau bina, chứa nhiều vitamin A, C và canxi. Để thực hiện, bạn cho 3 lá rau diếp, 5 lá rau bina, nửa quả bơ nếu lớn và một quả táo xanh vào máy xay sinh tố với hai ly nước. Bạn có thể tạo một biến thể chỉ với quả bơ và rau bina. Loại đầu tiên có chất béo lành mạnh, bổ sung với rau bina, sẽ làm cho nó giàu kali và vitamin E.
Và từ màu xanh lá cây, chúng tôi đã chuyển sang màu đỏ. Chúng tôi cung cấp cho bạn công thức cho một nước cam, cà rốt và củ cải đường, nạp nhiều vitamin và khoáng chất. Củ cải đường sẽ cung cấp cho bạn magiê, rất quan trọng vì sự thiếu hụt của nó sẽ tạo ra sự yếu ớt và cảm giác mệt mỏi. Chuẩn bị nước của 4 quả cam, với cà rốt sống thái nhỏ và củ cải đường nấu chín. Sau đó, bạn sẽ phải làm căng nó.
Công thức bổ dưỡng: bánh mì kẹp thịt tự làm
Chúng tôi đề xuất một công thức rất bổ dưỡng, bánh mì kẹp thịt rau hoặc với thịt bò bằm, để bạn có cả hai lựa chọn. Ngoài ra, lợi thế là bạn có thể đông lạnh chúng, mà bạn đã có một bữa trưa hoặc bữa tối khác được giải quyết. Đối với những thứ đầu tiên bạn cần, đậu đen và gạo nấu chín, cũng nấu chín, hành tỏi băm nhỏ. Trong chảo, phi thơm hành tỏi với gần hết dầu.
Khi mọi thứ đã nguội, bạn cho mọi thứ vào bát với một ít gia vị. Ví dụ như mùi tây, rau mùi hoặc nghệ, cho đến khi nó tạo thành hỗn hợp sền sệt. Nếu nó rất ướt, bạn có thể thêm bột yến mạch ngay lập tức. Bạn lăn những quả bóng, bạn đập vỡ chúng, và bạn có bánh mì kẹp thịt. Bạn có thể chiên một vài chiếc và để những chiếc khác trong tủ đông ngăn cách nhau bằng màng.
Đây là phiên bản bánh mì kẹp thịt thuần chay, nhưng bạn có thể thay đậu bằng thịt bò băm. Tiếp tục bao gồm gạo trong công thức, và thậm chí một số hạt vừng, bạn sẽ thấy những gì thay đổi! Chúng tôi hy vọng rằng những công thức nấu ăn bổ dưỡng này sẽ giúp bạn có một sức khỏe và sự giáo dục tốt hơn, và nếu bạn muốn biết thêm, bạn cũng có thể nhấp vào đây.
