Thời điểm sau sinh là một giai đoạn rất đặc biệt và đó là lý do tại sao bạn phải từ bỏ nó một cách dễ dàng. Nhiều chị em cảm thấy có phần khó chịu với những hạn chế mới xuất hiện sau khi sinh con. Thông thường họ không biết về cơ thể mình vì sẽ mất vài tháng để cơ thể trở lại trạng thái tự nhiên, cả ở cấp độ cơ quan nội tạng và cấp độ thẩm mỹ. Không lâu sau khi sinh con, nhiều phụ nữ phải trải qua quá trình chế độ ăn uống sau sinh để phục hồi hình. Không có chống chỉ định rằng điều này là không khả thi, miễn là sức khỏe được bảo toàn.
Nguyên nhân? Đây là thời điểm có nhu cầu thể chất rất lớn, do cả việc cho con bú và do sự mệt mỏi, kiệt sức đặc trưng của giai đoạn này. Đêm không ngủ, nhiều giờ với em bé upa, nhiều nhu cầu khác nhau nếu có cả những đứa trẻ khác trong nhà. Cơ thể phải có đủ năng lượng cần thiết để đối mặt với giai đoạn này với sức khỏe.
Chế độ ăn uống lành mạnh sau sinh
Nếu bạn đã đạt được mức tăng cân trung bình trong thời kỳ mang thai, bạn nên biết rằng sau khi sinh bạn sẽ giảm từ 6 đến 7 kg. Điều này là do một số yếu tố: một mặt, đứa trẻ bước ra thế giới. Nhưng bạn cũng phải cộng thêm 2 kg tương ứng với nhau thai, XNUMX kg rưỡi tương ứng với tử cung rồi cộng thêm khoảng XNUMX kg tương ứng với lượng nước ối. Đó không phải là tất cả, trong những tuần đầu tiên sau sinh, thông thường phụ nữ có một số vết sưng tấy sẽ tự giảm dần theo ngày tháng. Các chất lỏng trong cơ thể cũng đang sắp xếp lại và vì vậy bạn có thể cảm thấy béo hơn và đầy hơi.
Nhưng nếu, mặc dù quá trình ăn ở này trong những ngày đầu, bạn nhận thấy tăng thêm vài kg, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ, vì đó là một giai đoạn rất đặc biệt của cuộc đời. khỏe mạnh chế độ ăn uống sau sinh Nó phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt, đảm bảo rằng cơ thể nhận được liều lượng năng lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Vì vậy, chúng ta phải nói thêm rằng việc nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi một chế độ ăn uống phong phú, có sự kết hợp của các khoáng chất, canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác để cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết cho sự phát triển tốt. Điều này cũng rất quan trọng đối với người mẹ vì thông qua sữa, cô ấy truyền nhiều năng lượng cung cấp cho em bé, nguồn năng lượng này phải được phục hồi từng ngày.
Thực phẩm nên dùng trong chế độ ăn sau sinh
Trong số những thực phẩm được khuyến khích cho chế độ ăn kiêng sau sinh, nên ăn những thực phẩm giàu Magie để cơ thể khỏe mạnh và tránh mệt mỏi cực độ. Một số thực phẩm có magiê là măng tây, bí ngô hoặc hạt hướng dương, rau bina và các loại hạt. Điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu axit folic, chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, rau diếp, quả óc chó hoặc hạnh nhân, chuối, cam, đu đủ, nho và dâu tây.
Để tránh khử khoáng và góp phần tạo sữa, nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu canxi. Có nhiều loại mà bạn có thể chọn: sữa, pho mát hơi già, sữa chua ít béo hoặc kem làm từ sữa, như trường hợp của sốt bechamel. Trong một chế độ ăn uống sau sinh Nó cũng rất quan trọng để kết hợp thực phẩm với sắt, có trong thịt đỏ, cải bẹ, đậu Hà Lan, cũng như trong bột yến mạch, gạo, bánh mì, đậu gà và đậu lăng.
Cố gắng làm chế độ ăn uống sau sinh với sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng để tránh những sai lầm.
Mẹo ăn kiêng sau sinh
Điều quan trọng là phải chú ý đến khẩu phần trái cây và rau quả, cố gắng tiêu thụ 5 phần mỗi ngày để kết hợp tất cả các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bạn có thể làm nước ép trái cây hoặc sinh tố. Đừng bỏ bữa và bạn có thể chọn các loại hạt để ăn vặt hoặc ăn sữa chua.
Tránh thực phẩm giàu đường, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn cũng như nước ngọt có đường. Trong suốt mỗi tuần, hãy nhớ kết hợp các loại thịt trắng và đỏ cũng như các món cá khác nhau, vì nó rất giàu protein. Kèm theo chế độ ăn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục thể thao.