Chế độ ăn uống hợp lý để ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai

Thử thai để biết bạn có thai hay không
Trong khi mang thai, thiếu máu, nếu nó nhẹ, hầu như không được chú ý. Để phát hiện ra nó, ngoài những phân tích thích hợp, điều quan trọng là bạn phải theo dõi màu sắc của nướu, bên trong mắt, môi và móng tay. Nếu nó có màu trắng, nó có thể là thiếu máu. Dù bạn có mắc phải cũng không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng phải điều trị kịp thời.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiếu máu làm tăng nguy cơ giao hàng sớm y nhẹ cân của trẻ sơ sinh, ngoài việc tăng khả năng bị trầm cảm sau sinh. Trong bài viết này, chúng tôi đề xuất một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu, với các loại thực phẩm giàu sắt, vitamin B và vitamin C. Và những lời khuyên tốt nhất để cơ thể bạn tận dụng tối đa chất sắt.

Các dạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai

Thực phẩm giàu axit folic

Có một số loại thiếu máu, nhưng trong thời kỳ mang thai thường xuyên nhất là những nguyên nhân do thiếu sắt, được gọi là thiếu sắt, hoặc thiếu axit folic, megaloblastic. Điều này gây hậu quả nghiêm trọng cho thai nhi, mặc dù nó ít phổ biến hơn.

La thiếu máu do thiếu sắt là phổ biến nhất. Nó thường phát sinh trong ba tháng thứ hai hoặc thứ ba của thai kỳ. Đây là thời điểm nhu cầu sắt của thai nhi tăng cao. Để đáp ứng nhu cầu của em bé và của chính bạn, bạn phải giữ lại 1000 mg sắt và không phải phụ nữ nào cũng có nhiều dự trữ như vậy.

La thiếu máu nguyên bào khổng lồ, ít xảy ra hơn và là do thiếu axit folic, là yếu tố kích thích sản xuất hemoglobin. Tiêu thụ axit folic được khuyến khích cho tất cả phụ nữ mang thai, và thậm chí 3 tháng trước khi mang thai, để giảm đáng kể nguy cơ dị tật não và tủy sống của thai nhi.

Thực phẩm ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai

Bạn sẽ nghe nói rằng đối với bệnh thiếu máu, bạn cần phải bổ sung chất sắt. Nhưng hãy cẩn thận! vì trong thực phẩm có hai loại sắt là sắt heme và sắt không heme. Trong trường hợp phụ nữ mang thai, nó được khuyến khích tiêu thụ thực phẩm giàu sắt heme. Điều này hiện diện trong thịt, cá và trứng. Ưu điểm là chất sắt này được hấp thụ với số lượng lớn hơn.

El sắt không heme, tất nhiên nó cũng được khuyến khích, Nó có trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, trong một số thực phẩm có nguồn gốc động vật như sữa hoặc lòng đỏ trứng. Chất sắt này khó hấp thụ hơn. Thực phẩm cản trở mức độ hấp thụ của nó, giúp nó, vitamin C và A và protein thịt.

Các các thành phần cản trở sự hấp thụ sắt, ví dụ, canxi, polyphenol có trong ca cao, hoặc các loại hạt. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cản trở sự hấp thụ sắt không phải heme. Không nên lạm dụng giấm trong thực phẩm. Không có nghĩa là bạn không ăn những thực phẩm này, mà là bạn cố gắng không ăn cùng với những thực phẩm cung cấp sắt cho bạn.

Chế độ ăn uống và mẹo chống thiếu máu khi mang thai

tiểu đường thai kỳ khi mang thai

Chúng tôi đề xuất thực đơn một ngày có thể làm ví dụ cho bạn, để tận dụng tối đa chất sắt và do đó ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai. Bạn có thể làm một bữa sáng nước cam tươi, với bánh mì nướng nguyên cám với thịt nguội gà tây và pho mát. Thức ăn có thể là gà nhiệt đới, xà lách đậu lăng và bí ngòi và kiwi hoặc dâu tây để tráng miệng. Và cho bữa tối là bánh mì sandwich cá ngừ và sữa chua. Đây chỉ là một ví dụ phải được điều chỉnh cho phù hợp với từng phụ nữ.

Chúng tôi cũng cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn tăng cường hấp thụ sắt trong chế độ ăn uống của mình. Ngâm đậu trước khi nấu là một trong số đó. Các Sắt từ các loại đậu và ngũ cốc được hấp thụ tốt hơn khi còn nóng. Ăn các thực phẩm giàu chất sắt với chanh hoặc mùi tây. Nấu với dứa, cam, chanh, ớt đỏ ... bằng cách này bạn sẽ tăng công dụng của sắt.

Bất kỳ loại chế độ ăn uống nào cũng nên được tư vấn với bác sĩ của bạn, bác sĩ sẽ khám cho bạn và đề nghị một chế độ ăn kiêng. chế độ ăn uống cụ thể cho hoạt động hàng ngày của bạn và thời gian mang thai nơi bạn ở. Và bạn biết đấy, trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn phải bao gồm cả việc luyện tập các bài tập hàng ngày. 


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.