6 cách để cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật

6 cách để cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật

Trường học đã bắt đầu. Và nếu bạn lo lắng về việc xua đuổi họ con chí chưa đủ, chúng ta còn phải lo lắng về việc ngăn chặn vi rút và vi khuẩn. Hãy hành động để tăng cường hệ thống miễn dịch đó là một ý tưởng tuyệt vời để có được nó.

Chắc chắn bạn đã nghe nhiều điều, trong số đó, không có gì xảy ra bởi vì trẻ em bị bệnh, do đó "miễn dịch" và vô nghĩa như thế. Nghe này, bạn muốn tôi nói gì với một đứa trẻ bị ốm vài lần trong năm, năm này qua năm khác, đối với tôi, dường như "lý thuyết khoa học về việc đi lại trong nhà" nổi tiếng đã được thực hiện trên mặt đất. Nếu bạn muốn con mình mạnh mẽ hơn và có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ cho phép trẻ chống lại các cuộc “xâm lược” và phục hồi nhanh chóng trong trường hợp chúng ảnh hưởng đến trẻ, việc bạn phải làm là việc khác. Trên thực tế, tất cả các bạn phải làm điều đó ở nhà, trở thành một gia đình miễn nhiễm mạnh. Và hoàn toàn có thể đạt được nó. Sau đó, tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào.

Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Cười và vui vẻ Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp các tế bào thực hiện công việc của chúng hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng, đồng thời làm tăng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác tốt.

Nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên để có một cơ thể khỏe mạnh là ăn uống đúng cách. Sức khỏe đi vào qua dạ dày. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm một lượng lớn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, rất quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu thực phẩm tăng cường miễn dịch giúp cơ thể xây dựng các tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng và sửa chữa các tế bào sau khi bị thương.

Đó là lý do tại sao trái cây và rau, cả sống và chín, không thể vắng mặt trong chế độ ăn uống. Mẹo cá nhân của tôi: trộn nha đam với nước trái cây tươi vào buổi sáng và sinh tố xanh suốt cả ngày (con tôi thích chúng).

Tập thể dục

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch. Điều này là do nó có thể làm tăng hoạt động của các tế bào bạch cầu và tăng lưu thông của chúng khắp cơ thể. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể làm tăng hoạt động của hệ thống miễn dịch. Ngược lại, tập thể dục quá sức có thể có tác động tiêu cực; trong thực tế, nó có thể làm giảm khả năng miễn dịch.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe của hệ thống miễn dịch, ở cả người lớn và trẻ em, cũng như đối với sức khỏe nói chung. Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề về nhận thức và sức khỏe khác nhau, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến suy giảm chức năng nội tiết tố và giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Kiểm soát căng thẳng

Yếu tố tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Cả căng thẳng mãn tính và tạm thời đều có thể có những tác động sinh lý làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Căng thẳng đã được chứng minh là làm giảm số lượng và hiệu quả của các tế bào chống lại nhiễm trùng tự nhiên.

Mặc dù căng thẳng ở một mức độ nào đó là không thể tránh khỏi đối với cả người lớn và trẻ em, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu cho thấy con bạn có thể bị căng thẳng. Cố gắng quản lý căng thẳng của con bạn và làm những gì bạn có thể để kiểm soát căng thẳng của chính mình.

Cười và có một khoảng thời gian vui vẻ

cười

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch bằng cách tăng các tế bào sản xuất kháng thể và giúp các tế bào thực hiện công việc của chúng hiệu quả hơn. Tiếng cười cũng được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng, đồng thời làm tăng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác tốt.

Tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

Một số thói quen có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Khói từ chúng đang bốc khói. Hút thuốc lá thụ động quá. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và tiêu thụ quá nhiều đường cũng đóng một vai trò nào đó. Ngủ ít và có một cuộc sống bận rộn gây quá nhiều căng thẳng cũng làm suy giảm hệ thống miễn dịch.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.