Trong thời kỳ mang thai, việc chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng để thai nhi phát triển và phát triển chính xác cũng như giữ gìn vóc dáng cho bạn. Thực hiện các bài tập thể dục trong giai đoạn này không chỉ được khuyến khích mà còn nó rất có lợi về nhiều mặt. Bằng cách tích cực vận động trong suốt thai kỳ, bạn sẽ có thể phục hồi tốt hơn nhiều sau khi sinh con.
Ngoài ra, hãy có thể chất tốt sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ, giảm đau lưng và các khó chịu khác. Nó thậm chí sẽ giúp bạn khi sắp sinh và việc phục hồi của bạn sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều. Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai, tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn nên hỏi ý kiến của nữ hộ sinh trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
Mỗi người phụ nữ là khác nhau, mỗi lần mang thai, mỗi lần sinh nở và mỗi cơ thể. Vì lý do này, bạn không nên so sánh mình với những bà mẹ tương lai khác và bạn phải đảm bảo rằng mỗi bước bạn thực hiện đều được chỉ định đầy đủ cho trường hợp cụ thể của bạn. Tuy nhiên, có một số các bài tập về nguyên tắc được khuyến khích trong hầu hết các trường hợp. Thói quen tập thể dục này là an toàn và nếu bác sĩ của bạn thấy nó tốt, bạn có thể thực hiện nó mà không có vấn đề gì.
Các bài tập tốt nhất cho bà bầu
Đi bộ Đây là bài tập thể dục chính và tốt nhất cho tất cả phụ nữ mang thai, nó không gây ra bất kỳ rủi ro nào và bạn có thể thực hiện hàng ngày. Cũng, bạn có thể bắt đầu đi bộ từ tam cá nguyệt đầu tiên, mặc dù điều quan trọng là bài tập nhẹ và vừa phải. Thời kỳ đầu của thai kỳ là nguy hiểm nhất, vì vậy bạn nên hoạt động thể chất vừa phải. Bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ mỗi ngày, thời gian khuyến nghị từ 30 đến 60 phút.
Từ tam cá nguyệt thứ hai, bài tập thể dục được khuyến khích nhất và lành mạnh nhất là bơi. Hoạt động này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng toàn diện, và đây cũng là môn thể thao ít tác động mà bạn có thể tập khi mang thai mà không có rủi ro lớn hơn. Bạn có thể bơi mỗi ngày khoảng 30 phút, nhưng đừng quên khởi động khoảng 5 - 10 phút trước khi khởi động.
Yoga cho bà bầu nó là hoàn hảo để thực hiện trong suốt thai kỳ. Các tư thế được thực hành trong yoga, cũng như thở, rất có lợi cho phụ nữ khi mang thai. Chuẩn bị cơ thể cho thời gian sinh nở và học cách kiểm soát hơi thở để đối phó với cơn đau.
Thói quen tập thể dục cho phụ nữ mang thai
Đứng trên thảm, hai chân hơi dạng ra. Bắt đầu bằng cách hít thở trong vài phút, dang rộng cánh tay bằng cánh tay khi bạn hít vào và thở ra không khí. Sau một vài phút, bạn có thể thực hiện các bài tập sau:
- Nâng cao gót chân của bạn đồng thời bạn nâng cánh tay đối diện lên, tức là khi bạn nâng gót chân trái lên thì bạn phải nâng cánh tay phải lên. Giữ hơi thở của bạn trong khi thực hiện bài tập trong một hoặc hai phút.
- Bây giờ, uốn cong đầu gối của bạn trở lại tạo thành một góc 90 độ. Trong khi thực hiện bài tập này, di chuyển cánh tay của bạn mà không ngừng thở. Làm cho 10 đại diện với mỗi chân.
- Lần nữa, làm lại bài tập đầu tiên xen kẽ nâng cao gót chân và cánh tay trong khoảng 30 giây.
- Tiếp theo, tiếp tục với động tác nâng gót chân nhưng trong trường hợp này, cũng nâng cao cánh tay của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên duỗi thẳng chúng hoàn toàn, xen kẽ cánh tay và gót chân mỗi lần.
- Trên thảm, hít thở lại trong 30 giây, tạo thành hình bán nguyệt rộng bằng cánh tay của bạn.
Bài tập với bóng thể dục
Với bóng thể dục bạn có thể thực hiện các bài tập hông, rất có lợi để chuẩn bị cơ thể cho quá trình sinh nở. Chúng rất dễ tìm thấy ở các cửa hàng thể thao và sau khi sinh con bạn sẽ dùng nó để tập các bài tập phục hồi. Trong thời gian mang thai, bạn có thể thực hiện các bài tập này với bóng thể dục:
- Ngồi trên quả bóng với hai chân dạng ra, đặt hai tay lên hông và biểu diễn vòng tròn hông. Thực hiện 10 lần lặp lại cho mỗi bên.
- Duỗi chân phải và cánh tay phải của bạn trong vài giây, lặp lại bài tập với chân và cánh tay trái của bạn.
Anh thực hiện thói quen tập thể dục này mỗi ngày tại nhà như một sự bổ sung cho một hoạt động khác chẳng hạn như đi bộ. Bạn sẽ cảm thấy có sức sống hơn và chuẩn bị cho những khoảnh khắc tuyệt vời sắp tới.