Khi một người phụ nữ mang thai, cô ấy nhận được nhiều clời khuyên về chế độ ăn uống của bạn nên như thế nào trong thời gian này. Trong những lần khám bệnh đầu tiên, bà mẹ tương lai mang về nhà rất nhiều khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng để giúp con mình phát triển đúng cách. Nhưng cũng vì vậy mà mẹ luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi sau khi giao hàng? nói chung, nhiều phụ nữ không có ý tưởng về từ đó bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào. Nếu đây là trường hợp của bạn và bạn không biết mình có nên thực hiện một số thay đổi, hoặc những loại thực phẩm bạn có thể hoặc không thể ăn kể từ bây giờ, hãy tiếp tục đọc thông tin sau đây. Bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên rất thú vị về dinh dưỡng, cụ thể cho giai đoạn mới này của cuộc đời bạn.
Việc quan tâm đến chế độ ăn uống sau sinh là vô cùng quan trọng để không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngay bây giờ bạn cần phải rất khỏe mạnh và có đủ năng lượng để chăm sóc em bé của bạn. Bằng cách quan tâm đến những gì bạn ăn, bạn có thể cải thiện khả năng phòng vệ của mình để tránh bị ốm, vì mệt mỏi và thiếu ngủ có xu hướng dẫn đến những trạng thái này.
Tăng khả năng phòng thủ của bạn sau khi sinh con
Như bạn đã biết, ăn uống lành mạnh dựa trên cân bằng và tiêu thụ chủ yếu thực phẩm tự nhiên chẳng hạn như rau, trái cây hoặc các loại hạt khác. Nhưng ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn có thể bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình để cải thiện khả năng phòng thủ của bạn.
Hoa quả
Trái cây là thực phẩm có hàm lượng vitamin và khoáng chất đóng góp cao nhất, cần thiết để cơ thể tự bảo vệ. Hầu hết các loại trái cây đều chứa vitamin C, đặc biệt là các loại trái cây có múi như cam, kiwi hoặc các loại trái cây màu đỏ. Chủ yếu ăn trái cây vào buổi sáng và tránh nước trái cây, bằng cách này bạn sẽ hấp thụ được tất cả các vitamin và chất xơ có trong trái cây tươi.
Rau
Các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải bó xôi chứa vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết cho phục hồi các mô trong quá trình sinh nở đã bị hư hỏng.
Cây họ đậu
Các loại đậu nói chung rất quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, do hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin cao. Nhưng để tăng khả năng phòng thủ, tăng tiêu thụ đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn.
Gia vị
Có nhiều loại thực phẩm chỉ được sử dụng để tăng thêm hương vị cho bữa ăn và việc tiêu thụ chúng thường không được coi trọng. Nhưng có những thực phẩm như ớt bột, tỏi hoặc mùi tây, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng khả năng phòng vệ nhờ sự đóng góp cao của vitamin.
Omega 3
Omega 3 là một loại dầu béo cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, chắc chắn trong thời kỳ mang thai của bạn, nó đã được đưa vào các khuyến nghị y tế. Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn thực phẩm có chứa omega 3, sẽ giúp bạn khỏe mạnh và với hàng phòng thủ của bạn ở trên cùng. Bạn có thể tìm thấy omega 3 trong nhiều loại thực phẩm, mặc dù tỷ lệ lớn hơn bạn nhận được từ các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hoặc cá hồi.
Nhưng omega 3 được tìm thấy có mặt trong nhiều loại thực phẩm khác vì vậy nếu bạn là thuần chay hoặc bạn quá thích cá, bạn có thể lấy yếu tố cần thiết này trong các sản phẩm như:
- Các trứng
- Quả óc chó và các loại trái cây khô khác
- Hạt lanh và hạt chia
- Trong sữa
- Trong đậu nành và tất cả các dẫn xuất của nó
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể cải thiện khả năng phòng vệ và sức khỏe của bạn nói chung. Tuy nhiên, nếu trong thời kỳ mang thai của bạn, bạn đã tăng quá nhiều cânĐiều cần thiết là bạn phải đặt mình vào tay của một người chuyên nghiệp. Bằng cách này, ngoài việc phục hồi thể chất, bạn sẽ làm điều đó một cách lành mạnh và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
Hãy nhớ rằng lúc này con bạn hầu như chỉ phụ thuộc vào bạn, bạn cần phải thật cứng cáp và khỏe mạnh để có thể dành cho con mọi sự chăm sóc cần thiết. Tránh ăn kiêng một mìnhChúng có thể rất nguy hiểm và thậm chí còn nguy hiểm hơn nếu bạn đang cho con bú.
Đừng đặt sức khỏe của bạn vào tình trạng nguy hiểm