Là một con người, chắc hẳn không ít lần bạn thấy mình 'đánh nhau hoặc bỏ chạy' vì tức giận hoặc vì tức giận vì một sự việc nào đó. Đôi khi bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng con bạn bắt đầu giống với kẻ thù. Khi bạn bị cơn giận mang đi, bạn sẽ chuẩn bị thể chất để chiến đấu. Các hormone và chất dẫn truyền thần kinh đang tràn ngập cơ thể… nếu chúng xảy ra với bạn, chúng sẽ khiến cơ bắp của bạn căng thẳng, nhịp đập và nhịp thở của bạn cũng vậy. Không thể giữ bình tĩnh ở những thời điểm đó, nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng đánh con bạn KHÔNG BAO GIỜ là một lựa chọn khả thi.
Điều quan trọng nhất cần nhớ khi tức giận là KHÔNG hành động trong lúc tức giận. Bạn sẽ cảm thấy cần phải hành động khẩn cấp, để dạy cho con bạn một bài học. Nhưng đó là cách nói giận dữ của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng đó là một trường hợp khẩn cấp, mặc dù nó thực sự không ... Bạn có thể dạy con sau này, vì đó sẽ là bài học mà bạn thực sự muốn truyền lại.
Cam kết
Bạn nên bắt đầu bằng việc cam kết không bao giờ đánh, chửi thề, xúc phạm con cái ... không bao giờ áp dụng hình phạt trong lúc nóng giận. Khi bạn quát mắng con cái, bạn KHÔNG giáo dục chúng… bạn chỉ đang nổi cơn thịnh nộ của người lớn! Nếu bạn thực sự muốn hoặc cần phải hét lên, hãy làm điều đó ở nơi không ai có thể nghe thấy bạn ... Đừng dùng lời nói vì bạn sẽ tức giận hơn. CHỈ LÀ LỪA ĐẢO.
Con bạn cũng tức giận, vì vậy đây là một món quà nhân đôi cho chúng khi bạn là một ví dụ điển hình cho việc quản lý cơn tức giận: bạn không những không làm tổn thương chúng mà còn là một hình mẫu tuyệt vời. Con bạn có thể thỉnh thoảng sẽ thấy bạn tức giận, đó là điều bình thường ... Nhưng cách bạn xử lý những tình huống đó sẽ thực sự dạy họ.
Bạn sẽ dạy con bạn những gì nó làm tốt? Mà bố mẹ cũng nổi cơn tam bành? La mắng là cách người lớn xử lý xung đột? Nếu vậy, họ sẽ áp dụng những hành vi này như một biểu tượng bằng cách bắt chước hành vi xấu của bạn. Nếu không, hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: Bạn có muốn chứng minh cho con bạn thấy rằng sự tức giận là một phần của con người để học cách quản lý cơn giận một cách có trách nhiệm như một phần của một người trưởng thành? Nếu câu trả lời của bạn là có, bên dưới bạn sẽ tìm thấy cách lấy nó.
Học cách kiểm soát cơn giận của bạn
Tiếp theo, bạn sẽ học một số chiến lược để bạn có thể kiểm soát cơn tức giận của mình từ bây giờ và không bao giờ nữa, con bạn sẽ phải chịu đựng sự thiếu tự chủ của bạn. Làm theo những lời khuyên này và đơn vị gia đình của bạn sẽ cải thiện rất nhiều!
Đặt giới hạn trước khi bạn tức giận
Thường thì những lúc bạn cáu gắt với con cái là do bạn chưa đặt ra giới hạn và có điều gì đó đang làm phiền bạn. Khoảnh khắc bạn bắt đầu tức giận, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên làm điều gì đó và KHÔNG phải la hét. Can thiệp một cách tích cực để ngăn chặn tình trạng trở nên tồi tệ hơn bởi sự kích thích.
Nếu sự bực bội của bạn xuất phát từ việc trải qua một ngày khó khăn và sự kiên nhẫn của bạn ngày càng giảm sút, hãy giải thích điều này với con bạn và yêu cầu chúng phải quan tâm và cư xử tốt. Nếu trẻ đang làm điều gì đó ngày càng gây khó chịu: chơi trò chơi mà ai đó có khả năng bị thương, nằm xuống khi được yêu cầu làm điều gì đó, đánh nhau khi đang nghe điện thoại - bạn có thể cần phải cắt ngang những gì bạn đang làm, khẳng định lại kỳ vọng của bạn và chuyển hướng con bạn để ngăn chặn tình hình và sự tức giận của bạn leo thang.
Tìm bình tĩnh trước khi hành động
Khi bạn tức giận, bạn cần một số cách để bình tĩnh lại. Nhận thức sẽ luôn giúp bạn tận dụng khả năng tự chủ và thay đổi tâm sinh lý của mình: Dừng lại, buông bỏ (lịch trình của bạn, chỉ trong một phút) và Hít thở. Hơi thở sâu đó là nút tạm dừng của bạn. Nó cung cấp cho bạn một sự lựa chọn. Bạn có thực sự muốn bị bắt cóc bởi những cảm xúc mãnh liệt và tiêu cực đó không? Bây giờ hãy nhớ rằng nó không phải là trường hợp khẩn cấp. Lắc căng thẳng ra khỏi tay của bạn.
Hít thở sâu hơn mười lần. Bạn có thể cố gắng tìm cách cười để giải tỏa căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Ngay cả việc ép bản thân mỉm cười cũng gửi một thông điệp đến hệ thần kinh của bạn rằng không có trường hợp khẩn cấp nào và bắt đầu giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn cần gây ồn ào, hãy tạo ra tiếng vang. Nó có thể giúp bạn giải tỏa cơn tức giận về thể chất, vì vậy bạn có thể thử bật một vài bản nhạc và khiêu vũ.
Nếu bạn có thể dành 15 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm hoặc thiền trong khi bọn trẻ ở trường hoặc ngủ trưa, bạn thực sự có thể xây dựng năng lực thần kinh để giúp bạn dễ dàng bình tĩnh hơn trong những khoảnh khắc khó chịu này. Nhưng ngay cả cuộc sống hàng ngày với trẻ em cũng nên cho bạn nhiều cơ hội để luyện tập, và mỗi lần bạn chống lại hành động trong lúc tức giận, bạn sẽ cấu hình lại bộ não của mình để tự chủ hơn.
Có những người lấy gối hoặc đệm và la hét ... tốt hơn là nên thực hiện kiểu xả cảm xúc này một cách riêng tư. Đừng đánh nó hoặc la hét trước mặt con bạn vì nó có thể làm chúng sợ. Anh ấy hoàn toàn biết rõ rằng chiếc gối là vật thay thế cho đầu của mình và hình ảnh người mẹ đang đánh đập sẽ khắc sâu trong trí nhớ của anh ấy. Dù sao thì đây có lẽ là một chiến lược đáng nghi ngờ, bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng đánh vào một thứ gì đó, bất cứ thứ gì, xác nhận với cơ thể bạn rằng đây thực sự là một trường hợp khẩn cấp và bạn nên tiếp tục "chiến đấu hay bỏ chạy" Vì thế, bạn có thể "xả" năng lượng và kiệt sức, nhưng bạn không làm việc với những cảm xúc kích thích sự tức giận và bạn có thể trở nên tức giận hơn.
Nếu bạn có thể hít thở sâu và chịu đựng những cảm xúc tức giận, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng ngay bên dưới cơn giận là sự sợ hãi, buồn bã, thất vọng. Hãy để bản thân cảm nhận những cảm giác đó bằng cách để ý những cảm giác mà chúng gây ra trong cơ thể bạn. Đừng củng cố chúng bằng cách "nghĩ" tại sao bạn lại khó chịu; chỉ cần hít thở căng thẳng đó vào cơ thể của bạn và xem nó thay đổi và mất dần đi. Cơn giận sẽ tan biến và bạn thậm chí sẽ khó nhận ra điều đó.
Với những kỹ thuật này, việc kiểm soát cơn giận của bạn chứ KHÔNG phải cơn giận của con bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều ...