Trong thời kỳ mang thai, điều cần thiết là tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số các công thức nấu ăn đơn giản, ngon và tự nhiên để bạn có thể sử dụng hàng ngày. Hãy nhớ ăn 4 đến 5 bữa một ngày, với bữa sáng đầy đủ, một bữa ăn không quá nhiều, một bữa ăn nhẹ và cố gắng ăn tối sớm. Giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn có thể ăn nhẹ một miếng trái cây, nhưng đừng sa vào những cám dỗ khác.
Thật là thuận tiện, trong 40 tuần này, tăng cường ăn trái cây và rau quả, để đáp ứng nhu cầu lớn nhất mà cơ thể bạn có trong giai đoạn này là vitamin và khoáng chất. Cá xanh sẽ là một trong những đồng minh tốt nhất của bạn. Và như trong bất kỳ chế độ ăn tự nhiên nào khác, thực phẩm chiên vừa phải, muối và thực phẩm giàu chất béo và đường.
Bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng
Bắt đầu một ngày với một bữa sáng ngon là cách tốt nhất để bắt đầu nó. Mặc dù chúng ta đã biết, nó cũng buổi sáng là thời điểm "khó khăn" nhất để bất cứ thứ gì đi vào dạ dày của bạn. Đặc biệt là khi mang thai ba tháng đầu, khi cảm giác buồn nôn và nôn gần như liên tục.
Một ý tưởng cho một Bữa sáng tự nhiên và ngon là chuẩn bị sữa chua với bánh quy và các loại hạt, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân ... và muesli hoặc granola. Sẽ thật hoàn hảo nếu bạn cũng hoàn thành nó bằng một miếng trái cây theo mùa. Quả mơ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề táo bón trong thai kỳ, hạt chia cũng vậy và nó cũng cung cấp protein. Các loại trái cây khác rất được khuyến khích là kiwi, lê và dâu tây hoặc quả mâm xôi.
Một lựa chọn khác là một bánh mì sandwich, tốt nhất là bánh mì không công nghiệp, với vài lát gà tây nấu chín, pho mát tươi, rau lá xanh, cung cấp cho bạn axit folic và cà chua sống. Phô mai dâu tây được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai vì hàm lượng canxi và protein cao cũng như ít calo. Một biến thể cho ý tưởng này là cà chua, dầu ô liu và bánh mì nướng arugula. Cho đến sau một vài tháng, bạn sẽ phải quên đi món giăm bông.
Bữa ăn ngon và tự nhiên cho ngày này qua ngày khác
Trong suốt thai kỳ, bạn có thể trải qua một giai đoạn mà một số loại thực phẩm trước đây là món yêu thích của bạn không còn như vậy nữa và thậm chí chúng còn khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Sau đó nó là thời gian để áp dụng các công thức và hương vị mới. Chúng tôi giới thiệu một số công thức nấu ăn ngon và tự nhiên.
Pasta cho người trồng cây. Bạn có thể chọn loại mà bạn thích nhất, ngay cả những loại đã có hương vị bí ngô hoặc rau bina chẳng hạn. Bạn sẽ cần cà chua sống, bí ngòi, cà rốt và khoai tây. Khi mì đã chín, bạn cho các nguyên liệu còn lại vào, trừ cà chua. Bạn khuấy đều mọi thứ, với dầu ô liu và sẵn sàng phục vụ. Cố gắng không thêm muối.
Đối với công thức cá hồi papillote cá hồi tươi hoặc đông lạnh là cần thiết để tránh các vấn đề về anisaki, tỏi tây, hành tây, măng tây xanh và cà rốt. Sau khi làm nóng lò nướng ở 180º, bạn cho giấy bạc vào cùng với tất cả các nguyên liệu, làm rau thành lớp cá. Ngoài ra, bạn chuẩn bị một lọ chanh, cam và ngò tây cắt nhỏ. Bạn có thể kèm theo bài thuyết trình với gạo lứt, hạt quinoa, thậm chí là món đậu xanh hummus.
Sinh tố ăn dặm cho bà bầu
Sinh tố là một lựa chọn tốt để uống giữa các bữa ăn. Hoặc như một bữa ăn nhẹ, hoặc giữa bữa sáng và bữa trưa. Ngoài ra một số người trong số họ có các đặc tính, ngoài các đặc tính dinh dưỡng, sẽ làm giảm bớt một số triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như buồn nôn hoặc thiếu năng lượng. Đây là những công thức nấu ăn ngon nhất và tự nhiên nhất.
Sinh tố dứa và gừng, Nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn buồn nôn và nôn. Bạn cần dứa tự nhiên và một lát gừng tươi và trộn tất cả mọi thứ. Một hỗn hợp hiệu quả khác để cải thiện lưu thông và ngăn ngừa nhiễm trùng nước tiểu là quả việt quất, quả bơ. Bạn phải thêm nước vào sinh tố này để làm cho nó thành kem, nhưng không bị nhão.
Một ly sinh tố đầy sắt là của lê, rau bina và sữa hạnh nhân. Bạn có thể sử dụng sữa họ bán trong chế độ ăn kiêng hoặc để một nắm hạnh nhân để ngâm qua đêm. Đánh lê sạch hạt và vỏ, sữa hạnh nhân và một ít rau bina tươi cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.