Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngàyThực phẩm bạn ăn phụ thuộc vào việc cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để có thể đối mặt với thời gian đầu của ngày một cách hiệu quả hay không. Ban đêm có tốc độ nhanh từ 6 đến 8 giờ ở người lớn và khoảng 10 giờ ở trẻ em. Vì vậy, uống một ly sữa đơn giản và bắt đầu một ngày như vậy, cho rằng cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.
Đi một bữa sáng đầy đủ nó là cần thiết để trang trải những khiếm khuyết của đêm nhanh. Bữa ăn này phải bao gồm protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất xơ, ngoài ra phải đa dạng, cân đối, kéo dài tối thiểu 15 phút và quan trọng nhất là nên bao gồm từ 20% đến 25% lượng calo tiêu thụ trong ngày. Nếu bạn muốn biết cách chuẩn bị bữa sáng lành mạnh cho cả gia đình thì đừng bỏ qua những ý tưởng này.
Bữa sáng lành mạnh
Để bữa sáng tốt cho sức khỏe và trọn vẹn, nên chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Một thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc: Các lựa chọn là vô tận, nhưng bạn nên tránh giới thiệu bánh ngọt công nghiệp hoặc các sản phẩm chế biến quá kỹ để thực sự tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn ngũ cốc, nếu chúng còn nguyên hạt, tốt hơn nhiều, bánh mì nướng, bánh kếp yến mạch, bánh quy tự làm hoặc bất kỳ loại bánh ngọt nào mà bạn chuẩn bị ở nhà với những nguyên liệu tốt cho sức khỏe nhất.
- Một sản phẩm sữa: Un một ly sữa tốt là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể đặt các chất dẫn xuất khác như sữa chua hoặc pho mát. Điều quan trọng là bữa sáng của cả gia đình, đặc biệt là của trẻ em, đều có chế phẩm từ sữa.
- Trái cây: Bất cứ khi nào có thể, tốt hơn là trái cây được ăn cả. Nhưng bạn cũng có thể thêm nó thành từng miếng vào sữa chua hoặc chế biến sinh tố với sữa. Điều quan trọng là bữa sáng có một phần trái cây, để cơ thể nhận đủ lượng khoáng chất và vitamin cần thiết.
Lựa chọn bữa sáng lành mạnh cho cả gia đình
Vào buổi sáng không có thời gian để lãng phí, vì vậy điều quan trọng là chuẩn bị một bữa sáng duy nhất cho cả gia đình. Hãy tìm những công thức nấu ăn đơn giản và phù hợp nhất cho mọi người, điều này sẽ đảm bảo rằng bữa sáng không chiếm quá nhiều thời gian và cả gia đình hãy ăn vào buổi sáng. Dưới đây là một số ý tưởng ăn sáng lành mạnh:
Bát bột yến mạch với sữa chua và trái cây
Đây là một bữa sáng hoàn hảo cho sức khỏe vì nó chứa các loại thực phẩm từ cả 3 nhóm được đề cập trong một hộp đựng. Bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây khác nhau, theo sở thích của trẻ nhỏ, thậm chí có thể chọn loại sữa chua rau củ cho người già nếu thích. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị nó, ở dưới cùng của bát, đặt một lượng yến mạch vụn mà bạn thích, tùy thuộc vào người sẽ lấy nó. Sau đó, thêm sữa chua tự nhiên và trên cùng là một số miếng trái cây tươi, ví dụ như trái cây màu đỏ có chất chống oxy hóa.
Bánh chuối yến mạch
Bột yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, là món ăn hoàn hảo cho cả gia đình. Lần này nó được phục vụ dưới dạng bánh kếp, rất lành mạnh, đầy đủ Carbohydrate hấp thụ chậm hoàn hảo cho bữa sáng đầy đủ. các Bánh rán bột yến mạch Họ được chuẩn bị với bột yến mạch, chuối và mật ong, vì vậy họ đã mang theo khẩu phần trái cây cần thiết để bắt đầu một ngày. Để hoàn thành bữa sáng của bạn, hãy thêm một ly sữa ngon và bạn sẽ có bữa ăn đầu tiên hoàn hảo trong ngày.
Sinh tố trái cây với bánh mì nướng
Lựa chọn đơn giản và truyền thống nhất là bánh mì nướng ngon với cà chua, dầu ô liu hoặc một ít xúc xích với thịt gà tây. Nếu bánh mì tự làm ngon hơn nhiều, thì ở đây chúng tôi để lại cho bạn một chiếc công thức bánh nướng xốp ngọt đơn giản để làm với trẻ em. Để hoàn thành bữa sáng lành mạnh, khẩu phần trái cây và sữa vẫn còn thiếu, vì vậy trong trường hợp này, bạn có thể kết hợp chúng và chuẩn bị một ly sinh tố đơn giản để trẻ dễ uống. Bạn chỉ cần trộn một quả chuối chín, với một ly sữa, một ít dâu tây và nghiền.