Mất ngủ và mang thai: Làm gì khi bạn không ngủ được

Mất ngủ và mang thai

Mất ngủ khi mang thai là một rối loạn khá phổ biến. Khoảng 85% phụ nữ mang thai nói rằng giấc ngủ của họ thay đổi hoặc tồi tệ hơn vào một thời điểm nào đó trong thai kỳ.. Và không chỉ khối lượng của bụng khiến bạn ngủ kém hơn. Việc lo lắng nhiều lần, việc đi vệ sinh, cử động của em bé có thể khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn và những đêm của bạn trở thành vĩnh viễn.

Nếu bạn nằm trong số những phụ nữ bị thiếu ngủ khi mang thai, rất có thể bạn sẽ trở nên tuyệt vọng khi trở mình trên giường. Nhưng đừng lo lắng vì, ngoại trừ những trường hợp đặc biệt, bạn có thể cải thiện chất lượng các đêm của bạn với những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn trong bài đăng này.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ và mang thai

Nhiều yếu tố cản trở giấc ngủ khi mang thai. thường xuyên nhất là:

  • Nguyên nhân sinh lý:  buồn nôn, ợ chua, tăng kích thước bụng, chuyển động của em bé, thay đổi nội tiết tố, nhu cầu đi tiểu thường xuyên, nhiệt độ và huyết áp tăng. Với sự thay đổi nhiều như vậy, giấc ngủ của bạn bị xáo trộn là điều bình thường.
  • Nguyên nhân tâm lý: Mang thai là một giai đoạn rất căng thẳng cả về thể chất và cảm xúc. Không chỉ cơ thể của bạn thay đổi mà tâm trí của bạn cũng làm việc chăm chỉ để thích nghi với tình hình mới. Nỗi sợ hãi khi mang thai và sinh nở, cuộc sống mới đang chờ chúng ta, trách nhiệm nuôi dưỡng một cuộc sống mới, sự chuẩn bị và thực tế là các hormone thai kỳ khiến chúng ta nhạy cảm hơn, có thể dẫn đến vấn đề mất ngủ.

Bạn có thể làm gì để ngủ ngon hơn?

  • Thiết lập một nghi thức và thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Cố gắng thiết lập thời gian nghỉ ngơi thường xuyên và thử các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, mát-xa. Bất cứ thứ gì có thể giúp bạn thư giãn, tránh các hoạt động kích thích như máy tính hoặc điện thoại di động.
  • Uống một ly sữa nóng. Sữa có chứa tryptophan, một loại axit amin giúp bạn dễ ngủ. Cố gắng uống không đường, nếu bạn muốn ngọt, hãy pha với một ít mật ong.
  • Được mát-xa thư giãn trước khi đi ngủ.
  • Tránh đồ uống kích thích chẳng hạn như trà, cà phê hoặc đồ uống rất nhiều đường.
  • Hoạt động thể chất trong ngày. Duy trì hoạt động sẽ giúp bạn vượt qua đêm mệt mỏi nhất và cơ thể bạn sẽ cần nạp năng lượng. Tránh tập thể dục hai giờ trước khi ngủ vì nếu không bạn sẽ nhận được tác dụng ngược. Các môn thể thao tốt nhất để tập khi mang thai, miễn là không có chống chỉ định y tế, là đi bộ, Pilates, yoga, bơi lội hoặc đạp xe. Nếu bạn muốn biết thêm về thể thao và thai kỳ, đừng bỏ lỡ bài viết này mà tôi đã viết một thời gian trước đây.

Mang thai và mất ngủ

  • Cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. tránh thức ăn quá béo, cay hoặc nhiều thức ăn gây khó tiêu hóa và khó ngủ. Không nên ăn mới đi ngủ vì nó có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa. Đi ngủ mà chưa ăn cũng không giúp ích được gì vì bạn có khả năng thức dậy vì đói.
  • Không uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ để tránh gia tăng những chuyến “du ngoạn” vào phòng tắm.
  • Ngủ trên giường thoải mái, với một tấm nệm tốt và trong một căn phòng sạch sẽ, yên tĩnh và thông gió.
  • Ngủ nghiêng về phía bạn kê gối giữa hai chân hoặc kê nửa đầu nếu bạn bị ợ chua.
  • Thực hiện các bài tập thở hoặc thư giãn có chánh niệm. Chắc chắn trong các lớp sinh con họ đã dạy cho bạn một số điều.
  • Không bao giờ tự ý sử dụng thuốc, kể cả thuốc tự nhiên, Ngay cả khi bạn bè hoặc hàng xóm của bạn đã làm tốt. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Bằng cách làm theo những mẹo đơn giản này, bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn một chút. Nhưng nếu bạn vẫn không thể ngủ được, Hãy đến gặp bác sĩ để hướng dẫn bạn cách điều trị tốt nhất mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hoặc con bạn.

Có những giấc mơ ngọt ngào


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.