Điển hình là chúng ta phải kiên quyết cho con mình ăn trái cây và rau quả hàng ngày. Ai muốn có một quả táo cho bữa ăn nhẹ khi có bánh quy và bánh ngọt? Như nhiều người trong số các bạn sẽ biết trẻ em bị ảnh hưởng bởi môi trường tiêu dùng và thói quen ăn uống kém. Trái cây và rau quả không phải là "niềm vui." Ngoài thế hệ của chúng ta và thế hệ con cái của chúng ta, chúng ta có vị giác bị kích thích quá mức. Điều này có nghĩa rằng chúng ta không thể đánh giá cao hương vị ngon hơn của trái cây hoặc rau quả. Tin hay không, và nhiều người không tin, rau có một hương vị rất mạnh. Quả cũng rất ngọt, và có những sắc thái mà vị giác của chúng ta "được giáo dục tồi" không cho phép chúng ta thưởng thức.
Điều lý tưởng và lành mạnh nhất là trẻ ăn 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Phần chia lành mạnh nhất đối với tôi trong trường hợp này sẽ bao gồm 2 phần trái cây và 3 phần rau. Trái cây là một nguồn phong phú của fructose, mặc dù chúng đường tự nhiên, được chuyển hóa giống như những chất không chuyển hóa. Hiệp hội 5 một ngày thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh, ở đâu một chế độ ăn uống đa dạng là chìa khóa cho trẻ em.
Mẹo cho trẻ ăn nhiều trái cây và rau quả
Trước khi bắt đầu liệt kê các thủ thuật, cần phải làm rõ rằng không phải tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều đạt được thông qua các thủ thuật hoặc mẹo thần kỳ. Rằng con cái của chúng ta có một chế độ ăn uống tốt là một phần cơ bản của chúng ta, chính các bậc cha mẹ, và tấm gương mà chúng tôi đưa ra cho họ. Nếu chúng ta ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh, chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, con cái của chúng ta có thể sẽ theo mô hình này và trong tương lai sẽ gặp vấn đề khi lớn lên trong một môi trường có nhiều thói quen xấu.
- Giảng bằng ví dụ. Sẽ không có ích gì khi nói với con bạn rằng rau và trái cây rất tốt cho sức khỏe nếu trẻ không thấy bạn ăn dù chỉ một khẩu phần mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy đi cùng anh ấy trong các bữa ăn. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng bằng trái cây tươi theo mùa.
- Giữa giờ, và nếu con bạn đói, cung cấp cho anh ta trái cây trước khi bất cứ điều gì khác.
- Rau nên là món chính trong bữa ăn, sống (lựa chọn tốt nhất), xay nhuyễn hoặc nấu chín. Mọi thứ khác đều phải bổ sung cho chúng, có thể là khẩu phần cá, thịt ... Nếu bữa ăn của bạn chỉ bao gồm mì ống hoặc cơm, hãy thêm rau củ theo hình khối nhỏ. Những đứa trẻ sẽ thích nó.
- Bắt đầu cho trẻ nhỏ làm quen với thức ăn đặc càng sớm càng tốt. Từ năm nếu bạn chưa thực hành ăn dặmĐây là thời điểm tốt để thêm chất rắn vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quen với kết cấu của các loại thực phẩm khác nhau.
- Hãy để họ chọn trái cây hoặc rau để ăn. Rằng họ đi mua sắm với bạn sẽ là một động lực tốt cho họ.
- Làm cho trái cây và rau quả hấp dẫn để ăn. Một món ăn được trình bày đẹp mắt, chẳng hạn như những xiên trái cây với nhiều màu sắc, sẽ là một điểm thu hút sự tiêu thụ của bạn.
Với những thủ thuật này, con bạn có thể ăn nhiều trái cây và rau hơn. Nhưng như chúng tôi đã nói từ đầu, trong ví dụ là cách dạy tốt nhất. Loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn, ít nhất là trước mặt trẻ em của bạn, bánh ngọt công nghiệp.