Mặc dù vào thời điểm này tôi đang chết vì lạnh, nhưng ở các nước phía bắc họ đang vào mùa hè. Nhiều phụ nữ ở các nước này đang mang thai và chính cô ấy là người muốn giúp họ có được những tháng cuối thai kỳ trong điều kiện nóng bức… Đối với phụ nữ mang thai ở các nước phía nam, hãy đọc bài viết này sau vài tháng nữa.
Những khuyến nghị sau đây sẽ giúp bạn vượt qua ba tháng cuối của thai kỳ dễ dàng hơn và sống tốt với nắng nóng. Hãy ghi nhớ chúng!
- Hãy cẩn thận với ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là phải tắm nắng điều độ, vào những thời điểm không có hại và sử dụng các loại kem chống nắng có tính bảo vệ cao. Do đó, sẽ tránh được sự xuất hiện của các nốt mụn đáng sợ trên da.
- Đăng ký tập thể dục. Các bài tập nhẹ nhàng rất có lợi khi mang thai. Ví dụ, bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe vì nó tăng cường sức mạnh cho các cơ, tạo độ đàn hồi cho các khớp, không làm các cử động đột ngột và ngoài ra còn giúp tinh thần sảng khoái. Và chúng ta phải nhớ rằng ở dưới nước, trọng lượng của chúng ta nhẹ hơn một chút và việc di chuyển trong đó dễ dàng hơn đối với một phụ nữ mang thai…. phồng lên. Bạn chỉ cần tránh tắm trong tháng trước, phòng trường hợp túi bị vỡ. Đi bộ cũng rất được khuyến khích - trừ khi chúng được chống chỉ định theo đơn thuốc. Tất nhiên, hãy cố gắng tranh thủ giờ đầu tiên vào buổi sáng hoặc giờ cuối cùng của buổi chiều, tránh những giờ nóng nhất.
- Thêm nước làm ơn! Trong thời tiết nắng nóng, người mẹ tương lai phải được cung cấp đủ nước. Nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, nhờ nó, một số triệu chứng do thay đổi nội tiết tố cải thiện hoặc, ít nhất, không trở nên tồi tệ hơn: táo bón, sưng và mỏi chân, điều hòa nhiệt độ cơ thể, v.v.
- Ăn uống cân bằng và nhẹ nhàng. Trong chế độ ăn của bà bầu không nên thiếu chất và đa dạng thực phẩm, do đó nên có ngũ cốc, trái cây, rau, cá (chủ yếu là màu xanh lam, chứa nhiều chất béo lành mạnh hơn), thịt, trứng và sữa. Với sự xuất hiện của nhiệt, lý tưởng nhất là chọn các món ăn nguội, chẳng hạn như salad các loại đậu, rau, gazpachos và các loại trái cây. Ngoài ra, vào những ngày lễ, việc đi ăn ngoài trời rất phổ biến, vì vậy đừng quên những lưu ý khi lựa chọn thực đơn và cố gắng không ăn no: như vậy việc tiêu hóa của bạn sẽ đỡ nặng nề hơn. Trong mọi trường hợp, bạn phải nhớ rằng ăn "cho hai người" không có nghĩa là bạn phải ăn "cho hai người".
- Luôn thoải mái và tươi mới. Khi có em bé, cái nóng mùa hè có thể trở nên ngột ngạt hơn bao giờ hết. Các loại vải tự nhiên, chẳng hạn như bông hoặc chỉ, cho phép da thở tốt hơn và giảm cảm giác nóng. Ngoài ra, tốt hơn là bạn nên mặc quần áo rộng rãi và sáng màu vì chúng hấp thụ ít bức xạ mặt trời hơn. Đối với giày dép, dép là một lựa chọn lý tưởng, vì chúng không làm nén bàn chân.
- Một ngôi nhà cơ bản, mát mẻ. Một mẹo nhỏ để giữ cho ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ, nếu bạn không có máy điều hòa nhiệt độ, đó là mở cửa sổ trước tiên vào buổi sáng và sau đó đóng cửa cho đến khi mặt trời lặn. Tắm nước lạnh hoặc nước ấm là một công thức khác để giảm bớt cảm giác nóng và cảm thấy mát hơn nhiều. Làm điều đó trong mọi trường hợp, từng chút một; Không nên thay đổi nhiệt độ đột ngột ngay cả trong mùa hè. Ngâm chân trong nước lạnh cũng sẽ giúp làm dịu nhiệt cơ thể một chút.
- Mát-xa để cải thiện lưu thông. Mát-xa khi mang thai có thể rất có lợi, vì nó giúp loại bỏ tình trạng giữ nước, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, trước khi tự mát-xa, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ phụ khoa. Mặt khác, nó có thể giúp không đứng lâu, không bắt chéo chân khi ngồi, kê cao chân trên giường hoặc nằm nghiêng, giúp giảm sưng phù chân.
- Tránh những chuyến đi xa. Trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc di chuyển và ngồi lâu sẽ khó chịu hơn. Vì vậy, không nên đi ô tô hoặc xe khách quá 500 km. Quy tắc tốt nhất bạn có thể áp dụng là tuân theo các tín hiệu của cơ thể. Nếu đi bằng ô tô, hướng dẫn tốt là không đi quá 5 hoặc 6 giờ liên tục trong ngày và điều quan trọng là dừng lại sau mỗi 2 giờ để đi bộ một quãng đường ngắn. Nếu chuyến đi bằng máy bay, hãy nhớ tập thể dục để di chuyển bàn chân và uốn cong đầu gối, ngay cả khi đang ngồi, trong khoảng năm đến mười phút cho mỗi giờ bay.