Nếu bạn vừa sinh con xong và đang cho con bú, bạn nên biết rằng bạn phải tiếp tục chế độ ăn kiêng theo khuyến nghị. Nếu chúng ta đã duy trì một chế độ ăn uống cân bằng kể từ khi mang thai, trong thời gian cho con bú, chúng ta phải duy trì cùng một mục đích.
Bây giờ tốt hơn bao giờ hết cậu bé cần sữa mẹ để bắt đầu sự phát triển thích hợp và đó là lúc chúng ta nên cống hiến cho họ những gì tốt nhất có thể. Cơ thể của chúng ta có nhiệm vụ chính là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để có thể tạo ra sữa mẹ mà con bạn cần.
Tại sao chúng ta cần ăn uống tốt hơn?
Những tháng đầu đời của trẻ có tầm quan trọng thiết yếu trong việc ăn uống của trẻ. Như một quy luật nó cần được cho ăn theo yêu cầu. Cho con bú có thể được yêu cầu trong ba tuần đầu tiên, mặc dù các mũi tiêm thường được tiêm ba giờ một lần, cả ngày và đêm.
Người mẹ trong giai đoạn này phải gánh vác một trách nhiệm lớn lao, vừa phải chăm sóc một thành viên trong gia đình, vừa phải sản xuất sữa, vì vậy có thể gây ra mệt mỏi lớn. Và điều đó đã thêm vào sự thay đổi của giấc ngủ, tạo ra một số lo lắng và cảm giác thèm ăn. Từ thời điểm này, điều cần thiết là phải có chế độ ăn uống khuyến nghị để có thể đối mặt với tất cả các yếu tố này.
Chế độ ăn khuyến nghị trong thời kỳ cho con bú
Không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt hoặc nghiêm ngặt trong thời kỳ cho con bú, nhưng nếu ăn thực phẩm lành mạnh và giữ cho tình trạng thiếu kiểm soát có thể xảy ra trong việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường.
Nó được khuyến khích để ăn trái cây và rau giàu đó là sự đóng góp của vitamin và khoáng chất. Carbohydrate cần thiết cho việc cung cấp năng lượng này, nhưng có, nếu có thể một cách toàn diện. Protein rất quan trọng và có thể được tìm thấy trong thịt, trứng, các loại đậu và cá. Đầu vào trong số các protein này vào bữa trưa và bữa tối sẽ có đủ.
Sữa và các dẫn xuất của nó cũng rất quan trọng và bổ sung một lượng lớn vitamin D Để hấp thụ canxi tốt hơn, nó sẽ giúp cung cấp cho bạn khoáng chất cần thiết này. Sắt không được bỏ qua để tiếp tục giữ nó ở mức chúng ta sẽ tìm thấy nó trong các loại đậu, trai, cải và cá cơm.
Tiêu thụ chất béo phải được điều chỉnh, cảm thấy lo lắng khi ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường là điều bình thường. Bạn phải kiểm soát lượng tiêu thụ của mình vì bạn có thể cung cấp nhiều calo hơn mức cần thiết và không đạt đến trọng lượng ban đầu của chúng tôi.
Nếu chúng ta ăn thức ăn béo, chúng phải đến từ nguồn gốc tự nhiên mà không được xử lý. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong dầu ô liu nguyên chất, trong các loại hạt, quả bơ, cá xanh, ô liu ...
Thực phẩm giàu iốt cũng giúp trong chế độ ăn uống trong thời kỳ cho con bú, đạt mức đóng góp lên đến 200 microgam mỗi ngày. Và không nên thiếu chất xơ trong chế độ ăn này, nó sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Chúng ta không được quên trong tnăng lượng đóng góp thêm của nước. Nên uống hai đến ba lít nước mỗi ngày, bạn cũng sẽ nhận thấy rằng cơ thể bạn vô tình yêu cầu nó một cách cần thiết, vì sữa mà chúng ta cung cấp cho em bé của chúng ta thường được tạo thành từ nước.
Chế độ ăn của phụ nữ đang cho con bú bạn nên tăng lượng calo nạp vào 500 calo, mặc dù mọi thứ sẽ phụ thuộc vào lối sống của bạn và độ tuổi của em bé và nhu cầu của nó. Đặc biệt đừng hạn chế tránh bất kỳ loại thực phẩm nào, nhưng đúng hơn là làm theo một số lời khuyên. Những gì tôi biết nên tránh là uống rượu và caffein, mặc dù chúng ta đã biết rằng chúng không phải là vì những lý do hợp lý.