Cách chuẩn bị bữa tối cho con dựa trên những gì trẻ đã ăn ở trường

Chuẩn bị bữa tối

Con bạn có ăn trong không? căng tin trường học? Nếu vậy, việc cân nhắc những gì các em đã ăn hàng ngày ở trường để chuẩn bị bữa tối là cách tốt nhất để thực đơn hàng ngày của các em được hoàn chỉnh. Và ngoài việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và kỹ thuật nấu ăn cho bữa tối, điều quan trọng là phải chú trọng hơn đến một số nhóm thực phẩm nhất định. Không biết làm thế nào để làm điều đó? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để chuẩn bị bữa tối cho con bạn dựa trên những gì chúng đã ăn ở trường.

Những lời khuyên mà chúng tôi đề xuất hôm nay nhằm mục đích hữu ích, nhưng chúng ta phải lưu ý rằng không phải tất cả chúng ta đều có cùng thời gian hoặc nguồn lực như nhau để đầu tư vào bữa tối của con mình. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn cố gắng hết sức để cung cấp bữa tối lành mạnh mà không bị ám ảnh về nó. Chúng ta bắt đầu nhé?

In thực đơn căng tin trường học

Các trường thường gửi thực đơn căng tin cho phụ huynh và điều đó luôn được khuyến khích in nó để tổ chức và điều chỉnh bữa tối. Hãy làm điều đó và đặt nó ở một nơi dễ nhìn thấy trong nhà bếp để sau này khi chúng ta bắt đầu sắp xếp chúng, bạn sẽ có nó trong tay.

thức ăn

Bữa tối nên như thế nào?

Bữa tối tôi tặng bạn món gì? Nên kết hợp thực phẩm như thế nào? Nếu bạn còn nghi ngờ về bữa tối của trẻ nhỏ sẽ như thế nào và nên bổ sung những thực phẩm nào Trong đó, bên dưới bạn sẽ tìm thấy một số mẹo nhỏ để bạn biết nên bắt đầu từ đâu:

  1. Bữa tối cho trẻ em phải nhẹ nhàng và cân bằng. Tránh cho trẻ ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ và lạm dụng đồ chiên, thức ăn tẩm bột, pizza đóng gói hoặc nấu sẵn.
  2. Luôn bao gồm rau trên đĩa dưới dạng súp, các loại nhuyễn, salad hoặc món ăn kèm, vừa nấu chín vừa nướng. Kết hợp với các loại ngũ cốc như gạo, các loại củ như khoai tây hay khoai lang hoặc các loại đậu để món ăn thêm trọn vẹn.
  3. Bữa tối hoàn chỉnh với thực phẩm giàu protein: thịt nạc, cá hoặc trứng. Trong số các loại thịt, ưu tiên thịt gà, gà tây và thịt bò, tránh tất cả các loại thịt đã qua chế biến, ướp muối, tẩm ướp, hun khói và những loại có chất bảo quản. Và cả thịt và cá, hãy phục vụ chúng theo nhiều cách khác nhau: nướng, nấu chín, thịt viên, tẩm bột...
  4. Y Đối với món tráng miệng, hãy tặng một miếng trái cây., đôi khi thay thế hoặc bổ sung nó bằng các sản phẩm từ sữa.

Vì thời gian không phải là thứ chúng ta có nhiều, nên hãy chọn những chế phẩm mà bạn có thể nấu trong hai ngày và trình bày bằng các loại gỗ khác nhau. Ví dụ, nấu cơm và dùng nó để nấu súp hôm nay và ngày hôm sau để trang trí. Hoặc làm món rau xay nhuyễn trong hai ngày và phục vụ một món với cá vụn và món kia với trứng luộc. Bằng cách này, việc chuẩn bị bữa tối cho con bạn dựa trên những gì chúng đã ăn ở trường sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn đối với bạn.

Chuẩn bị thực đơn bữa tối

Bây giờ bạn đã biết nên bao gồm những gì trong bữa tối của trẻ để cân bằng, bạn chỉ cần sử dụng thực đơn căng tin của trường và thử nghiệm với các nguyên liệu khác nhau để củng cố những nhóm thực phẩm ít có trong bữa ăn và cố gắng không lặp lại chúng. Bạn có cần ví dụ không?

  • Rau quả. Chúng phải luôn xuất hiện, vì vậy điều quan trọng là phải xem chúng đã ăn gì và chúng đã ăn chúng như thế nào ở trường. Nếu trẻ đã ăn rau nấu chín như một món ăn phụ ở trường, bạn có thể chuẩn bị món salad hoặc cho trẻ ăn xay nhuyễn hoặc xào với giăm bông chẳng hạn.
  • Protein. Bữa ăn bao gồm những loại protein nào? Nếu thịt đỏ có trong thực đơn của trường vào thứ Hai, thì vào bữa tối, bạn có thể nấu cá nướng hoặc nướng hoặc trứng bác, trứng tráng hoặc luộc. Đó là việc luân phiên nhận thức rằng lý tưởng nhất là việc họ ăn thịt hàng ngày là không thuận tiện. Lý tưởng nhất là hai hoặc ba lần một tuần để có thể xen kẽ nó với cá và các thực phẩm khác.
  • Tráng miệng. Trái cây rất cần thiết trong bữa ăn của trẻ. Hãy xem món tráng miệng mà chúng ăn ở trường để thay đổi và cho chúng lựa chọn thử các loại trái cây khác nhau. Bạn cũng có thể phục vụ chúng cắt nhỏ với sữa chua vào những ngày luân phiên.

Hoàn thành thực đơn và lập danh sách mua sắm

Việc cải tiến bữa tối mỗi ngày và tùy thuộc vào nguyên liệu có sẵn trong tủ đựng thức ăn có thể khiến bạn mệt mỏi và không phù hợp với hòa giải gia đình. Bởi vì chúng tôi khuyến khích bạn làm việc vào một ngày nào đó một tuần trong thực đơn bữa tối, dù là thứ sáu, thứ bảy hay chủ nhật, để có thể lập danh sách mua sắm, đi siêu thị và có thể thư giãn những ngày còn lại trong tuần.

Lên kế hoạch cho bữa tối

Bằng cách tổ chức bữa tối theo cách này, bạn không những không tránh khỏi việc mỗi ngày phải mất thời gian suy nghĩ xem nên ăn gì cho bữa tối mà còn dễ dàng hơn cho bạn. lưu vào giỏ hàng của bạn bằng cách không ứng biến. Treo thực đơn bữa tối trên tủ lạnh để mọi người đều rõ ràng về những gì ở đó và người lớn có thể góp phần chuẩn bị chúng.

Thật dễ dàng để chuẩn bị bữa tối cho con bạn dựa trên những gì chúng ăn ở trường. Chỉ cần ngồi vài phút một ngày một tuần và quên nó đi!


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.