Ngủ sâu: Làm thế nào để con bạn ngủ ngon

Đạt được giấc ngủ sâu là cần thiết để nghỉ ngơi thực sự vào ban đêm. Nó không đơn giản là đi ngủ và để cho đêm trôi qua, điều cốt yếu là giấc ngủ được nghỉ ngơi. Đối với tất cả mọi người, nghỉ ngơi đầy đủ là cần thiết, nhưng đối với trẻ em lại càng khó hơn. Những đứa trẻ nhỏ phải thức dậy trong cơ thể và tâm trí, để có thể đồng hóa tất cả các thông tin mới mà chúng nhận được mỗi ngày.

Cũng như cơ thể chúng cần được nghỉ ngơi sau tất cả các hoạt động diễn ra trong ngày, để có thể vui chơi, chạy, nhảy và cũng như phát triển thể chất. Đó là, điều rất quan trọng là trẻ em ngủ ngon mỗi đêm, họ có được một giấc ngủ sâu, chất lượng và thư thái. Nếu bạn băn khoăn không biết làm thế nào để trẻ ngủ ngon thì đừng bỏ qua những bí quyết sau.

Một thói quen ngủ đủ giấc là điều cần thiết để con bạn có giấc ngủ ngon

Tạo cho trẻ thói quen ngủ đủ giấc là đảm bảo trẻ ngủ yên và sâu giấc mỗi ngày. Khi cơ thể bạn quen với thói quen đó, mỗi ngày cơ thể của bạn có trách nhiệm gửi các tín hiệu cần thiết để cảnh báo rằng giờ đi ngủ đã đến. Và khi điều này xảy ra, trẻ em có thể ngủ mỗi ngày theo lịch trình và cách thức thích hợp.

Thói quen ngủ nên bắt đầu vào giữa buổi chiều, khi bọn trẻ đã hoàn thành các hoạt động như bài tập về nhà hoặc trò chơi đường phố. Khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, bạn phải thay đổi thói quen, theo đó trẻ sẽ chậm lại và từng chút một sẽ thả lỏng cơ thể, từ đó chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon.

Một thói quen ngủ nên như thế nào?

En một thói quen ngủ tốt Thời gian tắm, ăn tối và hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ cũng được bao gồm. Để mà rằng mỗi hoạt động này mời bạn đi ngủ, nên được thực hiện một cách thoải mái. Nên tắm hoặc ăn tối như thế nào để chúng không ảnh hưởng đến giấc ngủ?

  • Giờ tắm: Trẻ em có thời gian vui chơi tuyệt vời trong bồn tắm, trong khi nước ấm giúp thư giãn cơ thể mà chúng không nhận ra. Hãy chắc chắn rằng việc tắm có thời gian giới hạn, nếu không nó sẽ trở thành một hoạt động thú vị và thay vì giúp trẻ thư giãn, nó sẽ kích thích trẻ nhiều hơn. Khoảng 15 phút là quá đủ thời gian. Hãy nhớ rằng điều cần thiết là trẻ phải hợp tác thu dọn đồ đạc của mình sau khi tắm.
  • Bữa tối nhẹ: Trẻ em làm gì vào ban đêm bữa tối, nó có thể can thiệp tích cực và tiêu cực vào giấc ngủ của bạn. Thực phẩm bao gồm tryptophan như chuối hoặc trứngChúng hoàn hảo cho ban đêm vì nó là chất giúp bạn thư giãn. Ngược lại, vào ban đêm, họ nên tránh các loại thực phẩm có tính kích thích như sô cô la, đồ uống có ga hoặc thức ăn chiên rán và rất nặng.
  • Một trò chơi hoặc hoạt động thư giãn: Sau khi tắm và ăn tối, trẻ có thể thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc một câu chuyện hoặc hát một bài hát với bố và mẹ. Tốt hơn là nên thực hiện trên giường, với ánh sáng mờ ảo mời bạn nghỉ ngơi.

Các khía cạnh khác ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Những khía cạnh như sự thông thoáng của phòng ngủ, những đồ vật trang trí trên tường hay sự mất trật tự đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, điều rất quan trọng là căn phòng được thông gió tốt mỗi ngày và giường được làm tốt để đứa trẻ có thể ngủ ngon. Việc cất giữ đồ chơi vào chỗ cũ trước khi ngủ cũng là điều cần thiết để đạt được bầu không khí thư thái và ngăn nắp.

Nếu con bạn cần có một chút ánh sáng trong phòng để có thể ngủ, bạn có thể đặt một ánh sáng dịu nhỏ ở một khu vực mà nó sẽ không rơi trực tiếp trên cơ thể của trẻ. Ví dụ, một đèn nhỏ "chống sợ hãi" ở hành lang gần phòng. Bạn thậm chí có thể treo một số miếng dán ánh kim trên trần nhà trong bóng tối. Những chiếc đèn này mang đến sự ấm áp và hoàn hảo để chiếu sáng căn phòng mà không cần dùng đến ánh sáng nhân tạo. Với những lời khuyên này, bạn sẽ có được con của bạn để ngủ ngon mỗi đêm.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.