Cách lên thực đơn hàng tuần

Thực đơn hàng tuần

Cách tốt nhất để ăn một chế độ ăn uống cân bằng là lên kế hoạch thực đơn hàng tuần, đặc biệt nếu bạn có con ở nhà. Bởi vì suy nghĩ về việc ăn gì mỗi ngày, phải đi mua sắm hai đến ba cái và dành thời gian vào bếp mỗi ngày, là một nguồn căng thẳng rất lớn. Một cái gì đó trong nhiều trường hợp khiến chúng ta phải chuẩn bị những thứ không lành mạnh và lâu dài, khiến gia đình không ăn một chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh.

Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian và tiền bạc. Một mặt, bạn sẽ tránh được nghĩ gì mỗi ngày làm gì để ăn và tương tự vào giờ ăn tối. Ngoài ra, bằng cách chuẩn bị thực đơn hàng tuần, bạn sẽ có thể lập danh sách mua sắm hiệu quả hơn và do đó rẻ hơn. Bạn thậm chí có thể tiến thêm một bước nữa và dành một ngày để nấu ăn cho cả tuần.

Các bước lập thực đơn hàng tuần

Để tạo thực đơn hàng tuần, bạn chỉ phải dành một vài phút mỗi tuần, vì vậy bạn có thể tiết kiệm thời gian cho những ngày còn lại. Ngoài ra, khi bạn đã làm điều đó trong một vài tuần, nó sẽ nhanh hơn và dễ dàng hơn rất nhiều vì bạn sẽ chỉ phải thay đổi các kế hoạch. Một nhiệm vụ rất hữu ích, sẽ cho phép bạn tận hưởng nhiều thời gian rảnh hơn và trên hết là tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho cả gia đình. Hãy ghi chú những bước này để lên thực đơn hàng tuần cho riêng bạn.

Bạn nên bao gồm những loại thực phẩm nào?

Trước khi sắp xếp thực đơn theo ngày, bạn nên viết ra những bữa ăn mà kế hoạch phải bao gồm để hoàn toàn khỏe mạnh. Bạn có thể tham khảo lời khuyên của kim tự tháp dinh dưỡng, một tài liệu tham khảo chính thức sẽ giúp bạn biết các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn uống lành mạnh. Dựa trên nó, nó theo sau rằng những thực phẩm không nên thiếu trong tuần và với tần suất này.

  • Carnes, từ 3 đến 4 phần ăn một tuần.
  • Nặng, 3 đến 4 phần ăn mỗi tuần, tốt nhất là cá trắng cho trẻ em.
  • Cây họ đậu, nên được thực hiện 2 lần một tuần.
  • La mì ống nó nên được thực hiện 2 lần một tuần.
  • ArrozTương tự, nước cơm nên được thực hiện 2 lần một tuần.

Tạo thực đơn hàng tuần

Bây giờ chúng ta đã biết những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của gia đình và tần suất nên ăn chúng, đã đến lúc bạn nên phân bổ chúng vào các bữa ăn khác nhau trong tuần. Để dễ dàng hơn, chúng ta sẽ tạo một bảng, bạn có thể thực hiện bằng tay trên một tờ giấy hoặc tải xuống một mẫu. Hãy lấp đầy những khoảng trống để các bữa ăn thiết yếu được phân phối liên tục trong tuần.

Ví dụ::

  • Thứ Hai: Các loại đậu cho bữa trưa và thịt cho bữa tối.
  • Thứ ba: Mì ống vào bữa trưa và cá vào bữa tối.
  • Thứ tư: Thịt cho bữa trưa và cơm cho bữa tối.
  • Thứ năm: Ăn các loại đậu và cá vào bữa tối.
  • Thứ sáu: Cơm cho bữa trưa và bữa tối bạn có thể để thịt.
  • Sábado: Bữa trưa bạn có thể đặt cá và bữa tối tự túc.
  • Chủ Nhật: Buổi trưa một đĩa mì ống và cho bữa tối một miếng thịt nhẹ.

Bổ sung, bữa sáng và đồ ăn nhẹ

Để bổ sung cho mỗi bữa ăn, bạn phải bao gồm rau xanh và rau trong mỗi đĩa. Bạn cũng nên tính đến bữa sáng và đồ ăn nhẹ, nên được tạo thành từ trái cây, sữa và ngũ cốc. Trứng rất cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và có thể ăn từ 3 đến 4 quả một tuần. Bạn cũng nên dành chỗ cho sự tùy cơ ứng biến, vì đôi khi những việc xảy ra làm thay đổi thói quen và không có chuyện gì xảy ra.

Khi tạo thực đơn hàng tuần, việc lập danh sách các món ăn yêu thích và công thức nấu ăn cho cả gia đình cũng rất quan trọng. Do đó, khi sắp xếp và lập kế hoạch các món ăn cho mỗi ngày, bạn có thể tìm kiếm danh sách của mình và tạo một thực đơn lành mạnh rất dễ dàng. Điều này cũng sẽ giúp ích cho bạn khi đi mua sắm, vì bạn có thể tạo một danh sách với những thực phẩm còn thiếu và tránh mua thừa. Và nếu bạn dám, dành một ngày một tuần để nấu ăn mỗi ngày và bạn sẽ tận hưởng nhiều thời gian rảnh hơn trong tuần.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.