Trẻ em còn rất nhiều giờ phía trước đòi hỏi một trí óc được ăn uống đầy đủ. Nếu máy móc không có điện, nó sẽ không hoạt động hoặc nó sẽ không hoạt động với hiệu suất tối đa, đơn giản như vậy. Đây là lý do tại sao các bậc cha mẹ phải coi bữa sáng của con cái chúng ta là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và càng xa càng tốt, hãy đi cùng họ vào bữa tiệc buổi sáng đầu tiên.
Số liệu ở nước ta rất đáng báo động: chỉ 7.5% trẻ em ăn sáng đúng cách. Hơn một nửa dân số trẻ em và thanh niên không uống bất cứ thứ gì nhiều hơn một ly sữa kèm theo một số sản phẩm nhiều đường. Bữa sáng kết thúc sau khoảng 10 phút, khi chúng ta nên cống hiến gấp đôi hoặc nhiều hơn cho nó. Buổi sáng không chỉ là thời gian cho bữa sáng; đó là thời gian để thư giãn, để khuyến khích con bạn và động viên chúng cho một ngày đang chờ chúng ở lớp. Bữa sáng đầy đủ và cân đối nhất sẽ làm phần còn lại. Dưới đây là một số trong số họ:
Bữa sáng đầy đủ, buổi sáng vui vẻ
Mỗi buổi sáng, bạn có thể thưởng thức một loại sữa (sữa mẹ hoặc sữa bò), một loại carbohydrate phức hợp và trái cây. Càng xa càng tốt loại bỏ kén hòa tan chứa nhiều đường không cần thiết và họ quen với việc uống ca cao nguyên chất không thêm đường. Ca cao nguyên chất là một nguồn năng lượng, một cách vừa phải, sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày trong lớp một cách thành công.
Đối với những gia đình không dùng sữa, sữa hạnh nhân thực vật hoặc hạt phỉ là một sự thay thế rất thú vị cho trẻ em và thanh niên đang đi học. Và đối với chúng tôi, tất nhiên. Nếu họ không thích uống sữa "sô cô la", chúng ta có thể chọn cho họ ăn hỗn hợp ngũ cốc, bột yến mạch với lúa mạch đen chẳng hạn. Là một nguồn của Carbohydrate phức hợp, năng lượng của bạn sẽ được giải phóng từ từ và bạn sẽ không bị "đụng hàng" sau một thời gian để ăn chúng.
Chúng ta cũng có thể cho họ ăn bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể, nhưng hãy cẩn thận với lượng đường bổ sung mà các thương hiệu siêu thị có thể mang đến. Một cách thay thế khác là để bánh tự làm ít đường được làm bằng bột mì hoặc bột mì. HOẶC LÀ làm bánh với những đứa trẻ nhỏ vào cuối tuần, Tự chế muôn năm!
Với trái cây, chúng ta có nhiều khả năng. Một trong những loại trái cây chứa nhiều calo và năng lượng nhất cũng như tiết kiệm là chuối. Nó có thể được trộn trong một bát sữa với ngũ cốc. Có rất nhiều khả năng bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi với loại trái cây thơm ngon này. Y đừng quên các loại hạt. 4-5 quả hạnh nhân hoặc quả óc chó vào buổi sáng sẽ đồng nghĩa với việc sạc pin trong vài giờ.
Ăn sáng để có năng lượng chất lượng
Nhiều khi chúng ta quên ăn sáng với chất lượng chứ không phải số lượng. Chúng tôi nghĩ rằng với một bát ngũ cốc tràn đầy, con cái chúng tôi sẽ có năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày cho đến giờ giải lao hoặc giờ ăn. Sự thật là bữa sáng càng đa dạng và lành mạnh, thì tất cả các chất dinh dưỡng của nó sẽ được sử dụng tốt hơn. Vì vậy, chúng ta sẽ ngăn con cái chúng ta mổ bụng trước bữa ăn và chúng ta ngăn ngừa bệnh béo phì ở trẻ em bằng cách đơn giản này.
Chúng tôi phải cung cấp các lựa chọn thay thế, mặc dù ăn sáng mỗi ngày như nhau không phải là xấu vì nếu chúng ta tuân thủ quy tắc phức hợp carbohydrate + chất béo không bão hòa + trái cây + sữa (hoặc thức uống từ rau), trẻ em và người lớn của chúng ta sẽ có khả năng tiếp thu tốt hơn trong lớp. Ở các nước khác, bữa sáng chứa nhiều năng lượng giải phóng chậm và họ coi trọng "bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" hơn nhiều.
Hãy nhớ rằng nếu không có pin sạc, cơ thể sẽ không hoạt động và do đó tâm trí cũng vậy. Khi con bạn cảm thấy khó ăn sáng, đánh thức họ sớm hơn một chút để họ có thể bắt đầu thói quen ăn sáng. Nếu họ không hoàn thành mọi việc vào buổi sáng, hãy coi giờ giải lao vào giữa buổi sáng của họ là "sau bữa sáng". Nếu vào bữa sáng, họ không ăn hết các loại hạt chẳng hạn như do thiếu thời gian hoặc đói, hãy thêm một ít vào ba lô của họ.
Những ông bố, bà mẹ can đảm, già trẻ lớn bé. Bạn sẽ thực hiện các thói quen ngay lập tức và mọi thứ sẽ diễn ra suôn sẻ. Chúc bạn bắt đầu khóa học vui vẻ. Bắt đầu tốt ngay từ đầu sẽ khiến mọi thứ trở nên dễ dàng và dễ chịu hơn.