Chúng tôi đã nói chuyện trong Madres Hoy sobre las ‘molestias’ (o malestar) durante el embarazo, đề cập đến người đầu tiên y tam cá nguyệt thứ hai. Tuần đến 28, chỉ còn ít hơn một nửa, và bạn sẽ không được trồng trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Lúc này bạn cảm thấy yên tâm hơn rất nhiều, và có thể bạn sẽ nghĩ nhiều hơn về bộ mặt mà con bạn sẽ có, và khoảnh khắc bạn có thể đón con vào lòng hơn bất cứ điều gì khác. Bạn sẽ tiếp tục ăn uống cân bằng, và - trong khi bạn có thể - tập thể dục; nhưng sức khỏe đi kèm với giai đoạn này sẽ đi kèm với sự nặng nề, nhiều hơn một lần biến thành sự khó chịu.
Tất nhiên, không có gì bạn không thể thích nghi, như hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới đã làm trước bạn và mãi mãi. Trong vài tuần gần đây, bạn chắc chắn sẽ bị cảm giác 'mạnh mẽ' chế ngự (bạn đang tạo ra một cuộc sống mới!) điều đó sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với chứng khó tiêu và đầy hơi. Tất cả những gì tôi có thể nói với bạn là hãy tận hưởng thời kỳ mang thai của bạn! Bất cứ khi nào có thể, sẽ có lúc bạn cảm thấy không hợp lý với lời khuyên này, nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng việc tận dụng tối đa những khoảnh khắc nhỏ bé của cuộc sống là rất quan trọng.
Những lời phàn nàn thường xuyên nhất
Ợ chua, khó tiêu:
Đầu tiên là do (tất nhiên!) Các hormone, lần này là các hormone hoạt động trên vòng cơ giữa thực quản và dạ dày. Thứ hai là do tử cung của bạn chèn ép các cơ quan trong hệ tiêu hóa.
Bạn nên ăn thường xuyên hơn và với lượng nhỏ (ví dụ năm lần một ngày); và tránh thực phẩm chiên, béo, cay, cam quýt hoặc sữa chua.
Đau lưng:
Sẽ rất khó để tìm thấy một phụ nữ mang thai không bị chứng này, giữa trọng lượng của bụng bạn và hormone relaxin mà chúng ta đã từng đề cập đến (nó giúp thư giãn các cơ), vùng thắt lưng và lưng bị.
Để tránh điều này, bạn có thể gập đầu gối khi cúi xuống, tránh duỗi thẳng để nhặt đồ cao, ngủ nghiêng với đệm hoặc khăn / chăn gấp giữa hai đầu gối, ngồi thẳng lưng, ...
Bệnh trĩ:
Táo bón và áp lực từ tử cung giải thích chúng. Càng ăn nhiều chất xơ càng tốt.
Bạn có ngáy không?
Ngay cả khi bạn không làm điều đó trước khi mang thai, vẫn có khả năng xảy ra trong tam cá nguyệt này: đường thở hơi bị viêm, điều này sẽ giải thích điều này.
Mệt mỏi, sưng tấy
Đầu tiên không cần phải giải thích nó được quy cho cái gì. Thứ hai là do tích nước, khiến mắt cá chân sưng lên, và (mặc dù không đáng chú ý do bụng), hông và vùng bụng. Nếu bạn tránh caffeine và tập thể dục, thậm chí là nhẹ nhàng, bạn có thể cải thiện nó.
Tôi đã không đề cập Các cơn co thắt Braxton Hicks (tử cung chuẩn bị từ tuần 20 để chuyển dạ), bởi vì họ vẫn bình thường trong thai kỳ, nghĩa là: hơn là làm phiền họ vui mừng. Hãy để bản thân đi trừ khi bạn nghĩ rằng điều gì đó bất thường đang xảy ra (chúng tôi sẽ giải thích nó vào ngày mai)
Lời khuyên hữu ích
Nữ hộ sinh và bác sĩ phụ khoa sẽ nói với bạn: bình thường' đang tăng từ 9 đến 14 kg trong chín tháng mà một thai kỳ kéo dài. Bạn không cần phải ăn kiêng nhưng cũng không nhất thiết phải 'ăn cho hai người', những thực phẩm lành mạnh (nhiều rau và trái cây, ít chế biến, tránh chất béo không lành mạnh, giảm đường, ...) sẽ giúp ích cho bạn. bạn ở trong phạm vi đó. Luôn có những người tăng cân vừa đủ (lần mang thai đầu tôi 9kg) và những người tăng cân quá mức (lần mang thai thứ hai tôi tăng 20kg, ăn uống cân đối hơn lần trước); nhưng cân bằng là mong muốn.
Thêm
- Uống nhiều nước, nhưng (rõ ràng) không uống rượu và tránh caffeine càng nhiều càng tốt.
- Mang giày thoải mái (gót thấp, hỗ trợ vòm).
- Nằm nghiêng trên một tấm nệm cứng.
- Trước khi khối lượng bụng của bạn là đáng kể (nghĩa là: trước khi nhìn xuống bạn không thể nhìn thấy chân của mình), hãy sắp xếp lại ngôi nhà của bạn để bạn không phải cúi xuống hoặc ưỡn người khi muốn lấy đồ vật trong bếp, phòng khách. , phòng ngủ.
- Để nâng tạ lên khỏi mặt đất, hãy uốn cong đầu gối của bạn.
- Thay đổi tư thế thường xuyên trong ngày: không đứng hoặc ngồi trong thời gian dài.
Bạn có nghĩ rằng bạn cần mát-xa hoặc thắt lưng? sau đó tham khảo ý kiến một chuyên gia. Tôi đang điều trị với bác sĩ nắn xương vì viêm xương cụt, tôi chuyên về phụ nữ có thai, và tôi biết mình đang làm gì. Họ không nhất thiết phải là bác sĩ, nhưng hãy đảm bảo rằng họ biết công việc của mình, nếu họ không tạo được sự tự tin thì bạn không cần phải nghe theo lời khuyên của bất kỳ ai. Tất nhiên: về thuốc (bao gồm cả bôi ngoài), bạn nên hỏi trực tiếp bác sĩ, dược sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa đáng tin cậy của mình.
Nếu bạn không phải là một bà mẹ mới, bạn đã biết tất cả những điều này; và bạn cũng biết việc tuân theo các khuyến nghị của hoạt động thể chất hoặc nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Bởi vì 'tất cả những gì bạn có thể' có những đứa trẻ khác ở nhà là không đủ; vì vậy hãy tận dụng cơ hội: khoảng thời gian ít ỏi mà người cha đưa chúng đến bể bơi, giấc ngủ ngắn (nếu chúng vẫn làm) bạn có thể nằm cùng chúng, thức dậy cùng lúc với chúng (vào mùa hè, chúng làm mất đi tính muốn dậy sớm) nếu bạn đang đi nghỉ. Hãy tìm thời điểm, và bạn sẽ tìm thấy nó. Bây giờ, nếu bạn còn một chút thời gian để gặp em bé của bạn, và cả hai bạn muốn tìm thấy nhau, phải không?