Tất cả chúng ta thỉnh thoảng gặp ác mộng, người lớn và trẻ em đều như nhau. Ác mộng là một giấc mơ xấu, có thể khiến chúng ta sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận nhưng chúng không có thật nên không thể gây hại cho chúng ta.
Khi bạn ngủ, não của bạn tiếp tục hoạt động. Nó trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, bao gồm Giấc ngủ ngon (chuyển động mắt nhanh). Tại sao họ gọi nó như vậy? Bởi vì trong giai đoạn này của giấc ngủ, mắt của bạn di chuyển từ bên này sang bên kia trong khi mí mắt đang nhắm lại. Trong giấc ngủ REM, bạn có những giấc mơ, và đôi khi những giấc mơ đó có thể đáng sợ hoặc đáng buồn.
Cứ sau khoảng 90 phút, não của bạn sẽ luân phiên giữa giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM. Độ dài của giấc ngủ REM tăng lên trong đêm theo mỗi chu kỳ giấc ngủ. Thời gian dài nhất của giấc ngủ REM xảy ra vào buổi sáng. Nếu bạn thức dậy trong giai đoạn REM này, bạn sẽ dễ dàng nhớ lại những gì mình đã mơ hơn. Đó là lý do tại sao những giấc mơ sống động nhất – và cả những cơn ác mộng – lại xảy ra vào sáng sớm.
Tại sao tôi gặp ác mộng?
Những tình huống căng thẳng xảy ra trong ngày có thể biến giấc mơ thành ác mộng. Ác mộng có thể là một cách để bạn xả stress hàng ngày. Thông thường, điều đó có nghĩa là sớm hay muộn mà hầu hết trẻ em phải giải quyết: các vấn đề ở nhà hoặc trường học, và căng thẳng do các hoạt động thể thao hoặc bài tập ở trường. Đôi khi những thay đổi lớn, chẳng hạn như chuyển nhà, bệnh tật hoặc cái chết của một người thân yêu, có thể gây căng thẳng và dẫn đến ác mộng.
Một điều khác có thể gây ra ác mộng là xem phim kinh dị hoặc đọc sách, đặc biệt là trước khi ngủ.
Đôi khi bạn bị ốm, đặc biệt là khi sốt cao, bạn có thể gặp ác mộng. Một số loại thuốc cũng có thể gây ra ác mộng. Thông báo cho cha mẹ và bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang gặp nhiều ác mộng hơn kể từ khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới.
Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn những cơn ác mộng?
Mặc dù thỉnh thoảng gặp ác mộng là chuyện bình thường, nhưng có một số kỹ thuật bạn có thể thử để kiểm soát chúng.
Tập thói quen theo một thói quen ngủ lành mạnh. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Trừ khi bạn bị ốm hoặc ngủ không đủ vào đêm hôm trước, hãy tránh những giấc ngủ ngắn vào ban ngày. Tránh ăn hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Tránh xem phim hoặc sách kinh dị trước khi đi ngủ nếu bạn nghĩ rằng chúng gây ra ác mộng.
Ngủ với một con thú bông hoặc một chiếc chăn yêu thích của bạn. Điều này giúp một số trẻ cảm thấy an tâm hơn.
Sử dụng đèn ngủ, nếu bạn thức dậy sau một cơn ác mộng, bạn có thể nhìn thấy những thứ quen thuộc với bạn và nhớ bạn đang ở đâu.
Để cửa mở. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng gia đình của bạn gần gũi. Nếu bạn sợ hãi, hãy đứng dậy và tìm người trấn an bạn. Bạn không bao giờ đủ tuổi cho một cái ôm!
Điều gì sẽ xảy ra nếu những cơn ác mộng không biến mất?
Hầu hết thời gian, ác mộng không phải là một vấn đề lớn. Thường xuyên kể những giấc mơ xấu của bạn cho một người lớn đáng tin cậy sẽ có ích. Chỉ cần nói về những gì đã xảy ra có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu có điều gì đó khiến bạn bận tâm trong ngày, hãy nói về những cảm xúc đó cũng có thể hữu ích.
Một mẹo khác để kiểm soát cơn ác mộng của bạn là vẽ một bức tranh về giấc mơ tồi tệ và sau đó xé nó thành từng mảnh!
Đôi khi, việc ghi nhật ký giấc mơ, một cuốn sổ ghi chép lại những giấc mơ mà bạn có thể nhớ được sẽ giúp ích cho bạn. Theo dõi những giấc mơ của bạn - tốt và xấu - và cảm giác của bạn trước khi ngủ có thể giúp bạn biết được trí óc của bạn hoạt động như thế nào vào ban đêm.
Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng, bạn và cha mẹ có thể muốn đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc nhà tâm lý học để được giúp đỡ về những cơn ác mộng. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội nói về những điều khiến bạn lo lắng có thể liên quan đến những cơn ác mộng.
Hiếm khi, một số trẻ em thường xuyên gặp ác mộng phải đến bác sĩ hoặc phòng khám về giấc ngủ. Bác sĩ có thể xác định xem những cơn ác mộng của bạn có phải là kết quả của một tình trạng thể chất hay không. Một trung tâm giấc ngủ chuyên biệt có thể phân tích sóng não, hoạt động cơ bắp, hơi thở và các quá trình khác xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn ngủ. Nếu cách này cũng không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để bạn có thể ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn.
Ghi nhớ: "Những cơn ác mộng không có thật và không thể làm tổn thương bạn." Nằm mơ thấy điều gì đó đáng sợ không có nghĩa là nó sẽ xảy ra trong cuộc sống thực. Điều đó cũng không có nghĩa là bạn là người xấu, muốn làm điều xấu. Tất cả chúng ta đều có những cơn ác mộng theo thời gian.
Bạn không trẻ con vì sợ hãi sau một cơn ác mộng. Nếu bạn cần âu yếm với một trong những bố mẹ hoặc thậm chí là chị gái hoặc anh trai của bạn, thì không có gì xảy ra cả. Đôi khi bạn chỉ cần nói chuyện với cha mẹ hoặc nhận được một cái ôm là tất cả những gì bạn cần.
Ác mộng có thể đáng sợ trong một thời gian ngắn, nhưng bây giờ bạn biết phải làm gì. Những giấc mơ ngọt ngào!sức khỏe trẻ em