Thông thường với trẻ em, giờ ăn là một trong những thời điểm khó chịu nhất trong ngày. Họ từ chối ăn rau, trái cây và các loại đậu, chỉ thích ăn một đĩa mì ống và cà chua hoặc các món chiên không tốt cho sức khỏe như cốm hoặc bánh mì kẹp thịt. Để trẻ ăn ngon miệng có thể là một cuộc chiến hàng ngày, nhưng điều đó là cần thiết để chúng phát triển mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.
Cần có một số mẹo nhỏ để trẻ ăn ngon và khỏe mạnh. Vì vậy, chúng ta hãy xem một số các thủ thuật dinh dưỡng để đạt được mục tiêu là trẻ em ăn tất cả mọi thứ và phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Chiến lược để trẻ ăn ngon miệng
Chúng ta sẽ xem một loạt các thủ thuật để giờ ăn không còn là một cơn ác mộng đối với trẻ hay quấy khóc và những người xung quanh.
Đưa ra nhiều lựa chọn khác nhau để trẻ ăn ngon miệng
Không ai thích bị ép buộc làm điều gì đó, đặc biệt là những trẻ nhỏ ngỗ ngược nhất hoặc những người lớn tuổi đang tìm cách thiết lập tính độc lập của mình. Điều này áp dụng cho thực phẩm, vì vậy cung cấp cho họ tùy chọn để chọn cho phép lần lượt tùy chọn kiểm soát những gì họ sẽ ăn. Việc lựa chọn cũng làm giảm khả năng xảy ra các cuộc biểu tình trong tương lai.
Các cuộc thi và chương trình nấu ăn trên truyền hình cũng có thể khơi dậy sự tò mò của bạn không chỉ là tích cực tham gia vào bếp mà còn để thử những điều mới. Hỏi trẻ có muốn thử một công thức mới hoặc một món ăn khác sẽ khiến trẻ cảm thấy thích thú hơn. trong của nó cho ăn.
Giới thiệu thức ăn mới từng chút một
Trẻ em nghi ngờ về những điều mới khi nói đến thức ăn. Vì lý do này, tốt nhất là giới thiệu các thành phần mới với thực phẩm hoặc món ăn họ đã thích. Trong năm năm đầu đời, trẻ hình thành sở thích và thói quen, vì vậy điều quan trọng là trẻ phải biết nhiều loại thực phẩm để tránh các vấn đề khi lớn hơn.
Nếu chúng đã quen với các loại rau, đậu, ngũ cốc,… từ khi còn nhỏ. Bạn có thể ngăn chúng trở nên hay thay đổi sau này. Nếu bạn không sẵn sàng thử một cái gì đó mới, hoặc bạn không thích hương vị của nó cho lắm, chẳng hạn như bí xanh, cố gắng kết hợp nó với một cái gì đó họ thích như trong món trứng tráng khoai tây.
Ăn trưa và ăn nhẹ một cách lành mạnh
Đồ ăn nhẹ là một lựa chọn thức ăn nhanh cho cả trẻ em và người lớn. Một thứ dễ dàng và nhanh chóng, có thể làm ở nhà, có thể là bánh mì thịt nguội hoặc một ít kem cacao, nhưng không nên lạm dụng lựa chọn này. Hơn nữa, nếu họ ăn quá nhiều vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, họ có thể không đói lắm sau đó cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Nhưng có thể cung cấp cho những người nhỏ lựa chọn lành mạnh, dễ dàng và họ thích, ví dụ:
- Các loại hạt không thêm muối như hạnh nhân hoặc óc chó
- Hummus với cà rốt hoặc cần tây que
- Trái cây nhỏ như nho, anh đào, hoặc một lát dưa hấu, dưa gang ...
- Lát táo với bơ đậu phộng
- Một quả trứng luộc chín
- Bỏng ngô có thêm chút muối
Với những món ăn nhẹ này, trẻ sẽ thích ăn giữa các bữa chính và họ sẽ nhận được chất béo và protein lành mạnh.
Cho chúng những kinh nghiệm thực hành để chúng ăn ngon miệng
Nó cho phép trẻ em khám phá và khám phá các hình dạng và màu sắc khác nhau mà trái cây và rau quả trải qua, từ màu xanh lá cây đến chín. Trẻ con vốn dĩ rất tò mò, và chính bản chất tự nhiên sẽ khơi dậy trí tò mò của chúng.. Nếu họ có cơ hội đến đồng để xem tận mắt cách thức thu thập thức ăn, nếu bạn có thể cho gia súc ăn trong trang trại hoặc thu thập trứng từ gà đẻ, đó sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời cho họ.
Tiếp cận họ đến một thị trường thành phố cũng có thể là một trải nghiệm tuyệt vời cho họ. Đưa họ đi xem nhiều loại trái cây và rau quả địa phương và kỳ lạ tồn tạivà cho phép chúng “ý thích” nếu chúng muốn thử bất kỳ món nào trong số chúng, có thể là một cách tốt để giới thiệu chúng với những món ăn mới.
Hãy để họ giúp bạn nấu ăn
Es một đứa trẻ có nhiều khả năng thử một công thức mới nếu chúng đã tích cực tham gia vào việc chuẩn bị nó. Những công việc cơ bản như đo lường nguyên liệu, khuấy thức ăn trên lửa (rất cẩn thận) hoặc chuẩn bị món salad theo cách của bạn có thể là những bước khởi đầu tốt.
Khi họ tham gia vào nhà bếp, họ sẽ thấy các nguyên liệu được kết hợp như thế nào. Điều này sẽ giúp họ học hỏi và có công cụ để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh khi họ lớn tuổi.
Buộc họ không phải là lựa chọn tốt nhất
Như đã thảo luận ở phần đầu của bài viết này, sự lựa chọn là một yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Nếu con bạn là người kén ăn và ngoan cố từ chối các món ăn mới, đừng chỉ tập trung vào một công thức. Thực phẩm rất linh hoạt và có thể được cung cấp dưới nhiều dạng chế phẩm khác nhau.
Bằng cách thay đổi kết cấu của thực phẩm, bạn có thể tìm thấy loại mà con bạn thích. Ví dụ, một bát đậu lăng có thể không hấp dẫn lắm đối với họ, nhưng món salad với đậu lăng có thể trông khác. Đó là một vấn đề thử nghiệm.
Làm gương để trẻ ăn ngon miệng
Mặc dù có vẻ không giống nhưng trẻ em chịu ảnh hưởng rất lớn từ môi trường sống, đặc biệt là từ cha mẹ. Vì vậy, Nếu cha mẹ không để ý hoặc không quan tâm đến việc ăn uống của trẻ thì trẻ cũng không bởi vì họ sẽ không coi nó là rất quan trọng.
Nếu trẻ em thấy rằng môi trường của chúng quan tâm đến thức ăn của chúng và chúng ăn một cách đa dạng, chúng sẽ học hỏi. Sẽ không quá căng thẳng đối với họ nếu họ thấy rằng được ăn ngon là điều được mọi người xung quanh thích thú. Họ sẽ không xem nó như một thứ gì đó áp đặt và họ nên ăn "chỉ vì", mà như một thứ gì đó tự nhiên.
Hy vọng và giới thiệu thói quen ăn uống khỏe mạnh ở nhà, trận chiến trong bữa ăn sẽ kết thúc. Không thể đảm bảo rằng trẻ sẽ ăn tất cả mọi thứ, nhưng trẻ sẽ cởi mở để thử và thử nghiệm thức ăn.