Việc cho trẻ ăn trong mùa đông nên nhiều dinh dưỡng và calo để giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Trong những tháng lạnh nhất trong năm, vi rút lan tràn và trẻ em rất dễ bị lây nhiễm, vì chúng thường chia sẻ với bạn bè theo cách tự nhiên nhưng không an toàn. Vì vậy, cách tốt nhất để giữ an toàn cho những đứa trẻ nhỏ là đảm bảo một chế độ ăn uống thích hợp vào mỗi mùa.
Mùa đông sắp xuất hiện và kéo theo đó là nhiệt độ thấp đặc trưng của mùa này. Vì thế điều quan trọng là bắt đầu với chế độ ăn kiêng càng sớm càng tốt bổ dưỡng hơn và thích hợp cho những tháng tiếp theo. Hãy ghi chú những lời khuyên mà bạn sẽ tìm thấy dưới đây. Với những thủ thuật ăn uống này, bạn sẽ không chỉ có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của những đứa trẻ, nhưng của cả gia đình.
Thức ăn nên có vào mùa đông như thế nào?
Cách tốt nhất để đảm bảo rằng chế độ ăn uống phong phú, cân bằng và lành mạnh là giới thiệu thực phẩm từ tất cả các nhóm, không chỉ trong mùa đông, nhưng trong suốt cả năm. Tuy nhiên, trong mùa đông, trong việc cho trẻ (và cả gia đình) ăn, không thể thiếu:
- Đĩa thìa: Trong ẩm thực của chúng ta có rất nhiều món ăn từ dây thìa canh, phong phú, đầy đủ chất dinh dưỡng và hoàn hảo để duy trì thân nhiệt tốt. Điều này ngăn ngừa tiêu hao năng lượng dư thừa xảy ra do mệt mỏi. Những món ăn như súp, món hầm, món hầm đậu hoặc món hầmChúng chứa đầy đủ vitamin, khoáng chất, protein và tất cả các loại chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Vitamin: Đặc biệt là những người thuộc nhóm A, giúp bảo vệ màng nhầy và loại C, góp phần hấp thụ sắt. Những loại vitamin này được tìm thấy trong trái cây và rau quả như bông cải xanh, bí hoặc ớt chuông. Ngoài ra trong tất cả các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, quýt, bưởi hoặc kiwi.
- Beta carotenes: Dưỡng chất này thường được kết hợp với các sản phẩm giúp da nâu vào mùa hè, nhưng nó cũng là một trợ thủ đắc lực trong việc tăng cường khả năng phòng vệ của trẻ em. Bao gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, cải bẹ hoặc rau bina trong chế độ ăn.
- Cá xanh: Do hàm lượng axit béo Omega3 cao, ngoài ra sự đóng góp to lớn của protein, chất béo lành mạnh và khoáng chất. Trong mùa đông, tăng cường ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi.
Hydrat hóa, một khía cạnh cơ bản
Khi trời lạnh, chúng ta dễ quên uống đủ nước hơn, vì không có nhiệt khiến chúng ta không cảm thấy khát giống như mùa hè. Tuy nhiên, giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết để tránh cảm lạnh và sự lây lan của các loại vi rút. Khi không đủ hydrat hóa, màng nhầy của cơ thể trở nên khô.
Trong trường hợp này, không thể thực hiện chức năng của chúng như một hàng rào bảo vệ chống lại vi rút và vi khuẩn. Vì vậy, điều rất quan trọng là trẻ phải uống đủ nước mỗi ngày. Điều an toàn nhất là bản thân chúng sẽ không quên uống nước, vì chúng sẽ không quá khát, điều quan trọng là bạn phải nhắc nhở chúng rằng chúng nên làm như vậy và chúng quen với việc uống nước thường xuyên.
Thói quen lối sống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng tốt và đủ nước là điều cần thiết để trẻ khỏe mạnh và có khả năng phòng vệ tốt trong suốt mùa đông. Tuy nhiên, có những khía cạnh khác mà họ phải chăm sóc để luôn khỏe mạnh và được bảo vệ tốt. Tránh lối sống ít vận động là điều cần thiết, vì nó đã được chứng minh rằng béo phì và thừa cân là những yếu tố nguy cơ của các bệnh rất nghiêm trọng, giống như virus coronavirus đang tàn phá ở thời điểm hiện tại.
Tập thể dục với trẻ em, tổ chức các chuyến đi thực tế để họ có thể thở không khí trong lành. Ngoài việc là một bài tập thể dục tuyệt vời, tiếp xúc với thiên nhiên sẽ dạy bạn tận hưởng nhiều điều phi vật chất mà thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Không quên rằng loại hình du ngoạn gia đình là cách tốt nhất để tận hưởng thời gian bên nhau và bên ngoài môi trường thông thường.