Pilates đã đến với cuộc sống của chúng ta để duy trì, trong một vài năm, hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới thực hành thói quen tập thể dục này để giữ gìn vóc dáng. Môn thể thao này rất được khuyên dùng trong hầu hết mọi trường hợp, kể cả phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại hình thể thao nào, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện một loạt các biện pháp phòng ngừa trước khi tham gia vào nó.
Đặc biệt nếu bạn đang mang thai, điều cần thiết là trước khi tập bất kỳ loại hình thể thao nào, bạn nên nói chuyện và hỏi ý kiến của bác sĩ phụ khoa. Ngoài ra, để tập Pilates an toàn, nhất thiết bạn phải có sự trợ giúp của người có chuyên môn. Bằng cách này, bạn có thể chơi thể thao y giữ dáng khi mang thai, nhưng có, mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hoặc của con bạn.
Pilates cho bà bầu là gì?
Pilates là một thói quen tập thể dục kết hợp rèn luyện thể chất với rèn luyện tinh thần. Thông qua các tư thế khác nhau và kiểm soát hơi thở, nó được dự định cải thiện sự ổn định thể chất, tăng sức mạnh và cân bằng. Mục tiêu của Pilates là tăng cường cơ bắp thông qua các động tác nhẹ nhàng, ít tác động. Mặt khác, việc kiểm soát hơi thở trong quá trình vận động giúp cải thiện trạng thái cảm xúc, từ đó đạt được trạng thái thư giãn.
Trong trường hợp Pilates cho phụ nữ mang thai, các chuyển động tập trung vào vùng bụng, thắt lưng và vùng chậu. Đó là những vùng cơ thể chịu nhiều tổn thương nhất khi mang thai. Những động tác này giúp cải thiện cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương do tăng cân. Đây cũng là một môn thể thao rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, vì kiểm soát hơi thở là điều cần thiết để thời gian giao hàng.
Lợi ích của Pilates đối với phụ nữ mang thai
Lợi ích chính mà bạn sẽ nhận được khi tập Pilates khi mang thai là bạn sẽ có thể tăng cường cơ bắp của bạn với một hoạt động ít tác động. Bằng cách tăng cường cơ bắp của các khu vực như lưng, bụng hoặc sàn chậu, những khó chịu thường gặp nhất trong giai đoạn này sẽ được giảm bớt.
Đây là những một số lợi ích của thói quen tập thể dục này:
- Làm săn chắc cơ bắp của thành bụng và sàn chậu. Làm việc các khu vực này với các bài tập cụ thể là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt sau khi sinh. Để cải thiện sức khỏe của sàn chậu, bạn có thể kết hợp các bài tập Pilates với Kegel.
- Cải thiện lưu thông máu. Bằng cách này, bạn có thể tránh bị ứ nước ở bàn chân và chân, rất phổ biến ở giai đoạn này.
- Bạn sẽ học cách kiểm soát hơi thở của mình. Trong quá trình giao hàng, kiểm soát hơi thở Nó là điều cần thiết cho em bé, nhưng cũng có thể làm giảm bớt sự khó chịu của sự giãn nở.
Nhược điểm và biện pháp phòng ngừa
Mặc dù là một trong những môn thể thao tốt nhất và được khuyến khích nhất cho phụ nữ mang thai, Pilates không phải là không có rủi ro. Vì lý do này, điều cần thiết là bạn phải đến gặp bác sĩ trước và bạn cũng thực hiện bài tập dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Hãy nhớ rằng ở trạng thái của bạn, bạn không nên thực hiện một số động tác nhất định, do đó, bác sĩ chuyên khoa sẽ chuẩn bị một thói quen cụ thể cho bạn.
Pilates cho phụ nữ mang thai nó không được khuyến khích trong các trường hợp saus:
- Nếu bạn cần duy trì sự nghỉ ngơi tuyệt đối trong thời kỳ mang thai của bạn
- Trong trường hợp hiện có nguy cơ phát triển nhau thai tiền đạo. Trong liên kết này Chúng tôi để lại cho bạn thêm thông tin về biến chứng này khi mang thai.
- Nếu trong thời kỳ mang thai của bạn, bạn bị các đợt sự chảy máu
- Trong trường hợp bạn bị tăng huyết áp
- Đối với phụ nữ trình bày vấn đề về tim
Trong hầu hết các trường hợp, Pilates rất có lợi cho phụ nữ mang thai, nhưng cũng giúp phục hồi sức khỏe sau khi bạn sinh con. Môn thể thao ít tác động này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và vóc dáng của bạn trông sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn cũng sẽ nhận thấy những ảnh hưởng đến tư thế của bạn, đến trạng thái cảm xúc của bạn vì tập Pilates giúp bạn thư giãn và bạn cũng sẽ cải thiện sức khỏe của sàn chậu, cơ bản sau khi mang thai và những thiệt hại gây ra khi sinh con.