Nếu bạn nghĩ rằng bạn nên cho trẻ uống một loại vitamin phức hợp thì bài viết này sẽ rất thú vị, nhưng hãy nhớ rằng trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Trong giai đoạn phát triển toàn diện cả về thể chất, trí tuệ và tình cảm, tuổi vị thành niên là giai đoạn cơ bản. Trong thời điểm này, nhân cách được xây dựng và đặt nền móng cho sức khỏe tương lai của chúng ta. Thực phẩm đóng một vai trò quan trọng, đó là lý do tại sao Đã đến lúc bạn nên chăm sóc và nuông chiều chế độ ăn uống của mình hơn, có lưu ý rằng đó là thời điểm mà các nghiên cứu bắt đầu tập trung vào hầu hết các nghề nghiệp của tuổi dậy thì.
Thanh thiếu niên nên ăn gì?
Giống như bất kỳ người lớn hay trẻ em nào, chế độ dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên phải phong phú và đa dạng. Nhưng đã đến lúc bổ sung nhiều rau và thực phẩm giàu protein chẳng hạn như thịt, cá, pho mát, thực phẩm toàn phần, các loại đậu. Những thực phẩm này rất giàu canxi và phốt pho, rất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Đối với điều này, chúng tôi phải thêm rằng con gái nên bổ sung kẽm, sắt, canxi và magiê sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Hãy nhớ rằng vitamin C giúp và tăng cường sự hấp thụ sắt, vì vậy bạn biết đấy, sau đậu lăng, một quả cam.
Nếu chúng ta đi đến các số liệu chúng ta sẽ nói về 2200 calo, trung bình mỗi ngày, cho phụ nữ từ 11 đến 24 tuổi. Và bé trai từ 11 đến 14 tuổi nên đạt XNUMX calo, đạt ba nghìn khi họ từ 15 đến 18 tuổi, sau đó giảm xuống còn hai nghìn chín trăm cho đến khi họ 24 tuổi. Nhưng đây vẫn là số liệu, con số thống kê.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của con trai hoặc con gái của bạn, cho con biết về hoạt động hàng ngày của con, và bác sĩ chuyên khoa sẽ là người cung cấp cho bạn chế độ ăn uống lý tưởng cho con vào thời điểm quyết định như vậy trong cuộc đời.
Tham quan Bài viết này Bạn sẽ có thể điền đầy đủ thông tin về việc nuôi dưỡng trẻ em và thanh thiếu niên.
Các loại vitamin được khuyến nghị là gì?
Như chúng tôi đã nói một phức hợp vitamin phức tạp, không phải lúc nào cũng phải ở dạng viên nén hoặc viên nang, nhưng có thể được sử dụng một cách tự nhiên Đó là thuận lợi trong giai đoạn thanh thiếu niên này.
Axit folic (vitamin B9) và vitamin B12 giúp tổng hợp mô, và vitamin B6 và D phải được tiêu thụ với số lượng đáng kể. Các rau lá xanh, chẳng hạn như rau arugula, rau bina và cải thìa, rau diếp, cải xoong, bông cải xanh hoặc bắp cải, là một số thực phẩm giàu axit folic nhất. Và đừng quên mùi tây!
Nhu cầu về vitamin B1, B2 và B3 cũng tăng lên khi nhu cầu về calo tăng lên. Họ ở trong sữa, các loại hạt, thịt lợn và thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. con mắt! Trong quá trình tinh chế bột (mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng), vitamin này bị mất đi.
Vì lý do nội tiết tố, quá tuổi vị thành niên trở thành một khoảng thời gian đặc biệt mong manh ở cấp độ tinh thần. Tất cả các vitamin và khoáng chất mà chúng tôi đã đề cập trước đây đều rất tiện lợi, đặc biệt là vitamin C và B6.
Thói quen ăn uống tồi tệ
Trong thời niên thiếu, chúng ta đã và đang có ảnh hưởng rất lớn. Vì vậy, ngay cả khi bạn cố gắng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh tại nhà, nó rất con cái của bạn có thể rơi vào những thói quen ăn uống không được khuyến khíchHoặc vì áp lực quảng cáo, đồng nghiệp, bạn bè ...
Vấn đề gây tranh cãi rất nhiều nước tăng lực. 68% thanh thiếu niên châu Âu, từ 10 đến 18 tuổi, uống lon nước tăng lực với một số thói quen, đặc trưng là bao gồm liều lượng cao caffein và đường, ngoài các yếu tố khác. Đây là dữ liệu từ Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) cho biết 12% trong số họ tiêu thụ bảy lít mỗi tháng và 12% khác tiêu thụ cao hàng ngày. Chúng tôi cấm con cái chúng tôi uống cà phê, tuy nhiên, khi chúng uống 500 ml bất kỳ loại đồ uống nào trong số này, chúng sẽ tiêu thụ 160 miligam caffein cùng một lúc, tức là 2,5 espresso rất mạnh. Ngoài ra, ở thanh thiếu niên đã có trường hợp nhịp tim nhanh, hồi hộp và mất ngủ và thiếu phối hợp vận động.