Trẻ em thường bị ốm do cảm lạnh, nhiễm trùng và các tình trạng thông thường khác, một điều hoàn toàn bình thường đối với trẻ nhỏ. Mặc dù thực tế là không thể ngăn chúng khỏi bệnh, nhưng có thể cải thiện khả năng phòng thủ của chúng để cơ thể bạn khỏe hơn để chống lại các bệnh nhiễm trùng có thể xảy ra.
Và dinh dưỡng đóng một vai trò cơ bản trong công việc này. Điều rất quan trọng là chế độ ăn uống của trẻ phải đa dạng, cân đối và có đủ lượng vitamin, khoáng chất, protein và carbohydrate cần thiết. Bằng cách này, bạn sẽ bao phủ cơ thể bảo vệ của họ, do đó ngăn bạn bị cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác hoặc con bạn có nhiều khả năng mắc bệnh từ những đứa trẻ khác.
Trong một vài ngày tới, bọn trẻ sẽ trở lại trường học, và trong thời điểm chuyển mùa và nhiệt độ này, là thời điểm chúng có nhiều khả năng bị nhiễm vi rút nhất. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một loạt các loại thực phẩm và mẹo mà bạn có thể áp dụng cho chế độ ăn và thực đơn hàng ngày của trẻ. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và khả năng phòng vệ của chúng, ngoài việc cung cấp cho chúng một chế độ ăn uống lành mạnh.
Nền tảng của dinh dưỡng tốt là sự cân bằng
Chắc chắn bạn đã nghe điều này nhiều hơn một lần, nhưng nó thực sự là một nhận định rất chính xác. Trẻ em có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt, lượng đường dự trữ của họ thấp hơn so với người lớn. Tương tự như vậy, những đứa trẻ đốt cháy nhiều năng lượng hơn nên nhu cầu của chúng lớn hơn. Sự thâm hụt lượng đường trong máu có thể dẫn đến sự tấn công của ketosis.
Tình trạng này không nghiêm trọng nhưng nó là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống không được cân bằng. Để tránh tình trạng này, bạn phải đảm bảo rằng trong khẩu phần ăn của trẻ có thực phẩm từ tất cả các nhóm.
Protein
Điều rất quan trọng là chế độ ăn của trẻ em phải chứa một tỷ lệ protein cao. Chúng chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào bạch huyết và đến lượt chúng là các tế bào máu có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể chống lại vi khuẩn, vi rút hoặc vi trùng. Do đó, khi tế bào lympho thấp có nghĩa là cơ thể không có đủ vũ khí để chống lại bệnh tật.
Chế độ ăn uống của trẻ em nên bao gồm thực phẩm giàu protein, thịt, gà, cá, sữa và các chế phẩm của nó như pho mát hoặc sữa chua và trứng.
Carbohydrate
Carbohydrate cần thiết để trẻ có đủ năng lượng hàng ngày. Bằng cách này, họ cũng sẽ cải thiện khả năng phòng thủ của mình. Carbohydrate cung cấp năng lượng tức thìĐó là lý do tại sao chế độ ăn của trẻ nên bao gồm bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống hoặc khoai tây mỗi ngày.
Chất béo lành mạnh
Điều cần thiết là phải phân biệt chất béo lành mạnh với những chất béo không tốt, vì trẻ bị thiếu chất béo là điều cần thiết, vì đóng góp mà trẻ nhận được từ chất béo này dựa trên chất béo nguy hiểm. Chất béo bão hòa có chứa các sản phẩm như bánh ngọt công nghiệp, thực phẩm chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên là rất có hại cho cả khả năng phòng vệ của đứa trẻ, đối với sức khỏe của bạn nói chung.
Chất béo lành mạnh mà trẻ nhỏ nên ăn là Axit béo omega-3. Bạn có thể lấy chúng từ dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt, quả bơ và một số loại cá như cá hồi.
Vitamin và các khoáng chất
Các vitamin và khoáng chất hoạt động để các tế bào của cơ thể vẫn khỏe mạnh, nếu không nhận được sự đóng góp cần thiết, chúng sẽ bị oxy hóa và gây ra những thất bại về sức khỏe nói chung. Để trẻ em được bảo vệ, họ phải thực hiện mỗi ngày một vài khẩu phần trái cây và rau.
Thực phẩm giúp cải thiện khả năng phòng thủ
Thực phẩm thích hợp nhất để cải thiện khả năng phòng vệ của trẻ là những thực phẩm có chứa sắt, kẽm, khoáng chất và vitamin nhóm A, C, D và E. Một số thực phẩm có chứa các yếu tố này là:
- Rau chẳng hạn như: cà rốt, bí, bông cải xanh, cải bẹ hoặc rau bina.
- Trái cây như: Cam, chanh, kiwi, bơ, táo, dâu tây và trái cây đỏ, rất giàu chất chống oxy hóa.
- các cây họ đậu
- Trái cây sấy
- La Miel
- Cá như cá hồi hoặc cá ngừ
- Yến mạch
Bao gồm thực phẩm từ tất cả các nhóm như bạn đã thấy, bạn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và khả năng phòng thủ, không chỉ của con bạn, nếu không phải của cả gia đình. Áp dụng những thói quen sống lành mạnh là điều cần thiết để tận hưởng một sức khỏe tốt, và chuẩn bị cho mùa giải mới sắp bắt đầu.