Có bao nhiêu kiểu sinh con cũng như phụ nữ sinh con. Không có hai ca sinh nở nào giống nhau ngay cả khi chúng đến từ cùng một người phụ nữ, vì vậy không thể xác định được liệu nó sẽ đau đớn hơn hay ít hơn. Vì lý do này, điều cần thiết là bạn phải chuẩn bị theo cách tốt nhất có thể tại lúc này. Bằng cách này, bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng cả về thể chất lẫn tinh thần và đây sẽ là chìa khóa giúp bạn sinh con.
Kiểm soát nhịp thở khi chuyển dạ là điều quan trọng Theo nhiều cách, điều chính là vì sự an toàn của em bé của bạn. Nhưng kỹ thuật thở có thể giúp ích nhiều hơn cho bạn trong những khoảnh khắc căng thẳng đó. Nếu bạn có thể kiểm soát nhịp thở của mình, bạn có thể thư giãn, kiểm soát nỗi sợ hãi và giảm đau trong những thời điểm căng thẳng nhất. Nếu bạn đi học giáo dục mẹ, bạn sẽ nhận được một số kỹ thuật đơn giản từ nữ hộ sinh của bạn.
Nhưng nếu bạn cũng muốn tự học và tập thở tại nhà, thì bạn sẽ thấy một số lời khuyên có giá trị.
Khi nào và bắt đầu từ đâu
Bất cứ lúc nào cũng là thời điểm tốt để bắt đầu các kỹ thuật thởMột khi bạn học được nó, nó sẽ rất hữu ích cho nhiều trường hợp khác. Thông qua hơi thở, bạn có thể thư giãn trong những giây phút căng thẳng và giảm bớt những khó chịu về thể chất như đau đầu. Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao, biết cách thở sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng từ đó nâng cao sức khỏe.
Để chuẩn bị đúng cách cho việc giao hàng, bạn có thể bắt đầu thực hành kỹ thuật thở đối với tam cá nguyệt thứ hai. Bằng cách này, bạn sẽ có đủ thời gian để kiểm soát nhịp thở của mình và bạn sẽ chuẩn bị hoàn hảo khi đến ngày sinh nở.
Nếu ngoài việc chuẩn bị ở nhà, bạn muốn xem trợ giúp chuyên nghiệp để hoàn thiện kỹ thuật của bạn, bạn có thể đi đến những nơi khác nhau:
- Trong các khóa học giáo dục bà mẹ, một phần dành riêng cho kỹ thuật thở
- Trong các lớp học của yoga cho bà bầu, điều này cũng sẽ rất hữu ích cho chuẩn bị cho mình về mặt thể chất đối mặt với giao hàng
- Trong các lớp học của Thiền có hướng dẫn cho phụ nữ mang thai
Các bài tập thở dành riêng cho việc sinh nở
Có nhiều kỹ thuật thở khác nhau, lý tưởng cho nhiều trường hợp. Trong quá trình chuyển dạ, bạn sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau và trong mỗi giai đoạn đó, bạn sẽ có thể sử dụng một kỹ thuật thở phù hợp. Khi bạn nhận thấy rằng một kỹ thuật ngừng hoạt động, tốt nhất là chuyển sang kỹ thuật khác.
Giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ - khi các cơn co thắt trở nên dữ dội và đều đặn hơn
- Khi cơn co thắt bắt đầu, hít thở sâu. Thả không khí từng chút một trong khi bạn thư giãn
- Hít thở từ từ không khí qua miệng cho đến khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đặt một tay lên ngực và phần còn lại ở dạ dày, vì vậy bạn sẽ nhận thấy cách bạn hít vào. Trong khi hít thở, hãy đếm đến 5, trong khi thả lỏng, đếm đến 8 và như vậy bạn sẽ giúp bản thân kiểm soát kỹ thuật
- Tạm dừng ít nhất 1 phút giữa mỗi lần co thắt, trước khi lặp lại bài tập một lần nữa
Giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ: sự giãn nở, các cơn co thắt giờ trở nên đau đớn và dữ dội hơn
- Hít thở sâu trong một thời gian duy nhất
- Khi bạn hít vào lần cuối cùng, hãy thử tạo âm thanh "hee" ba lần. Trong khi nhả không khí, bạn sẽ phải tạo ra âm thanh "joo" trong một nhịp duy nhất cho đến khi bạn nhả hết không khí
- Khi cơn co thắt qua đi, hít thở sâu một lần nữa để phục hồi
Giai đoạn thứ ba: thời điểm đặt giá thầu
Cơ thể bạn đã sẵn sàng để đưa con bạn đến với thế giới và bạn sẽ cảm nhận được điều đó một cách mãnh liệt. Khi bác sĩ bảo bạn đã đến lúc phải thúc đẩy, làm bài tập sau
- Hãy tận dụng tất cả không khí mà bạn có thể và giữ hơi thở của bạn trong khi bạn đẩy
- Khi giá thầu kết thúc, thở ra hết không khí và thở bình thường trong vài giây hoặc cho đến khi lần đẩy tiếp theo đến
- Lặp lại bài tập mỗi khi có động tác đẩyCơ thể của bạn sẽ cảnh báo bạn nhưng bạn cũng sẽ có sự hướng dẫn của nữ hộ sinh, người dự sinh cho bạn
Luyện tập ở nhà 10-15 phút mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ chuẩn bị đầy đủ khi đến thời điểm sinh nở.