Mẹo chuẩn bị thực đơn hàng ngày trong nhà có trẻ nhỏ

Thực đơn hàng tuần

Việc tổ chức và lập kế hoạch ở nhà là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn có con. Một trong những công việc được lặp đi lặp lại hàng ngày đó là nấu ăn, Bạn chắc chắn phải chuẩn bị bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, v.v.. Vì vậy, việc lên kế hoạch thực đơn hàng ngày cho ngôi nhà có trẻ em là điều cần thiết. Nếu không, bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về bữa ăn tiếp theo.

Và không chỉ vậy, giỏ hàng còn được tiết kiệm đáng kể khi thực hiện mua hàng theo kế hoạch trong vài ngày. Vì vậy, với việc lập kế hoạch tốt, bạn có thể tiết kiệm không chỉ thời gian mà còn bạn có thể tiết kiệm thực phẩm bạn mua. Nghe có vẻ quá phức tạp đối với bạn nhưng chỉ với một vài mẹo đơn giản bạn có thể chuẩn bị thực đơn hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cho cả gia đình.

Bước đầu tiên, danh sách các loại thực phẩm và bữa ăn thông dụng

Bữa ăn mỗi ngày nên bao gồm các nhóm thực phẩm được khuyến nghịnhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của trẻ. Như bạn đã biết, nên ăn khoảng 5 miếng trái cây mỗi ngày và rau nên có mặt trong cả bữa trưa và bữa tối. Đối với các nhóm thực phẩm còn lại, chúng tôi để lại cho bạn liên kết Tháp thức ăn nên bạn có thể sử dụng nó làm tài liệu tham khảo.

Điều quan trọng là phải tính đến những bữa ăn thông thường mà bạn thường ăn ở nhà, bởi vì trong cùng những món ăn đó, bạn có thể biến tấu để đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng. Ví dụ, món mì ống có thể bao gồm rau và đó là điều thường không được thực hiện. Việc viết ra tất cả các món ăn sẽ cho phép bạn sắp xếp chúng tốt hơn trong suốt tuần và cải thiện chúng về mặt nguyên liệu được sử dụng.

Thực đơn hàng ngày

Để lên kế hoạch hiệu quả cho thực đơn hàng ngày của mình, bạn có thể sử dụng bảng trắng dễ xóa hoặc một cuốn sổ tay đơn giản. Nếu bạn giữ lại những ghi chú của mình, bạn có thể sử dụng chúng để sắp xếp thực đơn cho những ngày khác, để bạn sẽ sớm lên kế hoạch cho tuần của mình mà không cần nỗ lực nhiều. Nhiều người quên đưa bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ vào thực đơn của mình.

Tuy nhiên, đây là những bữa ăn rất quan trọng cần phải suy nghĩ kỹ lưỡng để không trở thành một bữa ăn nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe. Món ăn nhẹ là một ví dụ, Đây là bữa ăn rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng. cần thiết để trẻ có thể hoàn thành hoạt động trước buổi tối. Không nên bỏ qua đồ ăn vặt, cũng không sử dụng sản phẩm đã qua chế biến không tốt cho sức khỏe và không bổ dưỡng.

Điều tương tự cũng xảy ra với bữa sáng, nhiều trẻ thức dậy không thèm ăn và hầu như không chịu ăn bất cứ thứ gì phải nhai. Lên kế hoạch ăn sáng để trẻ em có thể có thứ chúng thích, điều đó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và rắc rối. Đối với bữa sáng, không có gì tốt hơn một ly sinh tố tự làm ngon, bạn có thể bao gồm các sản phẩm từ sữa, trái cây, ngũ cốc và thậm chí cả rau.

Thực đơn ví dụ

Thực phẩm giàu axit folic

Tùy theo sở thích của gia đình mà bạn có thể xây dựng thực đơn hàng ngày phù hợp cho mọi người. Điều quan trọng là đừng rơi vào bẫy chuẩn bị một món ăn khác nhau cho mỗi người, vì sẽ mất rất nhiều thời gian mỗi ngày và bạn sẽ làm cho họ quen với việc ăn à la carte. Tiếp theo chúng tôi sẽ cho bạn xem một ví dụ về thực đơn hàng ngày. có thể là nguồn cảm hứng để lên kế hoạch cho thực đơn của gia đình bạn.

  • bữa ăn sáng: Sinh tố tự làm được chế biến từ sữa, bột yến mạch, chuối và dâu tây.
  • Nửa buổi sáng: Bánh quy bột yến mạch và sô cô la tự làm, nước ép trái cây tự nhiên.
  • Ăn: Đậu gà với gà và rau, cá cơm chiên thứ hai và món tráng miệng là sữa chua Hy Lạp với những miếng trái cây tươi.
  • Thương tích: Bánh rán bột yến mạch và chuối với một ly sữa, nước trái cây tự nhiên hoặc sinh tố tự làm với sữa và trái cây.
  • Cho bữa tối: Chọn thực phẩm giàu tryptophan (chẳng hạn như trứng hoặc chuối), vì đây là chất thư giãn tự nhiên giúp thúc đẩy giấc ngủ. Ví dụ, món trứng tráng kiểu Pháp với phô mai và giăm bông nấu chín, kèm theo rau củ mềm.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.