75% thanh thiếu niên thiếu ngủ hàng giờ. Chúng tôi không nói điều đó, nhưng Một nghiên cứu được xuất bản trong "Behavioral Sleep Medicine", và Bệnh viện Quốc gia Do Thái của Denver, đã chứng minh theo thói quen nghỉ ngơi của thanh thiếu niên được giáo dục tại nhà, so với những người đến viện hàng ngày.
Nhìn thấy các em nhỏ ngủ gật trong lớp hoặc hầu như không tiếp thu các lớp học vào đầu giờ sáng, khiến chúng ta gần như theo bản năng nghĩ rằng thanh thiếu niên thờ ơ, lười biếng hoặc chắc chắn rằng các em đã đi quá xa trong đêm với các em. máy tính. Điều đó không đúng, và do đó, vì «Madres Hoy» Chúng tôi mời bạn xem xét thông tin cần thiết này để thúc đẩy sự phát triển đúng đắn của thanh thiếu niên của chúng ta.
Thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn
Nó có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng theo một nghiên cứu được thực hiện trong Đại học Oxford, lớp học sẽ bắt đầu lúc 10 giờ sáng. Bạn sẽ thấy nó có lẽ "hơi phóng đại", nhưng đó thực sự sẽ là lịch trình tự nhiên mà thanh thiếu niên có thể phản ứng nhanh hơn và học tập hiệu quả hơn.
Tuổi thanh xuân và «Shội chứng giai đoạn ngủ muộn«
Vị thành niên không chỉ bị buộc phải tái tạo lại danh tính của mình, để làm rõ cảm xúc, để đấu tranh cho không gian của họ, cho lòng tự trọng của họ ... Bên trong nó, một vũ điệu của toàn bộ chất dẫn truyền thần kinh và hormone sẽ cho phép nó trưởng thành., để điều chỉnh các quy trình và chu trình mà chúng ta, với tư cách là những người cha và người mẹ, «trốn thoát».
- Trong thời kỳ thanh thiếu niên, nhịp sinh học của cơ thể người trẻ sau đó được điều chỉnh lại. Điều này là do não của chúng tiết melatonin muộn hơn một giờ so với não của người trưởng thành.
- Melatonin là một loại hormone não hoạt động trực tiếp trên tuyến tùng và điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ của chúng ta. Trong khi trong não người lớn, nó bắt đầu tách biệt vào những giờ đầu của đêm, thì ở những người trẻ tuổi của chúng ta, nó xuất hiện muộn hơn.
Đây là những gì được gọi là "hội chứng giai đoạn ngủ muộn." Chúng ta phải ghi nhớ rằng nếu thực tế "tự nhiên" rằng họ ngủ muộn hơn cũng được thêm vào việc sử dụng điện thoại di động trên giường, chu kỳ ngủ của họ thậm chí còn bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Nếu tôi ngủ ít, tôi không có năng lượng và tôi thức dậy với tâm trạng tồi tệ
Nó không phải là một ý thích. Nếu vị thành niên đến lớp một cách thờ ơ và có tâm trạng tồi tệ, đó không phải là do lựa chọn hoặc do ý chí. Chúng ta phải hiểu rằng một khi họ đi ngủ, có thể mất từ một đến hai giờ để đi vào giấc ngủ. Nếu họ cũng phải dậy lúc 7 giờ sáng, điều đó có nghĩa là ngủ ít hơn nhiều so với nhu cầu của họ: từ 9 đến 10 giờ một ngày.
- Một yếu tố khác cần lưu ý là việc không được nghỉ ngơi sâu và đầy đủ sẽ khiến não của họ có mức đóng góp thấp hơn của cortisol.
- Cortisol ở mức cân bằng và công bằng giúp chúng ta có đủ năng lượng để đối mặt với ngày mới với lòng dũng cảm và nghị lực. Nếu chúng ta bị thiếu hụt hormone này, trẻ sẽ rất mệt mỏi và bơ phờ.
- Tất cả những điều này đều có tác động tiêu cực đến việc học của các em: thiếu chú ý, không có khả năng thiết lập kiến thức mới và động cơ học tập nói chung thấp.
Sự cần thiết phải điều chỉnh giờ học
Nếu nhà trường hướng tới mục tiêu thiết lập kiến thức, giá trị và chiến lược, thì trên hết chúng ta cần có trí óc tiếp thu và bộ não có động lực.. Một trẻ vị thành niên đến lớp với tâm trạng mệt mỏi và tâm trạng không tốt sẽ không chỉ thể hiện dưới khả năng của mình mà còn "lây nhiễm" cho những người còn lại bằng thái độ của mình.
Chúng tôi biết rằng không dễ để các cơ sở giáo dục nhận thức được sự cần thiết phải thay đổi lịch trình của họ. Chỉ khi họ bắt đầu lúc 10 giờ sáng, chắc chắn chúng tôi sẽ có nhiều học sinh tích cực hơn nhiều.
- Biết về sinh học thần kinh của thanh thiếu niên cho phép chúng ta hiểu rõ hơn về hành vi của chúng. Thay vì xử phạt sự cẩu thả của họ, bạn cần hiểu các chu trình, quy trình nội bộ của họ và đóng vai trò là người hòa giải.
- Kiểm soát vệ sinh giấc ngủ của trẻ càng nhiều càng tốt. Điều cần thiết là họ phải luôn đi ngủ cùng giờ và rút phích cắm các thiết bị điện tử của họ hai giờ trước khi đi ngủ. Đưa cho họ một cuốn sách, không có gì tốt hơn là cho phép giấc ngủ đến từng chút một giữa các trang của một cuốn tiểu thuyết hơn là trên màn hình di động.
Đừng ngần ngại thông báo cho con cái của bạn về dữ liệu này, bằng cách đó chúng sẽ hiểu rõ hơn về nhiều điều xảy ra với chúng. Đáng giá nó.