Coronavirus: Cách tập thể dục tại nhà khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, bạn đã biết rằng điều rất quan trọng là bạn phải làm hoạt động thể chất hàng ngày để tránh biến chứng trong thời kỳ mang thai của bạn. Điều cần thiết là tránh lối sống ít vận động để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, điều này có thể thực sự tiêu cực cho sự phát triển chính xác của thai kỳ. Tuy nhiên, tình hình hiện tại làm phức tạp rất nhiều khả năng tập thể dục bên ngoài nhà.

Chúng ta đang phải đối mặt với một tình huống không xác định, điều này buộc mọi công dân phải vẫn giới hạn trong nhà của họ để ngăn chặn sự mở rộng hơn nữa của coronavirus. Đó là lý do tại sao, vì sức khỏe của chính bạn và của con bạn, ngoài sức khỏe của tất cả những người là một phần của cuộc sống của bạn và vì sự đoàn kết của cộng đồng, bạn không nên rời khỏi nhà trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể quên tập thể dục, bởi vì quá trình mang thai của bạn vẫn tiếp diễn và bạn phải tiếp tục chăm sóc bản thân như trước đây.

Tập thể dục tại nhà khi mang thai

Tùy thuộc vào trạng thái của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng tập thể dục hơn. Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên làm điều đó một cách thận trọng để không gây nguy hiểm cho thai kỳ. Hãy nhớ rằng trong những trường hợp này, điều cần thiết là tránh phải đến các trung tâm y tế. Vì vậy, bạn nên tránh bất kỳ bài tập thể dục nào có thể gây hại cho bạn và phải đến bác sĩ tư vấn.

Điều đơn giản nhất là đi bộ, đi bộ đường dài thường được khuyến khích thực hiện trên đường phố. Nhưng trong hoàn cảnh hiện tại, điều duy nhất bạn có thể làm là đi dạo quanh nhà. Nếu bạn có hành lang, đi bộ trên chúng trong một khoảng thời gian ngắn trong ngày. Để không cảm thấy nhàm chán, bạn nên đặt ra các mục tiêu hàng ngày, ví dụ như 20 vòng trên hành lang sẽ tăng dần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể nhận được một ứng dụng di động chịu trách nhiệm đếm các bước được thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ biết khi nào bạn đã đạt được mục tiêu khuyến nghị ở tiểu bang của bạn, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới. Tất nhiên, trong mọi trường hợp, bạn không nên vượt quá khả năng của mình hoặc đặt mục tiêu không thực tế, có tính đến việc bạn đang mang thai.

Yoga cho bà bầu

Trong thời gian bị giam giữ, rất có thể bạn sẽ phải trải qua những giây phút lo lắng, choáng ngợp và lo lắng do không biết những gì đang trải qua. Nhưng cũng như điều cần thiết là tránh lối sống tĩnh tại, bạn phải kiểm soát trạng thái cảm xúc của mình càng nhiều càng tốt vì một sự gia tăng quyền lực có thể gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng cho thai kỳ của bạn, như tiền sản giật.

Cố gắng giữ thái độ tích cực, hãy nhớ rằng tình trạng cách ly coronavirus này chỉ là tạm thời và nếu mọi người hoàn thành sứ mệnh xã hội của mình, sự bình thường sẽ sớm trở lại và con trai bạn sẽ đến thế giới này để hoàn thành hạnh phúc của bạn. Tuy nhiên, nếu trong khoảng thời gian bị giam cầm này mà bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng, thì bạn nên bắt đầu tập yoga cho phụ nữ mang thai và / hoặc các bài tập thể dục. Thiền có hướng dẫn.

Phiên Internet có hướng dẫn

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy tài nguyên miễn phí để thực hành các bài tập cụ thể cho phụ nữ mang thai, cả trên mạng xã hội và trên các nền tảng video như YouTube. Trong thời kỳ hạn chế này, có rất nhiều người đặt kiến ​​thức của mình để phục vụ mọi công dân. Chính trong những thời điểm này, sự cam kết và đoàn kết của người dân mới thực sự đáng chú ý.

Đừng ngần ngại tìm kiếm các buổi hướng dẫn trên Internet, trên các nền tảng như Instagram, bạn có thể tìm thấy những nhóm người cùng cảnh ngộ. Giữa tất cả chúng, bạn có thể chia sẻ ý tưởng của bạn để đối phó với thai kỳ Trong khi thời gian cách ly kéo dài và ai biết được, có lẽ bạn có thể kết bạn với những người bạn mới sẽ giúp bạn vượt qua những tuần khó khăn này đối với mọi người.

Ngoài việc tập thể dục hàng ngày tại nhà, Điều cần thiết là lúc này bạn phải quan tâm tối đa đến chế độ ăn uống của mình. Hoạt động hàng ngày của bạn sẽ thấp hơn nhiều so với bình thường, do đó, nhu cầu calo của bạn cũng cần được giảm bớt. Chi tiêu calo càng thấp thì lượng calo nạp vào càng thấp, đừng quên điều đó và để bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình một cách lành mạnh khi mang thai ở trạng thái cách ly.


Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.