Nếu bạn đang mang thai, chắc hẳn bạn đang băn khoăn rất nhiều về cách chăm sóc bản thân để thai nhi phát triển tối ưu. Có lẽ, một trong những nghi ngờ này, là nếu bạn có thể tiếp tục luyện tập thể thao hoặc bắt đầu một số hoạt động thể chất để giúp bạn giữ dáng và chuẩn bị cho việc sinh nở.
Vâng, câu trả lời là có. Bạn không chỉ có thể thực hành nó mà còn rất khuyến khích, miễn là không có chống chỉ định cho nó hoặc bạn có thai kỳ rủi ro. Có một số tình huống mà các môn thể thao bị chống chỉ định. Tăng huyết áp động mạch, nhau tiền đạo, các vấn đề về tim mạch, rối loạn chức năng tuyến giáp, nguy cơ sẩy thai…. Do đó, trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, bạn nên tham khảo ý kiến của nữ hộ sinh hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn để họ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn.
Lợi ích của việc chơi thể thao khi mang thai là gì?
Chơi thể thao cung cấp cho chúng ta năng lượng và sức sống lớn hơn, sức đề kháng tốt hơn và cảm giác khỏe mạnh nói chung. Nó cũng giúp củng cố xương và cơ bắp của chúng ta, cải thiện dung tích phổi và lưu thông máu, điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột và tăng khả năng phòng vệ. Nhiều bệnh của thai kỳchẳng hạn như đau thắt lưng, chuột rút, căng thẳng hoặc mất ngủ, chúng có thể được ngăn ngừa bằng cách thường xuyên luyện tập thể dục thể thao vừa phải.
Bạn cần lưu ý điều gì khi tập luyện thể thao khi mang thai?
- Trước hết, bạn nên biết rằng nếu bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào trước khi mang thai thì đây không phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu các môn thể thao đòi hỏi nhiều nỗ lực và sức lực. Cơ thể của bạn đang thay đổi và thích nghi để thúc đẩy sự phát triển chính xác của em bé của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc buồn nôn, vì vậy Bạn không nên đặt ra những mục tiêu quá cao khiến bạn có hại nhiều hơn lợi. Hãy từ tốn và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.
- Mặt khác, nếu bạn đã tập luyện thể thao thì sẽ không có vấn đề gì nếu bạn tiếp tục tập chúng thường xuyên. Nhưng hãy nhớ rằng Bạn nên chậm lại một chút và chú ý đến những gì cơ thể yêu cầu ở bạn. Cố gắng không thực hiện quá mức có thể gây ra thương tích hoặc tai nạn.
- Bạn nên bắt đầu luyện tập thể dục tăng dần cường độ từng chút một và thời lượng của bài tập.
- Trước khi bắt đầu hoạt động của bạn, hãy làm làm ấm để tránh chuột rút, co cứng hoặc các chấn thương khác. Theo cách tương tự, khi hoàn thành, bạn nên làm một số bài tập hạ nhiệt.
- Giữ đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
- Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn. Ăn uống lành mạnh và cân bằng. Không bao giờ tập khi bụng đói vì bạn có nguy cơ bị hạ đường huyết. Ngoài ra, không nên ăn tươi vì bạn có thể bị cắt giảm tiêu hóa.
- Kiểm soát nhịp tim của bạn và đừng để chúng tăng cao hơn 130/140 mỗi phút. Nếu nhịp tim của bạn tăng, em bé cũng vậy.
- Sử dụng quần áo và giày dép phù hợp. Giày thể thao có đệm tốt và quần áo thoáng khí.
Những môn thể thao phù hợp nhất khi mang thai là gì?
- Đi bộ: 30 đến 60 phút vài lần một tuần giúp bạn săn chắc cơ, cung cấp oxy và duy trì tâm trạng vui vẻ. Đây là một bài tập hầu như không có bất kỳ chống chỉ định nào và phù hợp với hầu hết mọi người.
- Bơi: Nó là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất còn tồn tại. Bơi lội giúp bạn săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Ngoài ra, nước giúp chuyển động trơn tru hơn và đặc biệt dễ chịu trong ba tháng cuối của thai kỳ vì nó sẽ hỗ trợ trọng lượng của bạn.
- Đi xe đạp: Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể thực hiện trên một chiếc xe đạp bình thường. Nhưng, từ tam cá nguyệt thứ hai, khi bạn bắt đầu có bụng to hơn và trọng tâm thay đổi, tốt hơn hết bạn nên sử dụng xe đạp tập thể dục để tránh tai nạn.
- Yoga, Thái Cực Quyền hoặc Pilates: Đây là những bài tập rất nhẹ nhàng sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp, cải thiện tư thế, sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Chúng cũng cho phép bạn nhận thức được cơ thể và tâm trí cũng như nhịp thở của bạn, điều này sẽ rất hữu ích vào thời điểm sinh nở.
Tôi nên tránh những môn thể thao nào?
- Tất cả những ai yêu cầu một gắng sức quá mức hoặc nguy cơ chấn thương được chống chỉ định trong thời kỳ mang thai.
- thể thao mạo hiểm như leo núi, trượt tuyết, trượt băng, cưỡi ngựa….
- Các môn thể thao cạnh tranh hoặc liên hệ như quyền anh, đấu vật hoặc võ thuật.
- Thể dục nhịp điệu, bước hoặc các môn khác bài tập tác động cao và cường độ.
- Môn lặn do nguy cơ gây tắc mạch và tác dụng gây quái thai cho em bé.
Giờ bạn đã biết cách chơi thể thao an toàn khi mang thai, bạn không còn có cớ để vận động nữa. Đừng ngại, đi và bắt đầu thực hiện một số hoạt động thể chất mà bạn thích. Cơ thể của bạn và con bạn sẽ cảm ơn bạn.