Sau khi sinh, chúng tôi tự hỏi khi nào chúng tôi có thể tập thể dục trở lại. Sự thật là chúng ta nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ vì chính ông ấy sẽ theo dõi quá trình hồi phục của chúng ta và là người sẽ cho chúng ta biết những gì chúng ta có thể làm và những gì không. Vì vậy, chúng tôi để lại cho bạn một số các bài tập sau sinh mổ được khuyến khích nhất.
Bạn đã biết rằng sau một cuộc phẫu thuật như thế này chúng ta phải hồi phục tốt và đi từng chút một. Vì vậy, luôn có một loạt các lựa chọn khả thi hơn mà chúng ta có thể thực hiện mà không gặp vấn đề gì lớn. Bên cạnh đó, tập thể dục một chút sẽ luôn giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng thần kinh và căng thẳng mà chúng ta thường có hàng ngày.
Bài tập Kegel
Không cần phải nói rằng Bài tập Kegel Họ là một trong những đồng minh tốt nhất mà chúng ta có để có thể tận hưởng cả trong và sau khi mang thai. Vì chúng không đòi hỏi nhiều nỗ lực và đó là cách hoàn hảo để kích hoạt một trong những khu vực luôn mỏng manh hơn sau khi sinh: sàn chậu. Nhưng hãy cẩn thận, vì sau khi sinh mổ, bạn sẽ không cảm thấy đau khi bắt đầu thực hiện động tác này. Vì bạn sẽ phải co thắt các cơ vùng âm đạo, như thể bạn muốn kìm nén cảm giác muốn đi vệ sinh.
Đi bộ
Một trong những bài tập hoàn thiện nhất sau sinh mổ là đi bộ. Bắt đầu đi bộ là một ngày sau khi phẫu thuật, nhưng đúng là bạn sẽ thực hiện dần dần. Vì nỗi đau và sự khó chịu sẽ hiện diện nhiều hơn trong ngày của bạn. Vì vậy, dù chỉ là một vài bước nhỏ thì đó cũng đã là một bước tiến lớn. Từng chút một, bạn sẽ thấy mình cảm thấy dễ chịu hơn và có thể tăng thời gian cũng như tốc độ mà không cần đi quá xa. Bạn sẽ cải thiện tuần hoàn và bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn khi đi bộ nhiều.
Kéo dãn và hít thở sâu
Có rất nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh. Sự thay đổi nội tiết tố, ít nghỉ ngơi và nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây ra tình trạng này. Vì vậy, hít thở sâu có kiểm soát ngay từ đầu là một trong những ý tưởng tốt nhất. Đó là một cách để thư giãn cơ thể. Bạn có thể hít vào, giữ trong vài giây và thở ra hết không khí. Đồng thời Thật tiện lợi khi duỗi cơ thể để tránh đau đớn, đặc biệt là ở lưng. Bạn có thể xoay vai cùng lúc với hơi thở này hoặc duỗi tay lên rồi về phía trước. Nâng vai lên như thể bạn muốn chạm vào tai mình, hít một hơi và hạ thấp xuống lần nữa.
Cây cầu trên vai
Sau một tháng sinh mổ, tôi chắc chắn rằng bạn đã bình phục hơn nhiều. Đã đến lúc bắt đầu một loạt bài tập sau phần C khác như bài này. Cây cầu trên vai giúp chúng ta tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể. Bạn nằm ngửa, đặt lòng bàn chân xuống đất và bắt đầu nâng cơ thể lên, từng đốt sống. Vì vậy, bạn nên giữ phần lớn trọng lượng trên vai. Bạn sẽ hít một hơi và quay trở lại, từng chút một.
Pilates
Khi bác sĩ nói với bạn, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập Pilates. Đúng là có lẽ không phải tất cả chúng, bởi vì chúng ta không được ép buộc vùng bụng mà phải bảo vệ nhưng đồng thời phải tăng cường sức mạnh cho nó. Vì vậy, bạn nên tham gia một lớp học chuyên biệt và bạn sẽ thấy cơ thể mình sẽ cảm ơn bạn như thế nào. vì bạn có thể giảm đau cơ thể và tư thế đúng, điều này cực kỳ quan trọng.
Xe đạp tập thể dục
Nếu bạn là một trong những người yêu thích xe đạp thì bạn sẽ phải đợi khoảng vài tháng nữa. Nhưng tin tốt là bạn có thể bắt đầu với một số thứ khác buổi đạp xe cố định, với tốc độ dễ dàng. Ngoài ra, tốt nhất bạn nên bắt đầu dần dần và không dành nhiều thời gian cho nó ngay trong ngày đầu tiên. Cố gắng đừng thúc ép bản thân quá mức mà hãy làm mọi thứ dần dần để thấy và cảm nhận được kết quả sớm nhất có thể.