Có nhiều phụ nữ cải thiện chế độ dinh dưỡng khi biết mình mang thai, nhưng việc chăm sóc dinh dưỡng trước khi mang thai bước vào cuộc đời bạn cũng rất quan trọng. Phụ nữ và bạn đời của họ có thể mang lại cuộc sống tốt nhất cho con mình nếu họ bắt đầu quan tâm đến chế độ ăn uống và thói quen trước khi thụ thai. Ngoài việc tăng cơ hội thụ thai, họ sẽ làm như vậy trong tình trạng sức khỏe tối ưu.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc sinh con thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu nghĩ đến chế độ dinh dưỡng và thay đổi một số lối sống mà bạn có thể có. Nếu bạn muốn bắt đầu cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình ngay bây giờ để có thể mang thai bằng cách ăn uống đầy đủ và biết rằng mình đang chăm sóc sức khỏe tối đa thì hãy làm theo những lời khuyên sau.
Mục tiêu tiếp theo: cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng phải khỏe mạnh thì mới có sức khỏe tốt. Cân nặng nói lên rất nhiều điều về cảm giác của bạn hoặc sức khỏe của bạn như thế nào, và đó là lý do tại sao bạn nên tính toán cân nặng lý tưởng của mình là bao nhiêu và đạt được nó. Việc bạn tăng cân trong một số trường hợp là điều bình thường, nhưng điều không bình thường là theo năm tháng bạn hầu như không ngừng tăng cân mà không nhận ra. Nếu bạn quá nặng, các biến chứng khi mang thai có thể tăng lên như: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật hoặc các biến chứng khi sinh nở. Vì tất cả những lý do này, bạn nên bỏ số kg thừa đó trước khi mang thai.
Cân nặng của mẹ trước khi mang thai có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng khi sinh cũng như sức khỏe của bé. So với những bậc cha mẹ có cân nặng trong tầm cân nặng của mình, những bà mẹ thừa cân hoặc béo phì sẽ dễ sinh con có cân nặng cao hơn và điều này có thể làm tăng các biến chứng khi sinh. Bên cạnh đó, Trẻ sơ sinh thừa cân có thể có nguy cơ mắc bệnh béo phì, bệnh tim hoặc tiểu đường cao hơn sau này.
Vì lý do này, bạn cần bắt đầu cải thiện chế độ ăn uống và hoạt động thể chất ngay từ bây giờ để có thể có được cân nặng khỏe mạnh cho mình. Đối với những phụ nữ thừa cân, nếu giảm từ 5 đến 10% trọng lượng trước khi mang thai là đủ để cải thiện khả năng sinh sản và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến cân nặng quá mức.
Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan
Bạn là những gì bạn ăn và cũng là những gì bạn uống. Vì lý do này, điều cần thiết là bạn phải bắt đầu nhận thức được những gì bạn ăn hàng ngày trong cuộc sống. Điều cần thiết là bạn phải tăng cường đa dạng các loại thực phẩm tiêu thụ mỗi tuần như: rau, trái cây, ngũ cốc, thực phẩm thực vật, trứng, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, v.v. Ngoài ra, nếu bạn đang nghĩ đến việc thụ thai, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc uống vitamin trước khi sinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều này.
Bây giờ đã đến lúc bạn bắt đầu đánh giá cách ăn uống của mình và liệu chất lượng chế độ ăn uống của bạn có đúng hay không. Xem lại những gì bạn ăn và cách bạn ăn nó. Nếu công việc này quá phức tạp đối với bạn, bạn có thể đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giải thích cho bạn những lựa chọn tốt nhất và thậm chí, để tôi có thể lập cho bạn một chế độ ăn uống phù hợp theo nhu cầu của bạn.
Bổ sung folate
Folate là vitamin nhóm B. Cần bổ sung để em bé phát triển tốt trong ống thần kinh hình thành não và tủy sống trong những tuần đầu của thai kỳ. Bạn có thể làm điều này trước cả khi cố gắng thụ thai, nếu ống thần kinh không đóng lại có thể gây ra tật nứt đốt sống. Uống bổ sung folate (dưới dạng axit folic) từ một tháng trước khi mang thai cho đến hết ba tháng đầu là cách tốt nhất Hãy chắc chắn rằng bạn đáp ứng nhu cầu folate trong thời kỳ đầu mang thai.
Bạn có thể chọn thực phẩm bổ sung có ít nhất 400 microgram axit folic. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu cách bạn có thể bổ sung các nguồn folate trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như: rau lá xanh, trái cây, đậu lăng, v.v.
Bổ sung iốt
Giống như folate hoặc axit folic, iốt cũng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và em bé đang phát triển. Mang thai cần iốt để phát triển trí não và hệ thần kinh của em bé. Nguồn thực phẩm tốt quan trọng nhất cho bà bầu là: hải sản, các sản phẩm từ sữa, trứng…
Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung iốt cho bạn để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu hụt và có lượng iốt tốt trong máu. Mặc dù hải sản rất giàu iốt nhưng có một số loại nên tránh khi mang thai, chẳng hạn như cá mập hoặc cá kiếm vì chúng chứa một lượng lớn thủy ngân.
Không cồn
Đúng, bạn chưa mang thai và có thể bạn không thấy điều gì tiêu cực về việc uống rượu, nhưng tốt hơn hết bạn nên xem xét lại lựa chọn này. Tốt nhất bạn nên tránh uống rượu ngay từ khi bạn đang nghĩ đến việc thụ thai. Rượu sẽ không bao giờ là một lựa chọn tốt cho bạn.
Uống rượu, đặc biệt với lượng vừa phải, có thể gây ra hội chứng rượu bào thai và làm tăng nguy cơ sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Điều này có thể làm tăng nguy cơ con bạn gặp vấn đề về y tế. Bạn càng uống ít rượu thì bạn càng ít gặp vấn đề về thể chất và với con mình.
Lựa chọn an toàn nhất là không uống rượu, dù đang mang thai hay đang cho con bú, và không uống rượu nếu bạn đang nghĩ đến việc thụ thai.
Bây giờ là lúc để bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi này trong chế độ ăn uống và lối sống của mình để cải thiện sức khỏe, cơ hội thụ thai và đảm bảo sức khỏe của em bé luôn tốt. Điều cần thiết là phải tính đến lối sống và sức khỏe của bạn để em bé phát triển bình thường.