Đã đến lúc bạn phải báo tin vui cho người thân và người quen của mình rằng: Tôi đã có thai! Tất cả đều là biểu tình của niềm vui và sự chúc mừng. Cho đến khi ai đó mở hộp Pandora huyền thoại: Bạn phải ăn cho hai người, luôn luôn là sữa nguyên kem, bạn không thể tước đoạt bất cứ thứ gì của mình, cho mình tất cả những gì bất chợt mà đứa trẻ không bỏ đi với cảm giác thèm ăn, bạn không được ăn cá hay thịt đỏ, nếu bạn buồn nôn, hãy uống coca đánh bông… Có đủ thứ chuyện hoang đường về việc ăn uống khi mang thai. Nói tóm lại, chúng khiến chúng ta phát điên. Vì vậy, chúng ta có thể ăn gì? Chúng ta nên tăng bao nhiêu cân?
Chúng ta nên ăn như thế nào khi mang thai
Lý tưởng là thực hiện một chế độ ăn uống Địa Trung Hải.
Ngày ăn 5 lần, ba bữa ăn chính và hai bữa phụ.
Giữa giờ tốt hơn trái cây hoặc sữa tách kem.
Ăn cá 3 hoặc 4 lần một tuần.
Các loại thịt đỏ và trắng xen kẽ(giàu sắt hơn).
Tăng cường ăn rau xanh.
Lấy cả trái cây thay vì lấy nó trong nước trái cây. Tránh trái cây quá ngọt.
Uống 1.5 đến 2 lít nước.
Tránh đồ ngọt và chất béo.
Tránh thực phẩm dày dặn, các bữa ăn chiên, rán và rất phong phú.
Quên bơ, bơ thực vật và mứt.
Sử dụng dầu ô liu nguyên chất để trộn salad hoặc bánh mì nướng cho bữa sáng.
Thần thoại:
Đây là một số huyền thoại ăn uống khi mang thai phổ biến nhất:
- Bạn không được ăn bánh mì: Ăn bánh mì không bị cấm, Tùy thuộc vào mức tăng cân của bạn, họ có thể giới hạn số lượng hoặc chỉ cho phép bạn dùng trong một số bữa ăn nhất định. bạn không nên cắt lát hoặc nướng bánh mì. Lý tưởng là lấy bánh mì làm bánh mì, là có thể không tách rời. Kiểm soát số tiền bạn lấyTrong bữa ăn, một phần của thanh bắt đầu (đo 3 hoặc 4 ngón tay là đủ) và ngay cả khi bạn lấy toàn bộ, không bắt đầu lại.
- Bữa tối chỉ ăn trái cây: Tất cả các bữa ăn chính cần được cân bằng về chất dinh dưỡng, bạn cần protein, carbohydrate và chất béo theo tỷ lệ thích hợp. Trái cây thôi là không đủ.
- Bạn phải ăn hai cái kể từ ngày đầu tiên: Không hẳn. Em bé bạn không thực sự bắt đầu tăng cân cho đến tuần 24/26. Vào tuần thứ 20, nó nặng khoảng 200 gram, mặc dù lượng máu của bạn đã tăng lên và tử cung và các cấu trúc khác cũng tăng cân, tăng hơn 4 / 5kg là không chính đáng. Vào tuần 26, em bé nặng khoảng 700 gam và vào tuần 32 từ 1800 đến 2000 gam ...
- Bạn phải tăng một kg mỗi tháng: Không chính xác. Đó là một quy tắc dễ hiểu, nhưng hãy nhớ rằng lợi ích của từ 6 đến 12kg. Thật dễ dàng là nếu bạn được hướng dẫn một kg mỗi tháng, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp trong 4 hoặc 5 tháng đầu, nhưng nó sẽ tăng vọt trong 4 tháng cuối cùng.
- Thèm: Đừng lo lắng, dù bạn có muốn ăn dưa chua với kem đánh bông đến đâu, em bé cũng sẽ không thể ra ngoài với hình xăm theo hình quả trám ... Cơ thể thường đòi hỏi những gì nó cần và đôi khi, những gì chúng ta không thể ăn chúng tôi rất muốn. Có một cái đầu, nếu đôi khi bạn tự thưởng thức bản thân và có một con bọ chét ngọt ngào hoặc nhỏ mà bạn ưa thích (hãy cẩn thận với các biện pháp phòng ngừa để tránh bệnh toxoplasmosis) sẽ không có gì xảy ra. Nếu ý thích thường ngày, nó không còn là ý thích nữa và trở thành thói quen ... Và vào cuối thai kỳ, cơ thể bạn sẽ nhận thấy điều đó.
- Luôn luôn là sữa nguyên chất: Trên thực tế, nó không phải là điều cần thiết, sữa bán gầy sẽ phù hợp với bạn hơn nhiều. Nếu tăng cân quá nhiều hoặc bạn đã thừa cân, chắc chắn, họ sẽ khuyên bạn uống sữa tách béo.
- Tốt hơn nên uống nước trái cây thay vì nước: Nước tốt hơn nhiều. Nếu chúng ta nói về nước trái cây đóng gói, hãy nhớ rằng tất cả họ có nhiều đường hơn chúng ta nghĩ Và nếu chúng ta nói về nước trái cây tự nhiên để có được một ly nước trái cây, chúng ta cần ép hai hoặc ba loại trái cây, vì vậy bạn lấy đường từ hai hoặc ba miếng trái cây, nhưng cùi và chất xơ từ không ...
- Nếu bạn bị bỏng là do em bé có nhiều tóc: Bạn có nhiệt huyết bởi vì dạ dày của bạn bị kích thích bởi các hormone thai kỳ và có thể bị trào ngược (thường gặp trong thai kỳ). Tham khảo ý kiến của bác sĩ, có phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn.
- Bạn không thể dùng bất kỳ loại thuốc nào trong khi mang thai: Bạn không thể tự dùng thuốc, những gì đã diễn ra tốt cho bất kỳ phụ nữ mang thai nào khác không được chỉ định cho bạn. Chỉ bác sĩ của bạn sẽ kê đơn các loại thuốc thích hợp.
- Thỉnh thoảng bạn có thể uống một cốc bia hoặc một ly rượu: Không có giới hạn an toàn về lượng rượu trong thai kỳ. Bạn uống ít có thể ảnh hưởng đến thai nhi như thế nào, vì vậy không nên uống rượu.
- Đồ uống có ga rất tốt cho cảm giác buồn nôn: Nếu bạn bị buồn nôn mà uống đồ uống có đường và có ga, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn bị buồn nôn, hãy ăn một lượng nhỏ nhiều lần trong ngày, những thứ tươi và rắn sẽ tốt hơn. Nếu bạn không kiểm soát nó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
