Làm thế nào để tránh cảm thấy kiệt sức khi cho con bú

Cho con bú

Nếu bạn đã quyết định cho bé ăn bằng cho con bú, Xin chúc mừng. Nhiều bà mẹ quyết định không làm điều đó và đó là một lựa chọn hoàn toàn đúng đắn, mọi bà mẹ đều có quyền đưa ra những quyết định kiểu này. Tuy nhiên, cho con bú là một trong những món quà tuyệt vời nhất những gì bạn có thể làm với con bạn. Em bé sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của nó, cũng như bảo vệ chống lại nhiễm trùng.

Thông qua sữa mẹ, em bé nhận được các kháng thể mà cơ thể chưa tạo ra. Bằng cách này, bạn được bảo vệ và cơ thể của bạn sẽ được chuẩn bị trong trường hợp có thể bị vi khuẩn hoặc vi rút tấn công. Như bạn thấy, cho con bú nó rất có lợi cho trẻ sơ sinhNhưng nó có thể không dễ dàng cho người mẹ, ít nhất là trong thời gian đầu. Để có được việc nuôi con bằng sữa mẹ thành công cần rất nhiều kiên nhẫn và trong nhiều trường hợp, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của nữ hộ sinh hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú.

Cho con bú tiêu hao nhiều năng lượng

Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn hoạt động bằng hơi nước hoàn toàn để tạo ra sữa mà con bạn cần. Việc tiêu tốn thêm năng lượng mà toàn bộ quá trình này kéo theo có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, thiếu năng lượng. Do đó, nó rất quan trọng là bạn phải chăm sóc tốt cho bản thân trong giai đoạn này. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo rằng con bạn bú đúng cách, nhưng không bỏ qua sức khỏe của bạn, đó là điều cần thiết.

Làm thế nào để tránh mệt mỏi khi cho con bú?

Sản xuất sữa nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn và tình trạng thể chất của bạnVì vậy, điều cần thiết là bạn không được bỏ bê một số khía cạnh nhất định.

cho ăn

Mẹ đang ôm con ăn cơm

Cho bản thân ăn đúng cách sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượngHãy nhớ rằng trong khi con bạn bú, nó sẽ trừ đi lượng calo trong cơ thể bạn. Bạn nên ăn những thực phẩm cung cấp thêm năng lượng mà bạn cần, chẳng hạn như protein và carbohydrate hấp thụ chậm. Bao gồm các loại đậu, thịt nạc, cá, sữa và tất cả các dẫn xuất của nó trong thực đơn của bạn.

Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau và ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch. Những thức ăn này được tiêu hóa chậm hơn, bằng cách này bạn sẽ có được năng lượng lâu dài. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng ăn thực phẩm giàu chất sắt, vì sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây ra mệt mỏi và mệt mỏi.

Hydrat hóa

Đây là một trong những điểm chính mà bạn nên theo dõi trong thời gian cho con bú, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nguyên nhân thiếu chất lỏng các chức năng cơ thể của bạn không hoạt động bình thường, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng. Ngoài ra, sữa bạn sản xuất phụ thuộc vào lượng chất lỏng bạn uống. Cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, ngoài các chất lỏng khác như sữa.

Cách tốt nhất để kiểm soát lượng nước bạn uống là, luôn có một chai nước trong tay. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ uống từng ít một và bạn sẽ biết mình đã uống bao nhiêu trong ngày.

Nghỉ ngơi

Mẹ ngủ với con

La cho con bú Người mẹ mệt mỏi vì nhiều lý do, vì lãng phí năng lượng, vì nó theo yêu cầu và bạn có thể dành hàng giờ cho con bên vú mẹ. Nhưng chủ yếu là vì bạn sẽ không thể nghỉ ngơi vài giờ liên tiếp trong một thời gian. Tất cả trẻ sơ sinh đều không giống nhau và bạn có thể là một trong những người may mắn ngủ qua đêm, nhưng trong hầu hết các trường hợp thì không.

Từng chút một, trẻ sẽ tự điều chỉnh giờ ngủ của mình, dung tích dạ dày của trẻ sẽ lớn dần và với mỗi lần bú, trẻ sẽ no lâu hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngủ nhiều giờ liên tục hơn và do đó, bạn cũng vậy. Trong khi điều này đang xảy ra, điều cần thiết là nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Hãy tranh thủ những giấc ngủ ngắn của bé để ngủ cùng bé, quên đi những thứ không quan trọng ngay bây giờ, chẳng hạn như ngôi nhà.

Chăm sóc sức khỏe của bạn

Đó là một thái độ bình thường của các bà mẹ, lo lắng cho phúc lợi của con cái của họ thay cho chính họ. Bản năng tự đánh dấu thái độ này, nhưng bạn phải biết rằng bé phụ thuộc vào bạn vào thời điểm này. Bạn nên khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Hãy đi khám phụ khoa để đảm bảo rằng bạn đang hồi phục sức khỏe bình thường.

Theo dõi trạng thái cảm xúc của bạn, điều rất quan trọng là bạn không được đánh giá thấp cảm xúc của mình ngay bây giờ. Có một ranh giới nhỏ giữa kiệt sức và trầm cảm. Đừng ngần ngại bình luận về những cảm xúc này với bác sĩ của bạn, bạn sẽ cùng nhau tìm kiếm giải pháp và tái khám để kiểm tra xem mọi thứ đã chính xác chưa.

Cho con bú thật mệt mỏi, nhưng lợi ích của nó cho cả em bé và mẹ, lớn hơn nhiều cả trong ngắn hạn và dài hạn.


Nội dung bài viết tuân thủ các nguyên tắc của chúng tôi về đạo đức biên tập. Để báo lỗi, hãy nhấp vào đây.

Hãy là người đầu tiên nhận xét

Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.