Những buổi sáng sớm, những buổi học, những hoạt động ngoại khóa, lịch trình dày đặc và tháng XNUMX vội vã trở về. Trong những ngày đầu tiên đi học, trẻ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Các hướng dẫn cho ăn tốt là chìa khóa trong những thời điểm thay đổi lịch trình và thích nghi với năm học mới. Đối với nhiều gia đình, bữa tối là bữa ăn duy nhất mà họ có thể chia sẻ. Không gì tuyệt vời hơn một bữa tối nhẹ nhàng và đầy đủ chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng và giúp con bạn có một giấc ngủ ngon.
Chìa khóa để thưởng thức bữa tối nhẹ nhàng, cân bằng và lành mạnh
- Dùng bữa nhẹ nhàng, không vội vàng và cùng gia đình. Lý tưởng nhất, đó là thời gian trong ngày mà trẻ em có thể chia sẻ thời gian, tiếng cười và kinh nghiệm với gia đình.
- Chọn ăn tối nhẹ và ít chất béo. Các bữa ăn lớn hoặc nhiều calo gây khó khăn cho việc nghỉ ngơi, đặc biệt là ở trẻ em.
- Chúng ta nên lập kế hoạch cho các bữa ăn tối trong tháng để đảm bảo rằng chúng ta đang đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Bữa tối phải bổ sung cho thực đơn của trường.
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bữa tối bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm: rau (sống, trong món salad hoặc nấu chín), protein và carbohydrate. Rau phải luôn có mặt trong món ăn đầu tiên hoặc ăn kèm với món ăn thứ hai.
Một số gợi ý
Khóa học đầu tiên
Món chính cho bữa tối nên có rau 3 hoặc 4 ngày một tuần. Một nửa trong số đó là nguyên liệu thô. Những ngày còn lại chúng ta có thể nấu cơm, mì ống, khoai tây hoặc súp.
Các khóa học thứ hai
Thực đơn hàng tuần nên bao gồm cá hai ngày một tuần và trứng (trứng tráng, trứng lộn, trứng luộc chín mềm, v.v.) một hoặc hai ngày. Những ngày còn lại bạn có thể ăn xen kẽ thịt lợn, thịt bò và thịt gia cầm. Hãy nhớ rằng các phần không được quá lớn.
Đôi khi, bạn có thể bao gồm món thứ hai một sản phẩm chiên như bánh mì croquettes hoặc mực a la romana, hoặc thực phẩm nhiều calo hơn như bánh pizza.
Món tráng miệng
Các lựa chọn tốt nhất là trái cây tươi và sữa. Tránh các món tráng miệng nhiều đường hoặc nhiều chất béo vào bữa tối.