Bà bầu nên tập thể dục vừa sức. Đi bộ không tốn nhiều sức lực và rất tích cực cho sức khỏe của mẹ và con.
Mang thai không nên điều kiện hóa cuộc sống bình thường của một người và khiến một ngày trở nên ít vận động và đơn điệu. Nên tập thể dục thể thao cho phụ nữ mang thai, tuy nhiên cần xác định rõ thời điểm có thể gây nguy hiểm. Đây là một số manh mối.
Người phụ nữ mang thai và tập thể dục
Giữ gìn sức khỏe và đảm bảo hạnh phúc cho bản thân và thai nhi là điều cần thiết trong suốt XNUMX tháng thai kỳ. Thật sai lầm, vẫn có những phụ nữ và người thân cho rằng mang thai là một giai đoạn mà cuộc sống bình thường phải thay đổi và hoạt động của nó bị giảm đi đáng kể. Thực hiện các bài tập vừa sức cho bà bầu trong những tháng này giúp giảm căng thẳng và có được cảm giác no. Nó cũng chống lại sự mệt mỏi của những tháng đầu tiên và làm giảm sự khó chịu và những cơn đau bất thường.
Bà bầu có thể và nên tập thể thao kiểm soát mà không có bất kỳ vấn đề. Nếu bạn đã tập thể thao trước đây, bạn biết cơ thể mình, những hạn chế của nó và bạn đang ở trong tình trạng thể chất tốt, mà bạn có thể thực hành các bài tập trong một trật tự và an ninh. Không nên quên thói quen này để giữ đủ nước và tránh nhiệt độ quá cao. Với các bài tập của có thai Những bài đơn giản có thể cải thiện tính linh hoạt, tuần hoàn, khó chịu ở lưng và hô hấp.
Bài tập cho bà bầu
Bà bầu có thể thực hiện thói quen tập yoga. Đối với một người chưa chơi thể thao trước đây, nó có thể rất bổ ích và tiếp thêm sinh lực.
Khi bắt đầu mang thai, mọi nghi ngờ nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc nữ hộ sinh. Họ thường khuyên bạn nên thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe trong những tháng đó. Bơi lội hoặc đi bộ là những hoạt động được khuyến khích không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé. Aquagym, yoga hoặc Pilates thích ứng với thân phận của phụ nữ cũng rất có lợi. Bạn có thể thực hiện một thói quen tập thể dục trên máy và loại hình aerobic nhưng không cần trọng lượng hoặc tốc độ cao. Bạn phải nhớ bắt đầu khởi động và bình tĩnh tăng tốc độ cho đến khi nó được cân nhắc, biết rõ khuyết điểm và không cố gắng quá sức của bản thân.
Khi bạn chưa tập thể dục thể thao trước khi mang thai, các bác sĩ y tế và người hướng dẫn thể thao sẽ giới thiệu một danh sách các bài tập. Ba tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất và việc chăm sóc được khuyên là hết sức cẩn thận. Bà bầu nên tránh các môn thể thao mạo hiểm như nhảy dù và những môn thể thao liên quan đến cơ thể, nhảy hoặc gắng sức như quyền anh hoặc cưỡi ngựa. Các môn thể thao dưới nước liên quan đến việc nín thở hoặc cố nén cũng bị chống chỉ định.
Chống chỉ định tập thể dục đối với sức khỏe
Đối mặt với một thai kỳ đầy rủi ro, vì tiền sử sinh non có thể ngụ ý, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và làm theo các khuyến nghị mà bác sĩ đưa ra. Nếu có khả năng em bé có thể bị hoặc có thể gây ra phá thai điều cần thiết là phải chậm lại và làm theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nghỉ ngơi tuyệt đối thậm chí có thể được kê đơn.
Là hoàn toàn Không nên tập các bài tập trong trường hợp chảy máu, đau cơ, khớp hoặc khó chịu, chóng mặt., khó thở hoặc mệt mỏi nghiêm trọng. Tương tự nếu mẹ được chẩn đoán có vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp hoặc tuyến giáp. Nên thận trọng trong những trường hợp này và hết sức thận trọng. Theo dõi sự gia tăng nhịp tim, cho dù bạn có luyện tập thể dục thể thao hay không. Nó có thể là một vấn đề nghiêm trọng khi vượt quá 120 nhịp mỗi phút.