Giai đoạn mang thai đồng nghĩa với việc chăm sóc bản thân và duy trì một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị. Đối với phụ nữ bắt đầu mang thai, họ biết rằng họ phải đặt tất cả tình yêu của mình vào việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đứa con tương lai của họ có trong suốt thai kỳ. đúng sự phát triển của thai nhi.
Bạn phải quan tâm đến việc có một chế độ ăn uống lành mạnh vì phôi thai cũng ăn những thức ăn giống nhau qua dây rốn. Bạn phải biết rằng thông qua dây này mẹ cung cấp cho bé đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết (axit béo, khoáng chất, nước, axit amin ...).
Dinh dưỡng tốt có thể bắt đầu trước khi mang thai
Nếu người mẹ tương lai đã nghĩ đến việc mang thai, một vài tháng trước khi bạn có thể theo một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bởi một chuyên gia. Theo nguyên tắc chung, thông thường nên ngừng hút thuốc, uống rượu và bổ sung axit folic.
Tuy nhiên, nếu bất ngờ có thai không bao giờ là quá muộn để bắt đầu hành động và bắt đầu từ ngày đầu tiên của tin tức để chăm sóc bản thân nhiều hơn một chút trong một số thói quen có thể không lành mạnh và trong một chế độ ăn uống đúng cách.
Chế độ ăn được khuyến nghị trong thai kỳ
Trong hầu hết các loại thực phẩm, chúng ta có thể tìm thấy loại chất dinh dưỡng được ghi trên nhãn của chúng. Có một đánh giá về loại chế độ ăn uống mà một phụ nữ mang thai phải tuân theo. RDA là Đề xuất hàng ngày được phép mà một người phải mang theo, nhưng trong trường hợp phụ nữ mang thai, khuyến nghị khác. Để biết một số giá trị của nó, chúng tôi trình bày chi tiết chúng dưới đây:
- Hidratos de Carbono: Thành phần này nên có trong 70% chế độ ăn uống của bạn. Nó được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, gạo, mì ống. Nên dùng những loại còn nguyên hạt vì chúng cung cấp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất hơn.
- Proteínas: Những phân tử này rất cần thiết cho sự phát triển tế bào và sản xuất máu tốt hơn. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong thịt, cá, trứng, các loại đậu và một số loại hạt. Nên ăn hai đến ba phần mỗi ngày.
- Canxi: nó là một nguồn tốt cho sự phát triển xương thích hợp, co cơ và chức năng của xương. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong sữa và các dẫn xuất của nó, rau bina, cá mòi và cá hồi. Nên dùng hai đến ba phần ăn mỗi ngày.
- Vitamin: Tốt nhất và được khuyến khích nhất là Vitamin A, C, B6, B12, D và Axit Folic. Chúng có liên quan đến sự phát triển thích hợp của các tế bào hồng cầu, trong việc duy trì làn da khỏe mạnh, giúp các chất dinh dưỡng khác được hấp thụ và sức khỏe tốt của hệ thần kinh. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong trái cây và rau, trong thịt, cá, sữa, ngũ cốc hoặc trong các loại rau lá xanh.
- Chất béo và đường: Chất béo trong số đo của họ là cần thiết, nhưng hãy thận trọng vì chúng có lợi cho việc lưu trữ năng lượng cơ thể. Đường là một chất khác cần được kiểm soát khá chặt chẽ. Sô cô la là một trong những thực phẩm gây suy nhược, nhưng nó đã được chứng minh rằng thỉnh thoảng ăn một phần nhỏ cũng không có hại cho lắm.
Thực phẩm không được khuyến khích khi mang thai
Toxoplasmosis là một trong những bệnh nhiễm trùng đáng sợ nhất Trong khi mang thai. Đó là lý do tại sao không nên ăn thịt sống hoặc chưa nấu chín như trong một số loại xúc xích hoặc patê.
Cá có dầu với liều lượng lớn cũng không được khuyến khích do sử dụng liều cao thủy ngân, một kim loại độc hại có thể làm tổn thương tế bào thần kinh. Phô mai mốc, camembert hoặc brie cũng có thể hữu ích sự phát triển của vi khuẩn xấu.
Trứng là một phần của chế độ ăn kiêng, nhưng không nên ăn sống do bị nhiễm khuẩn salmonella. Việc sử dụng caffein và rượu cũng không được khuyến khích vì chúng có thể làm giảm sự phát triển chính xác của em bé, ngoài ra không chứa các enzym cần thiết để chuyển hóa nó.
Trong tất cả những thói quen tồn tại để theo dõi một thai kỳ đúng cách, đừng tuyệt vọng, bởi vì có nhiều lựa chọn thay thế cho một số loại thực phẩm không được khuyến khích và có thể được thực hiện sau khi bạn đã sinh con. Nếu bạn muốn biết thêm về chế độ ăn uống của bà bầu, bạn có thể đọc những lợi ích của chế độ ăn uống Địa Trung Hảihoặc làm thế nào để theo dõi một ăn kiêng sau Giáng sinh.