Mãn kinh đến với tất cả phụ nữ sớm muộn gì; đó là một quá trình tự nhiên có thể xảy ra do sự sụt giảm mạnh nồng độ estrogen , gây ra những khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi phụ nữ đều khác nhau, nhưng có những cách để chăm sóc bản thân và giảm bớt các triệu chứng này bằng những bài tập tốt nhất để chống lại chứng bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
Cơn bốc hỏa là gì? Cảm giác khó chịu này rất phổ biến trong thời kỳ mãn kinh và liên quan đến nhiều triệu chứng thể chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người phụ nữ trong những năm tiếp theo. Cơn bốc hỏa là cảm giác nóng dữ dội lan tỏa khắp cơ thể hướng về phía mặt và có thể gây khó chịu cho phụ nữ bất cứ lúc nào và ở bất cứ đâu.
Điều gì xảy ra trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ?
Phụ nữ có thể trải qua thời kỳ mãn kinh vào khoảng 50 tuổi, mặc dù độ tuổi này có thể thay đổi. Thời điểm mãn kinh phụ thuộc vào yếu tố di truyền, thể trạng và thói quen sinh hoạt, tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong việc hiểu rõ quá trình diễn tiến của nó.
Sự sụt giảm đột ngột nồng độ estrogen khiến phụ nữ trải qua một loạt các triệu chứng và khó chịu, bao gồm cả chứng bốc hỏa đã đề cập trước đó. Ngoài ra, các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của xương và cơ bắp . Cô ấy cũng có thể trải qua những thay đổi tâm trạng, rụng tóc và giảm ham muốn tình dục.
Điều quan trọng là cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tránh đường và bột mì tinh chế. Ngoài ra, hãy cố gắng tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi, axit béo omega-3, vitamin D và các chất dinh dưỡng giống estrogen như đậu nành, đậu và quinoa.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, việc duy trì thói quen tập thể dục hàng tuần rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn năng động. Tập thể dục luôn là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và cải thiện hiệu suất hoạt động hàng ngày. Bạn không cần phải là vận động viên chuyên nghiệp, nhưng duy trì lối sống năng động là điều then chốt , và bạn có thể thực hiện chuỗi bài tập sau:
Các bài tập aerobic: Bạn có thể kết hợp loại bài tập này, luôn giúp giảm mệt mỏi và làm dịu các cơn bốc hỏa. Chúng dễ thực hiện, kích thích tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa cục bộ . Ví dụ, bạn có thể bơi lội, đạp xe hoặc tham gia các lớp tập thể dục aerobic kết hợp một số bài tập cardio.
Đi bộ là một hoạt động được nhiều người yêu thích; nó dễ thực hiện và hoàn toàn miễn phí. Hoạt động này bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp và không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Bạn có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày để tạo thành thói quen.
Bơi lội: Bơi lội là một trong những hoạt động toàn diện nhất vì nó giúp vận động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Nhưng thể dục dưới nước cũng là một môn thể thao được yêu thích ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh. Nó cho phép bạn tập luyện và làm săn chắc cơ bắp với sự hỗ trợ của nước mà không cần tốn nhiều sức lực.
Đạp xe: Môn thể thao này chắc chắn giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp vùng thân dưới. Bạn không cần phải đạp xe đường dài và gắng sức; chỉ cần đạp xe nhẹ nhàng là đủ. Bạn sẽ nhận thấy các cơn bốc hỏa của mình giảm đi.
Pilates: Bài tập này tuân theo các nguyên tắc tương tự như yoga, nhưng cường độ cao hơn một chút. Nó rất lý tưởng để làm săn chắc cơ bắp vì bạn tập trung vào sức mạnh của cơ bắp bằng chính trọng lượng cơ thể mình. Đây là một bài tập tuyệt vời, và sự kiên trì là chìa khóa để nhận thấy được lợi ích của nó. Về lâu dài, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về khả năng giữ thăng bằng, sự linh hoạt và tuần hoàn máu. Các cơn bốc hỏa cũng sẽ giảm đi.
Yoga: Đây là một trong những bài tập được phụ nữ yêu thích nhất. Yoga dựa trên các động tác kéo giãn và tư thế giúp cải thiện tuần hoàn máu, một phương pháp chắc chắn giúp giảm bớt các cơn bốc hỏa khó chịu. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể kết hợp yoga với các kỹ thuật thiền để học cách thư giãn và hít thở.
Bài tập thể hình
Squats, pull-ups, deadlifts … đây chỉ là một vài trong số những bài tập được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả tập tạ, nói chung đều được coi là có lợi cho việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn có thể tăng cường cơ bắp bằng cách tập luyện sức mạnh sử dụng tạ và nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể mà bạn cần.
Điều quan trọng cần nhớ là các bài tập nêu trên phù hợp với người ở độ tuổi trung bình và có thể được thực hiện dần dần. Trong số tất cả các bài tập, chúng ta không nên quên các bài tập giãn cơ, các bài tập thăng bằng như thái cực quyền, hoặc các bài tập cơ bụng. Bạn luôn có thể tìm kiếm một chương trình hoặc lớp học bao gồm tất cả các hoạt động này và phù hợp với trình độ thể chất cá nhân của mình. Theo thời gian và khi bạn nhận thấy tâm trạng của mình được cải thiện, bạn có thể tiến thêm một bước nữa nếu cần.