Lấy lại vóc dáng sau khi mang thai, Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng đối với hầu hết phụ nữ.. Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ được biến đổi hoàn toàn để thích ứng với sự phát triển của em bé, có nhiều tháng thay đổi không kết thúc khi sinh con. Sau khi sinh con, cơ thể tiếp tục quá trình biến đổi, các cơ quan vận động do sự phát triển của tử cung dần dần phải trở về vị trí ban đầu.
Bên cạnh đó, Toàn bộ vùng xương chậu chịu tác động lớn khi sinh nở và quá trình hồi phục thường chậm. Nghĩa là, dù mong muốn và ý chí của bạn thế nào thì việc hồi phục sau khi mang thai còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, điều rất quan trọng là để cơ thể phục hồi từng chút một, không ép buộc và tôn trọng nhu cầu tự nhiên của giải phẫu phụ nữ.
Lấy lại vóc dáng sau khi mang thai
Một điều nữa bạn cũng nên lưu ý là mỗi người phụ nữ đều có cơ thể hoàn toàn khác nhau, mỗi lần mang thai cũng vậy. Nghĩa là, so sánh bản thân với những người phụ nữ khác, ngay cả những người cùng một gia đình, là sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi đối mặt với điều đó. Nếu tốc độ phục hồi của bạn không nhanh bằng những phụ nữ khác và bạn so sánh mình với họ, Bạn sẽ chỉ làm bản thân thất vọng và làm phức tạp thêm quá trình hồi phục của mình..
Do đó, Hãy tự trấn tĩnh và nhớ rằng cơ thể bạn đã cần hơn 9 tháng để thích ứng với nhu cầu của bé, cộng với những tháng sau khi sinh. Tức là bạn đã trải qua những thay đổi bên trong và bên ngoài trong khoảng một năm, vì vậy đó là khoảng thời gian tối thiểu bạn cần để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.
Nhưng đừng bị ám ảnh bởi thời gian, bởi vì một số phụ nữ cần nhiều thời gian hơn và những người khác, mặt khác, sẽ hồi phục sau vài tháng. Tất cả phụ thuộc vào quá trình mang thai diễn ra như thế nào. trong từng trường hợp và nhu cầu của mỗi người phụ nữ. Chìa khóa để lấy lại vóc dáng sau khi mang thai là thói quen sinh hoạt lành mạnh, sự kiên trì và thái độ rất tích cực. Bạn đã sẵn sàng khám phá chìa khóa để phục hồi tốt chưa?
Bí quyết phục hồi sau sinh
- cho ăn: Khi chúng ta nói về thực phẩm, chúng ta có nghĩa đen là như vậy, không phải bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào. Đặc biệt là sau khi mang thai và nếu bạn đang cho con bú, Điều cần thiết là chế độ ăn uống của bạn phải rất lành mạnh, cân bằng và đa dạng.
- Tập thể dục: Thể thao là điều cần thiết để giảm toàn bộ số cân nặng tăng lên khi mang thai, cũng như làm săn chắc cân nặng sau những thay đổi quan trọng. Tuy nhiên, tất cả thể thao không được khuyến khích dành cho phụ nữ vừa mới sinh con. Tránh những thứ được coi là có tác động cao, vì chúng có thể làm tổn thương thêm sàn chậu. Cố gắng đi dạo mỗi ngày, thậm chí nếu có thể, hãy cố gắng đi một mình. Đi dạo cùng con bạn và thưởng thức phong cảnh không giống như đi dạo với tốc độ vừa phải, thưởng thức âm nhạc, podcast, suy nghĩ của riêng bạn và thậm chí cả công ty của riêng bạn.
- Tăng cường sức mạnh cho sàn chậu: Và phù hợp với điểm trước, Đừng quên thực hiện các bài tập Kegel để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng xương chậu vốn bị tổn thương nhiều trong suốt thai kỳ và đặc biệt là khi chuyển dạ.
- Sức khỏe cảm xúc: Nhiều phụ nữ quên chăm sóc sức khỏe tinh thần sau khi mang thai mà chỉ chú trọng đến thể chất. Tuy nhiên, sự thay đổi nội tiết tố trong suốt những tháng đó có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần. Hãy chăm sóc bản thân theo nghĩa này, Cố gắng nói về cảm xúc của bạn trong giai đoạn mới này. Bởi vì sức khỏe thể chất chẳng là gì nếu bạn không khỏe về mặt tâm lý.
- Dhãy tận hưởng tư cách làm mẹ của bạn: Để có được vóc dáng cân đối không chỉ là vấn đề giảm cân hay làm săn chắc cơ thể. Nó cũng bao gồm chấp nhận tất cả những thay đổi xảy ra khi bạn trở thành mẹ, ngay cả khi bạn không phải là người mẹ lần đầu. Hãy chấp nhận cơ thể của bạn vì nó có thể tạo ra và mang lại sự sống cho con bạn và điều đó xứng đáng được yêu thương vô điều kiện.