Không tăng cân khi mang thai là điều không thể xảy ra, bởi vì sự phát triển của chính em bé cộng với những thay đổi về thể chất và nội tiết tố khiến tăng cân. Những gì bạn có thể và nên làm vì nhiều lý do, là kiểm soát tăng cân. Bởi vì tăng bao nhiêu kg khi mang thai không có lợi cho sức khỏe của em bé, của mẹ cũng như sự phát triển của chính thai kỳ.
Việc tránh tăng cân quá mức trong thai kỳ là điều có thể xảy ra cũng như cần thiết, và để làm được điều này, bạn nên làm theo một số lời khuyên như những lời khuyên bạn sẽ tìm thấy dưới đây. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi lần mang thai rất khác nhau và do đó bạn phải làm theo các đánh giá và kiểm soát mà bác sĩ của bạn cho là phù hợp. Bằng cách này, bạn có thể giải quyết mọi nghi ngờ về cân nặng, chế độ ăn uống và các vấn đề khác phát sinh theo thời gian.
Làm thế nào để không tăng cân quá nhiều khi mang thai
Để không tăng quá nhiều cân khi mang thai, điều cần thiết là phải phá bỏ một trong những lầm tưởng lớn nhất xung quanh nó. Và đó là phụ nữ mang thai không nên ăn hai. Khi quá trình mang thai tiến triển, nó là cần thiết tăng tiêu thụ một số loại thực phẩm ở một mức độ nào đó, không có điều này dẫn đến ăn nhiều hơn. Thông qua thức ăn, em bé nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và do đó chế độ ăn uống phải rất đa dạng và lành mạnh.
Nhưng điều đó không có nghĩa là trong mỗi bữa ăn bạn có thể ngấu nghiến mọi thứ mình muốn với lý do đang mang thai, vì hậu quả có thể rất nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên có một thai kỳ thật khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng, hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên về những điểm này sẽ giúp bạn không tăng cân hơn khi mang thai.
Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và vừa phải
Ăn uống đa dạng có nghĩa là ăn các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm, trong phạm vi cho phép trong thời kỳ mang thai. Chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh, chất xơ hoặc carbohydrate. Và quan trọng nhất, sinh hoạt điều độ chính là chìa khóa thành công để không bị tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Bạn phải ăn uống đầy đủ, nhưng luôn chọn những thực phẩm lành mạnh nhất và dùng các khẩu phần cân đối, không quá mức. Thực hiện từ 5 đến 6 bữa ăn một ngày, với số lượng khác nhau. Với 2 bữa ăn quan trọng đó là bữa sáng và bữa trưa, hai bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều và một bữa tối nhẹ để không làm bạn ngủ yên.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục là điều cần thiết khi mang thai vì nhiều lý do. Một mặt, vận động sẽ giúp bạn không tăng cân quá mức và bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn sự thay đổi thể chất tự nhiên khi mang thai. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ Khi thời gian đến và đều, quá trình phục hồi sau sinh của bạn sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều. Không quên rằng tập thể dục ngăn ngừa các bệnh, các vấn đề như sưng chân hoặc cellulite, trong số những bệnh khác. Bạn có thể chọn một môn thể thao cụ thể hơn như yoga hoặc pilates, điều này cũng giúp bạn chuẩn bị tốt về thể chất và tinh thần cho việc sinh nở.
thói quen sống lành mạnh
Mang thai là một giai đoạn rất đẹp trong cuộc đời người phụ nữ, không có nghĩa là cái gì cũng hồng hào. Sống trọn vẹn trong từng khoảnh khắc là điều cơ bản, bởi vì nó là điều sẽ không bao giờ lặp lại, vì ngay cả khi bạn mang thai khác thì mỗi lần mang thai là khác nhau. Hãy chăm sóc bản thân và tận hưởng quá trình nhìn thấy cơ thể bạn thay đổi như thế nào, thai nhi phát triển và chuyển động bên trong bạn như thế nào. Kết nối với em bé tương lai của bạn bằng cách nói chuyện với bé, đọc truyện, nghe nhạc mà còn có một cuộc sống lành mạnh.
Tránh các sản phẩm đã qua chế biến, ngoài việc khiến bạn béo lên, còn có thể gây hại. Uống nhiều nước để cơ thể đủ nước và tránh các loại nước ngọt có ga có thể gây nguy hiểm trong thai kỳ. Đừng mạo hiểm vì ăn nhầm thứ gì đó nó có thể gây hại cho sức khỏe của em bé của bạn, vì vậy hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn bất cứ khi nào bạn có thắc mắc.